تمریناتی برای شکم صاف. ویدیو

تمرینات موثر برای شکم صاف

ورزش‌های هوازی، که شامل دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری است، به خلاص شدن از شر این سانتی‌مترهای اضافی در شکم کمک می‌کند. ورزش هوازی کالری را به سرعت می سوزاند و چربی بدن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. اگر هدف شما داشتن اندامی لاغرتر است، فعالیت هوازی را با تمرینات شکمی ترکیب کنید. دروس با فیتبال به آموزش موثر و خسته کننده تبدیل خواهد شد.

تمرینات فیتبال.

1. رو به بالا دراز بکشید و توپ را بین پاهای خود قرار دهید. با شمارش "یک"، پاهای خود را فشار دهید و تا جایی که می توانید بالا بیاورید. این وضعیت را برای دو شمارش نگه دارید و به موقعیت شروع بازگردید. 12 بار برای سه ست، یک استراحت بین ست ها 30 ثانیه تکرار کنید.

2. رو به بالا دراز بکشید، پاشنه های خود را روی توپ قرار دهید (مانند عکس)، بازوهای خود را روی زمین پشت سرتان دراز کنید. با شمارش "بار" بدن را بالا بیاورید و سعی کنید به انگشتان پا برسید، 12 بار در سه ست تکرار کنید.

3. روی توپ بنشینید، سپس به پشت خم شوید و دستان خود را روی زمین در پشت خود قرار دهید، کف دست ها را پایین بیاورید، پاها را دراز کنید. زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه خود بیاورید، به حالت اولیه برگردید، سپس همین کار را با زانوی چپ تکرار کنید. 12 تکرار را برای سه ست انجام دهید.

4. به پشت دراز بکشید، دست ها پشت سر، آرنج ها از هم فاصله داشته باشند، توپ بین پاهایتان محبوس شود، پاها بالای زمین کشیده شوند. شانه چپ خود را تا زانوی راست بالا بیاورید. با شانه راست تکرار کنید. 12 تکرار را برای سه ست انجام دهید.

یک سری تمرینات را دو تا سه بار در هفته انجام دهید.

برای کسانی که فیتبال نخریده اند، اما واقعا پرس کامل را می خواهند، تمرینات ویدیویی برای شکم صاف "فشار در 8 دقیقه" مناسب است.

شکم صاف: برای کاهش وزن چه بخوریم؟

ورزش برای صاف کردن شکم شما کافی نیست. شما باید رژیم غذایی خود را مرور کنید و به نفع تغذیه مناسب انتخاب کنید.

کربوهیدرات های تصفیه شده موجود در نوشابه ها، مرباها، شیرینی ها، محصولات پخته شده، بستنی را به نفع کربوهیدرات های پیچیده و تصفیه نشده (آجیل، دانه ها، برنج قهوه ای) حذف کنید. بر اساس مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است، زنانی که کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف می‌کنند سریع‌تر از کسانی که کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف می‌کنند، شکل می‌گیرند. چربی های "خوب" را به رژیم غذایی خود اضافه کنید - روغن زیتون، آووکادو، غذاهای دریایی. همچنین سعی کنید روزانه حداقل 10 گرم فیبر مصرف کنید. در سبزیجات، میوه ها، حبوبات یافت می شود.

دانشمندان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد دریافتند که کلسیم و ویتامین D همچنین به کاهش چربی شکم کمک می کند. شرکت کنندگان در این مطالعه به دو گروه تقسیم شدند و از همان رژیم کم کالری استفاده کردند. درست است، در حالی که برخی آب‌میوه معمولی می‌نوشیدند، در حالی که برخی دیگر غنی‌شده با کلسیم و ویتامین D بودند. پس از چهار ماه، مشخص شد که شرکت‌کنندگان در هر دو گروه وزن یکسانی را از دست دادند، اما کسانی که نوشیدنی غنی‌شده مصرف کردند، وزن بیشتری در ناحیه شکم کاهش دادند.

ماساژ و بسته بندی برای شکمی صاف

ماساژ و لوازم آرایشی برای سوزاندن سانتی متر اضافی به تسریع روند کاهش وزن در شکم کمک می کند.

