کالری دریافتی روزانه. ویدیو

اصل کاهش وزن این است که شما باید کالری کمتری از غذای مورد نیاز بدن برای عملکرد طبیعی آن مصرف کنید. اما واقعیت این است که این آستانه برای هر مرحله سنی متفاوت است ، بنابراین ، منو باید نه تنها با در نظر گرفتن کاهش کالری ، بلکه با اشاره به مقدار اولیه آنها باید انتخاب شود. به همین دلیل است که نمی توان میزان کالری دریافتی نوجوانان ، زنان باردار ، زنان شیرده و همچنین افرادی که در حال فعالیت فیزیکی فعال هستند را به شدت محدود کرد ، در حالی که بدن برای رشد یا انجام کارهای دیگر به انرژی بیشتری نسبت به سایر موارد نیاز دارد.

به طور متوسط ​​، پس از 18 سال ، لازم است:

• مردان حدود 3000 کالری
• حدود 2500 کالری برای زنان

این اعداد برای کسانی مناسب است که فعالیت آنها با فعالیت بدنی خاصی همراه نیست.

پس از 40 سال از این ارقام ، می توانید با خیال راحت 200 کالری دیگر را از بین ببرید ، زیرا متابولیسم شروع به کاهش می کند

با کاهش شدید کالری ، پس از بازگشت به رژیم غذایی معمول ، آن کیلوگرم هایی که به سرعت از بین رفته اند ، بازیابی می شوند.

به طور معمول ، طرح تشکیل رژیم غذایی می تواند به عنوان 40 proteins پروتئین و کربوهیدرات از بخش کل روزانه غذا و تنها 20 of چربی ها باشد.

مزیت دومی به سبزیجات و لبنیات داده می شود. و اگر همه چیز با پروتئین ها ساده است: آنها باید خالص باشند ، مانند تخم مرغ یا گوشت رژیمی ، مرغ یا ماهی ، کربوهیدرات ها باید به درستی انتخاب شوند. منو باید شامل مواردی باشد که در سبزیجات ، میوه ها و غلات وجود دارد. فقط کافی است 1200 کالری را به 3-4 وعده تقسیم کنید و مطابق با میزان کالری هر بخش ، منو تشکیل دهید.

همچنین مقاله جالبی در مورد نحوه ایجاد رژیم غذایی فردی بخوانید.