مواد لازم مجتمع غذای کناری 2
سیب زمینی سرخ شده (از آب پز) | 75.0 (گرم) |
حبوبات پخته شده | 75.0 (گرم) |
شیوه آماده سازی
شما می توانید دستورالعمل خود را با در نظر گرفتن از دست دادن ویتامین ها و مواد معدنی با استفاده از ماشین حساب دستور العمل در برنامه ایجاد کنید.
ارزش غذایی و ترکیب شیمیایی.
این جدول محتوای مواد مغذی (کالری ، پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، ویتامین و مواد معدنی) در هر یک را نشان می دهد 100 گرم قسمت خوراکی
مغذی | مقدار | عادی ** | ٪ هنجار در 100 گرم | of هنجار در 100 کیلوکالری | 100٪ طبیعی است |
مقدار کالری | 384.9 کیلو کالری | 1684 کیلو کالری | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 438 گرم |
پروتئین ها | 20.1 گرم | 76 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 378 گرم |
چربی | 13 گرم | 56 گرم | ٪۱۰۰ | 6% | 431 گرم |
کربوهیدرات ها | 50 گرم | 219 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 438 گرم |
اسیدهای آلی | 0.2 گرم | ~ | |||
الیاف غذایی | 5.2 گرم | 20 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 385 گرم |
آب | 126 گرم | 2273 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1804 گرم |
خاکستر | 4.6 گرم | ~ | |||
ویتامین ها | |||||
ویتامین A ، RE | 40 میکروگرم | 900 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 2250 گرم |
رتینول | میلی گرم 0.04 | ~ | |||
ویتامین B1 ، تیامین | میلی گرم 0.4 | میلی گرم 1.5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 375 گرم |
ویتامین B2 ، ریبوفلاوین | میلی گرم 0.2 | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 900 گرم |
ویتامین B4 ، کولین | میلی گرم 0.1 | میلی گرم 500 | 500000 گرم | ||
ویتامین B5 ، پانتوتنیک | میلی گرم 1.1 | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 455 گرم |
ویتامین B6 ، پیریدوکسین | میلی گرم 0.9 | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 222 گرم |
ویتامین B9 ، فولات | 65.4 میکروگرم | 400 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 612 گرم |
ویتامین C ، اسکوربیک | میلی گرم 14.5 | میلی گرم 90 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 621 گرم |
ویتامین E ، آلفا توکوفرول ، TE | میلی گرم 3.3 | میلی گرم 15 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 455 گرم |
ویتامین H ، بیوتین | 0.1 میکروگرم | 50 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 50000 گرم |
ویتامین PP ، NO | میلی گرم 6.4366 | میلی گرم 20 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 311 گرم |
نیاسین | میلی گرم 3.1 | ~ | |||
درشت مغذیها | |||||
پتاسیم ، ک | میلی گرم 1380 | میلی گرم 2500 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 181 گرم |
کلسیم ، کلسیم | میلی گرم 123.3 | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 811 گرم |
سیلیکون ، سی | میلی گرم 64.8 | میلی گرم 30 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 46 گرم |
منیزیم ، منیزیم | میلی گرم 102.6 | میلی گرم 400 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 390 گرم |
سدیم ، سدیم | میلی گرم 36.2 | میلی گرم 1300 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 3591 گرم |
گوگرد ، اس | میلی گرم 149.5 | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 669 گرم |
فسفر ، پ | میلی گرم 470.5 | میلی گرم 800 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 170 گرم |
کلر ، کلر | میلی گرم 108.8 | میلی گرم 2300 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 2114 گرم |
عناصر کمیاب | |||||
آلومینیوم ، آل | 1458.4 میکروگرم | ~ | |||
بور ، ب | 479.9 میکروگرم | ~ | |||
وانادیوم ، وی | 308.4 میکروگرم | ~ | |||
آهن ، آهن | میلی گرم 10.1 | میلی گرم 18 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 178 گرم |
ید ، من | 14.4 میکروگرم | 150 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1042 گرم |
کبالت ، شرکت | 19 میکروگرم | 10 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 53 گرم |
لیتیوم ، لی | 90.2 میکروگرم | ~ | |||
منگنز ، منگنز | میلی گرم 1.1429 | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 175 گرم |
مس ، مس | 502.1 میکروگرم | 1000 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 199 گرم |
مولیبدن ، مو | 37.1 میکروگرم | 70 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 189 گرم |
نیکل ، نیکل | 127.8 میکروگرم | ~ | |||
روبیدیوم ، Rb | 585.9 میکروگرم | ~ | |||
سلنیوم ، سه | 17.5 میکروگرم | 55 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 314 گرم |
تایتان ، تو | 105.6 میکروگرم | ~ | |||
فلورین ، F | 66.1 میکروگرم | 4000 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 6051 گرم |
Chrome ، Cr | 18.8 میکروگرم | 50 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 266 گرم |
روی ، روی | میلی گرم 2.6826 | میلی گرم 12 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 447 گرم |
کربوهیدرات های قابل هضم | |||||
نشاسته و دکسترین | 42.1 گرم | ~ | |||
مونو و دی ساکاریدها (قندها) | 4.1 گرم | حداکثر 100 г |
مقدار انرژی 384,9 کیلوکالری است.