ماساژ درمانی موثر در مبارزه با سانتی متر اضافی است. ماساژ تایلندی برای فرم دادن به بدن در فواصل سه تا چهار روزه انجام می شود. در طول جلسه، متابولیسم تسریع می شود. بدن از سموم پاک می شود و به طور مداوم چربی می سوزاند. پف از بین می رود، ماهیچه ها و پوست تقویت می شوند. حتی روز بعد پس از جلسه، بدن به فرآیندهای بازسازی و خودپالایی ادامه می دهد. النا دتسیک، متخصص برجسته اصلاح چهره در مرکز زیبایی و آرایشی Symphony SPA گفت: تنها اشکال این است که این روش کمی دردناک است.

خود ماساژ برای شکمی صاف

توصیه ها: ماساژ شکم را نمی توان زودتر از 1,5-2 ساعت پس از غذا انجام داد. برای بیماری های پوستی و همچنین در دوران بارداری و قاعدگی، ماساژ منع مصرف دارد.

1. به پشت دراز بکشید و با حرکات دایره ای (در جهت عقربه های ساعت) به شکم خود ضربه بزنید و به تدریج فشار را افزایش دهید (حدود 30 ثانیه).

2. شکم را با چرخش انگشتان از پایین شکم تا دنده ها ورز دهید.

3. با حرکت دادن کف دست ها در جهت مخالف، شکم خود را مالش دهید.

4. ماساژ با ضربات سبک در شکم به پایان می رسد. ماساژ باید هر روز به مدت 10 دقیقه انجام شود. کرم های مخصوص کاهش وزن به دلیل وجود عناصر چربی سوز موجود در آنها، اثر را بهبود می بخشد.

خواب سالم و کمبود استرس کلید لاغری است

به نظر می رسد که خواب سالم و کمبود استرس به اندازه ورزش و تغذیه مناسب روی شکل شما تأثیر می گذارد.

خواب سالم و بدون استرس

دانشمندان رابطه ای بین خواب سالم و سانتی متر اضافی در شکم پیدا کرده اند. خواب بسیار کوتاه و طولانی به همان اندازه برای بدن مضر است و به تجمع چربی در بدن کمک می کند. پزشکان توصیه می کنند 7-8 ساعت در روز بخوابید.

استرس یکی دیگر از دلایل ناقص بودن دور کمر است. در هنگام استرس، هورمون کورتیزول ترشح می شود که باعث می شود بدن چربی شکم را ذخیره کند. مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش تنش کمک کنند. به علاوه، پنج آسانا قدرتمند شکمی شکم شما را صاف و محکم نگه می‌دارد.

تکنیک های سخت افزاری

تکنیک های سخت افزاری به خلاص شدن از شر سانتی متر های اضافی در شکم کمک می کند. با این حال، باید در نظر داشت که این روش تنها افزودنی به مجموعه ای از اقدامات با هدف کاهش وزن است.

سالن‌های متخصص در تکنیک‌های لاغری سخت‌افزاری، روش‌های مختلفی برای شکل‌دهی بدن ارائه می‌دهند: اولتراسوند درمانی، الکترولیپولیز، الکترومیوستیولاسیون، تخلیه لنفاوی، ماساژ خلاء.

متخصصان مرکز زیبایی در اسمولنکا به WDay.ru در مورد برنامه تحریک زیستی عضلانی پیچیده Futura Pro که روز به روز محبوب تر می شود، گفتند.

اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد

تمرین عضلانی، قابل مقایسه با یک تمرین شدید چهار ساعته در باشگاه، به لطف تأثیر میدان الکتریکی، نور و امواج فراصوت بر روی بافت ها انجام می شود، جایی که فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی فعال می شوند. این اثر به طور مداوم بر روی پوست، چربی زیر جلدی و عضلات است. در این حالت هیچ دردی وجود ندارد. قابل توجه است که یک اثر قابل مشاهده فوری پس از اولین روش به دست می آید. همانطور که می دانید ماهیچه ها مقدار ناچیزی از گلوکز دارند که به سرعت در فرآیند تحریک زیستی مصرف می شود و برای ادامه کار ماهیچه ها از انرژی متفاوتی استفاده می کنند - لایه چربی که به دلیل آن لیپولیز رخ می دهد (فرایند تجزیه شدن). چربی ها).