معرفی
هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه و ظاهر محصول باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده روی بسته بندی توجه کرد که برای مصرف کننده نیز مهم است. .
با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.
تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، این امر نه تنها اراده بلکه دانش نیز خواهد داشت - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.
محتوای ترکیب و کالری
ارزش غذایی | محتوا (در هر 100 گرم) |
کالری | 399 kcal |
پروتئین ها | 8.5 گرم |
چربی | 10.8 گرم |
کربوهیدرات ها | 66.7 گرم |
آب | 9.6 گرم |
فیبر | 2.8 گرم |
کلسترول | میلی گرم 34 |
اسیدهای آلی | 0.3 گرم |
شاخص گلیسمی | 55 |
ویتامین ها:
ویتامین ها | نام شیمیایی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
ویتامین A | معادل رتینول | 41 mcg | 4% |
ویتامین B1 | تیامین | میلی گرم 0.12 | 8% |
ویتامین B2 | ریبوفلاوین | میلی گرم 0.05 | 3% |
ویتامین C | اسید اسکوربیک | میلی گرم 0 | 0% |
ویتامین E | توکوفرول | میلی گرم 1.3 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B3 (PP) | نیاسین | میلی گرم 2.5 | ٪۱۰۰ |
محتوای مواد معدنی:
مواد معدنی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
پتاسیم | میلی گرم 109 | 4% |
کلسیم | میلی گرم 22 | 2% |
منیزیم | میلی گرم 14 | 4% |
فسفر | میلی گرم 80 | 8% |
سدیم | میلی گرم 315 | ٪۱۰۰ |
اهن | میلی گرم 1.9 | ٪۱۰۰ |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گذاری گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به یادگیری نیست. بنابراین غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.