ظرف کناری پیچیده 2 سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند: ویتامین B1 - 26,7،2٪ ، ویتامین B11,1 - 5،22٪ ، ویتامین B6 - 45٪ ، ویتامین B9 - 16,4٪ ، ویتامین B16,1 - 22،32,2٪ ، ویتامین C - 55,2،12,3 ٪ ، ویتامین E - 216٪ ، ویتامین PP - 25,7،58,8٪ ، پتاسیم - 56,1،190٪ ، کلسیم - 57,1،50,2٪ ، سیلیسیم - 53٪ ، منیزیم - 31,8،37,6٪ ، فسفر - 22,4،XNUMX٪ ، آهن - XNUMX،XNUMX٪ ، کبالت - XNUMX٪ ، منگنز - XNUMX،XNUMX٪ ، مس - XNUMX،XNUMX٪ ، مولیبدن - XNUMX٪ ، سلنیوم - XNUMX،XNUMX٪ ، کروم - XNUMX،XNUMX٪ ، روی - XNUMX،XNUMX٪
- ویتامین B1 بخشی از مهمترین آنزیمهای کربوهیدرات و متابولیسم انرژی است که انرژی و مواد پلاستیکی و همچنین متابولیسم اسیدهای آمینه با شاخه را به بدن می رساند. کمبود این ویتامین منجر به اختلالات جدی در سیستم عصبی ، گوارشی و قلب و عروق می شود.
- ویتامین B2 در واکنش های اکسیداسیون کاهش می یابد ، حساسیت رنگ تجزیه و تحلیل بصری و سازگاری تاریک را افزایش می دهد. مصرف ناکافی ویتامین B2 با نقض وضعیت پوست ، غشاهای مخاطی ، اختلال در نور و دید گرگ و میش همراه است.
- ویتامین B5 در پروتئین ، چربی ، متابولیسم کربوهیدرات ، متابولیسم کلسترول ، سنتز تعدادی از هورمون ها ، هموگلوبین ، جذب اسیدهای آمینه و قندها در روده نقش دارد ، از عملکرد قشر آدرنال پشتیبانی می کند. کمبود اسید پانتوتنیک می تواند منجر به آسیب به پوست و غشاهای مخاطی شود.
- ویتامین B6 در حفظ پاسخ ایمنی ، روند مهار و تحریک در سیستم عصبی مرکزی ، در تبدیل اسیدهای آمینه ، در متابولیسم تریپتوفان ، لیپیدها و اسیدهای نوکلئیک مشارکت دارد ، به شکل گیری طبیعی گلبول های قرمز کمک می کند ، سطح طبیعی را حفظ می کند هموسیستئین در خون. مصرف ناکافی ویتامین B6 همراه با کاهش اشتها ، نقض وضعیت پوست ، ایجاد هموسیستئینمی ، کم خونی است.
- ویتامین B6 به عنوان کوآنزیم ، آنها در متابولیسم اسیدهای نوکلئیک و اسیدهای آمینه شرکت می کنند. کمبود فولات منجر به اختلال در تولید اسیدهای نوکلئیک و پروتئین می شود ، که منجر به مهار رشد و تقسیم سلول ، به ویژه در بافت های در حال تکثیر سریع می شود: مغز استخوان ، اپیتلیوم روده و غیره. مصرف ناکافی فولات در دوران بارداری یکی از دلایل نارس بودن ، سو mal تغذیه ، ناهنجاری های مادرزادی و اختلالات رشد کودک. ارتباط قوی بین سطح فولات و هموسیستئین و خطر بیماری های قلبی عروقی نشان داده شده است.
- ویتامین C در واکنش های اکسیداسیون کاهش می یابد ، عملکرد سیستم ایمنی بدن ، جذب آهن را تقویت می کند. کمبود منجر به شل شدن و خونریزی لثه ها ، خون دماغ شدن به دلیل افزایش نفوذ پذیری و شکنندگی مویرگ های خون می شود.
- ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی است ، برای عملکرد غدد جنسی لازم است ، عضله قلب ، یک تثبیت کننده جهانی غشای سلول است. با کمبود ویتامین E ، همولیز گلبول های قرمز و اختلالات عصبی مشاهده می شود.
- ویتامین PP در واکنش های اکسیداسیون و کاهش سوخت و ساز بدن شرکت می کند. مصرف ناکافی ویتامین با اختلال در حالت طبیعی پوست ، دستگاه گوارش و سیستم عصبی همراه است.
