لنا 21 ساله است. او ترجیح می دهد به طور دوره ای رژیم غذایی را برای بهبود اندام خود انجام دهد. دختر هشدار می دهد: رژیم غذایی او سخت و سخت است.
اصل رژیم غذایی
روز 1
صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه.
ناهار: 2 تخم مرغ آب پز سخت ، یک سالاد بزرگ (کلم سفید خام یا کمی جوشانده به علاوه روغن زیتون یا کنجد) ، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
شام: سرخ شده در روغن زیتون یا ماهی آب پز ، 200-250 گرم.
روز 2
صبحانه: قهوه سیاه ، یک کروتون نان چاودار یا نان سبوس دار.
ناهار: ماهی سرخ شده یا آب پز ، سالاد سبزیجات تازه (خیار ، تربچه ، تربچه دایکون ، گیاهان ، گوجه فرنگی - اختیاری) ، کلم با روغن گیاهی.
شام: 100 گرم گوشت گاو پخته ، یک لیوان کفیر.
روز 3
صبحانه: قهوه سیاه ، کروتون.
ناهار: 1 عدد کدو سبز بزرگ ، برش خورده در روغن نباتی (زیتون).
شام: 2 تخم مرغ آب پز ، 200 گرم گوشت گاو پخته ، سالاد کلم تازه با روغن زیتون.
روز 4
صبحانه: قهوه سیاه.
ناهار: 1 تخم مرغ خام ، 3 هویج پخته بزرگ با روغن نباتی ، 15 گرم پنیر سخت. می توانید دو هویج را به همین شکل بخورید ، و یکی را به نوارهای نازک برش دهید ، با پنیر رنده شده مخلوط کنید و روی آن را با روغن زیتون بریزید.
شام: تقریباً هر میوه ای غیر از موز و انگور (خیلی شیرین هستند).
روز 5
صبحانه: هویج خام با آب لیمو. می توانید آن را رنده کنید ، خرد کنید یا نیمی از هویج را به همین شکل بخورید.
ناهار: ماهی سرخ شده یا آب پز ، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
شام: میوه ها ، به جز موز و انگور.
روز 6
صبحانه: قهوه سیاه.
ناهار: نصف مرغ آب پز کوچک بدون پوست و چربی ، سالاد با کلم تازه یا هویج.
شام: 2 تخم مرغ آب پز سخت ، حدود 200 گرم هویج خام مخلوط با روغن نباتی.
روز 7
صبحانه: چای سبز یا گیاهی بدون شکر.
ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز ، مقداری میوه.
شام: هر یک از گزینه های شام رژیم ژاپنی هفته گذشته ، بدون احتساب گزینه ارائه شده برای شام در روز سوم.
روز 8
صبحانه: قهوه سیاه.
ناهار: نصف مرغ آب پز کوچک بدون پوست و چربی ، سالاد با کلم تازه یا هویج.
شام: 2 تخم مرغ آب پز سخت ، حدود 200 گرم هویج خام مخلوط با روغن نباتی.
روز 9
صبحانه: هویج خام با آب لیمو.
ناهار: یک تکه ماهی بزرگ (حدود 250-300 گرم) ، سرخ شده یا آب پز ، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
شام: میوه
روز 10
صبحانه: قهوه سیاه.
ناهار: 1 تخم مرغ خام ، 3 هویج پخته بزرگ با روغن زیتون ، 15 گرم پنیر سخت.
شام: میوه ها ، به جز موز و انگور.
روز 11
صبحانه: قهوه سیاه ، کروتون.
ناهار: 1 کدو سبز بزرگ ، برش خورده در روغن نباتی.
شام: 2 تخم مرغ آب پز ، 200 گرم گوشت گاو پخته ، سالاد کلم تازه با روغن زیتون.
روز 12
صبحانه: قهوه سیاه ، کروتون
ناهار: ماهی سرخ شده یا آب پز ، سالاد سبزیجات ، کلم با روغن زیتون.
شام: 100 گرم گوشت گاو پخته ، یک لیوان کفیر.
روز 13
صبحانه: قهوه سیاه.
ناهار: 2 تخم مرغ آب پز سخت ، سالاد کلم کمی جوشانده با روغن زیتون ، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
شام: یک قسمت (250-300 گرم) ماهی آب پز یا سرخ شده.
یادداشت هایی از النا
در طول این دو هفته ، نمک ، شکر ، نان و الکل نباید مصرف شود. اصلا! نمک مایع اضافی خود را حفظ می کند ، شکر عامل همه گرد شدن است ، نان با استفاده از آرد سفید درجه یک پخته می شود. و الکل ... حتی یک لیوان شراب همه تلاش ها را باطل می کند - سوخت و ساز بدن را بدتر می کند و از دفع سموم جلوگیری می کند. "