- پتاسیم یون اصلی درون سلولی است که در تنظیم تعادل آب ، اسید و الکترولیت نقش دارد ، در فرایندهای تکانه های عصبی ، تنظیم فشار شرکت می کند.
- کلسیم جز main اصلی استخوان های ما است ، به عنوان تنظیم کننده سیستم عصبی عمل می کند ، در انقباض عضله شرکت می کند. کمبود کلسیم منجر به تخلیه مایع از ستون فقرات ، استخوان های لگن و اندام تحتانی می شود ، خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد.
- سیلیکون به عنوان یک جز component ساختاری در گلیکوزامینو گلیکان ها موجود است و سنتز کلاژن را تحریک می کند.
- منیزیم در متابولیسم انرژی ، سنتز پروتئین ها ، اسیدهای نوکلئیک شرکت می کند ، دارای یک اثر تثبیت کننده روی غشاها است ، برای حفظ هموستاز کلسیم ، پتاسیم و سدیم ضروری است. کمبود منیزیم منجر به هیپومنیزمی ، افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا ، بیماری های قلبی می شود.
- فسفر در بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی ، از جمله متابولیسم انرژی ، تنظیم تعادل اسید و باز ، بخشی از فسفولیپیدها ، نوکلئوتیدها و اسیدهای نوکلئیک است ، برای کانی سازی استخوان ها و دندان ها لازم است. کمبود منجر به بی اشتهایی ، کم خونی ، راشیتیسم می شود.
- اهن بخشی از پروتئین های عملکردهای مختلف ، از جمله آنزیم ها است. در حمل و نقل الکترونها ، اکسیژن شرکت می کند ، جریان واکنش های اکسیداسیون و فعال سازی پراکسیداسیون را تضمین می کند. مصرف ناکافی منجر به کم خونی هیپوکرومیک ، آتونی عضلات اسکلتی با کمبود میوگلوبین ، افزایش خستگی ، میوکاردیوپاتی ، ورم معده آتروفیک می شود.
- کبالت بخشی از ویتامین B12 است. آنزیم های متابولیسم اسیدهای چرب و متابولیسم اسید فولیک را فعال می کند.
- منگنز در تشکیل استخوان و بافت همبند شرکت می کند ، بخشی از آنزیم های دخیل در متابولیسم اسیدهای آمینه ، کربوهیدرات ها ، کاتکول آمین ها است. برای سنتز کلسترول و نوکلئوتیدها ضروری است. مصرف ناکافی همراه با کند شدن رشد ، اختلالات در سیستم تولید مثل ، افزایش شکنندگی بافت استخوان ، اختلالات متابولیسم کربوهیدرات و لیپید است.
- مس بخشی از آنزیم ها با فعالیت ردوکس است و در متابولیسم آهن نقش دارد ، جذب پروتئین ها و کربوهیدرات ها را تحریک می کند. در فرآیندهای تأمین اکسیژن در بافتهای بدن انسان شرکت می کند. این کمبود با اختلالات در تشکیل سیستم قلبی عروقی و اسکلت ، توسعه دیسپلازی بافت همبند آشکار می شود.
- مولیبدنوم فاکتور بسیاری از آنزیم هایی است که متابولیسم اسیدهای آمینه حاوی گوگرد ، پورین ها و پیریمیدین ها را فراهم می کند.
- سلنیوم - یک عنصر اساسی از سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن انسان ، دارای اثر تعدیل سیستم ایمنی است ، در تنظیم عملکرد هورمون های تیروئید شرکت می کند. کمبود منجر به بیماری کاشین-بک (آرتروز همراه با تغییر شکل های متعدد مفاصل ، ستون فقرات و اندام ها) ، بیماری کشان (میوکاردیوپاتی اندمیک) ، ترومباستنی ارثی می شود.
- کروم در تنظیم سطح گلوکز خون شرکت می کند و اثر انسولین را افزایش می دهد. کمبود منجر به کاهش تحمل گلوکز می شود.
- روی بخشی از بیش از 300 آنزیم است ، در فرایندهای سنتز و تجزیه کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها ، اسیدهای نوکلئیک و تنظیم بیان تعدادی از ژن ها شرکت می کند. مصرف ناکافی منجر به کم خونی ، نقص ایمنی ثانویه ، سیروز کبدی ، اختلال عملکرد جنسی و ناهنجاری های جنین می شود. مطالعات اخیر توانایی دوزهای بالای روی را در ایجاد اختلال در جذب مس و در نتیجه ایجاد کم خونی نشان داده است.
برچسب ها: نحوه پخت و پز ، مقدار کالری 384,9،2 کیلوکالری ، ترکیب شیمیایی ، ارزش غذایی ، چه ویتامین ها ، مواد معدنی ، روش پخت غذای جانبی پیچیده XNUMX ، دستور العمل ، کالری ، مواد مغذی