تناسب اندام صورت: تمریناتی برای مبتدیان که جوانی و طراوت را به شما باز می گرداند

چرا به تناسب صورت نیاز دارید

حالات چهره فعال ، سن و گرانش بر وضعیت پوست تأثیر منفی می گذارد. عادت به هم فشردن لب ها ، چروکیدن ، اخم کردن ، صورت دادن باعث ایجاد چین و چروک های پوستی می شود. جاذبه به پایین کشیدن صورت کمک می کند: یک چانه دوتایی ظاهر می شود ، لب ها پایین می آیند و پلک ها افتاده است. افزایش سن و کاهش کلاژن طبیعی باعث خشکی و کشش کمتر پوست می شود. همه اینها از احساس شادابی و مقاومت ناپذیر در یک زن جلوگیری می کند.

علاوه بر این ، عدم تعادل از این واقعیت ناشی می شود که برخی از ماهیچه های صورت در فشار خون بالا هستند ، در حالی که برخی دیگر ، برعکس ، بیش از حد آرام هستند. ورزش های صورت علل اصلی این پدیده ها را از بین می برد.

اگر ژیمناستیک صورت را از سنین پایین شروع کنید ، می توانید از پیری زودرس جلوگیری کنید. هیچ کس تصور نمی کند که یک زن هر روز تلاش می کند ، زیرا با تناسب صورت ، چهره او طبیعی می ماند و جوانتر از سن واقعی خود به نظر می رسد. این امر با استفاده از تزریق زیبایی ، تناسب صورت را از مراقبت های زیبایی متمایز می کند ، عواقبی که اغلب قابل مشاهده است. ورزش های روزانه چارچوب صحیح صورت را بدون هیچ گونه مداخله جراحی یا تزریق تشکیل می دهند.

به طور منظم تمرین کنید

این تمرینات چندین نام دیگر دارد ، مانند faceyoga ، faceforming ، faceplasty ، و مربی آمریکایی Carol Maggio کتابی با عنوان "ایروبیک پوست و ماهیچه های صورت" منتشر کرد.¹... اما این اصطلاحات همه چیز را در یک مفهوم ترکیب می کند - ورزش برای صورت. توصیه می شود روزانه حداقل 10-15 دقیقه کلاس برگزار کنید. در مجموعه تمرینات ، از 17 تا 57 عضله درگیر هستند که به تحرک حالات چهره ما کمک می کند. هر دقیقه رایگان برای مدل سازی مناسب است ، و اگر مراقبت از خود را فراموش نکنید ، در کوتاه مدت می توانید:

• کاهش موج های برجسته ؛

• چانه دوم را بردارید ؛

• از شر چین و چروکهای کوچک تقلید خلاص شوید ؛

• صاف کردن چین و چروک های بینی

• بیضی صورت را اصلاح کنید

در همان زمان ، خون رسانی عادی می شود ، جریان لنف بهبود می یابد ، بافت ها با اکسیژن اشباع می شوند ، به این معنی که کبودی زیر چشم برطرف می شود ، پف کاهش می یابد و رنگ پوست بهبود می یابد.

ژیمناستیک صورت برای همه افراد بالای 25 سال توصیه می شود و شدت آن باید با افزایش سن افزایش یابد. بنابراین ، به عنوان مثال ، در سن 50 سالگی ، شارژ باید چندین بار در روز انجام شود.

مجتمع تناسب اندام صورت برای مبتدیان

این روش به دلیل این واقعیت که نیازی به هزینه های زیاد در زمان ، وسایل خاص و سرمایه گذاری های مالی ندارد ، رواج یافت.

1. دست گرمی بازی کردن. 20 بار سریع پلک بزنید بدون اینکه چشم های خود را زیاد ببندید. سپس این تمرین را 10 بار به آرامی انجام دهید. در عین حال ، چشم ها از خشکی و خستگی خلاص می شوند.

2. برای کاهش پای کلاغ ورزش کنید. ما از انگشتان خود "عینک" می سازیم ، بدون بستن انگشتان اول و اشاره. انگشتان خود را محکم دور پلک ها می گذاریم تا بین انگشتان و سطح پوست فاصله ای ایجاد نشود. لبه خارجی ماهیچه پلک باید ثابت باشد ، اما خرد نشود. ما چشم های خود را 10-15 بار باز می کنیم و سپس چشمان خود را به چشمان خود می اندازیم ، حرکت ماهیچه را احساس می کنیم. برای احساس تنش در عضلات پلک ، می توانید چشمک زدن را به تاخیر بیندازید. مهم این است که پیشانی خود را چروک نکنید.

3. تمرینی برای بلند کردن گوشه لب. لب های خود را با دندان های خود ببندید ، گویی لب های بالا و پایین شما را در بر گرفته است. دهان خود را در این وضعیت لب ها ببندید. اکنون سعی کنید لبخند بزنید زیرا احساس می کنید گونه هایتان سفت شده است. با استفاده از انگشتان اشاره ، گوشه لب های خود را بلند کنید. 10 ثانیه نگه دارید. این تمرین را سه بار انجام دهید.

4. از چانه دوتایی ورزش کنید. با چانه به مشت ها تکیه می دهیم ، آرنج ها را به سینه فشار می دهیم. با ارائه مقاومت ، ما دستان خود را روی چانه فشار می دهیم. ما 20 بار تکرار می کنیم ، گاهی آهسته ، گاهی سریع. سپس به مدت 10-15 ثانیه در حالت تنش یخ می زنیم.

5. برای داشتن یک گردن قوی تمرین کنید. برای تقویت عضلات جلوی گردن ، باید بنشینید یا ایستاده ، شانه ها را پایین بیاورید و سر خود را به بالا بکشید. گردن خود را با کف دست بغل کنید تا مچ دست ها به یکدیگر نزدیک شوند. سعی کنید ماهیچه های گردن را در کف دست خود فشار دهید ، اما سر خود را به جلو فشار ندهید. یعنی فقط با عضلات گردن کار کنید و با دستان خود مقاومت کنید. تمرین را به صورت پویا ، 20 بار انجام دهید. برای افزایش اثر ، می توانید زبان خود را به کام بالا فشار دهید.

6. تمرین فریاد بیضی صورت را سفت می کند. زیبایی آن این است که می توانید این ژیمناستیک را صبح بدون بلند شدن از رختخواب انجام دهید. فک خود را تا آنجا که ممکن است پایین بیاورید و لب های خود را دراز کنید طوری که انگار حرف "o" را تلفظ می کنید. پنج ثانیه قفل کنید. اگر درد در ناحیه اتصال فک بالا و پایین رخ می دهد ، این ناحیه را با کف دست خود با فشار ملایم ماساژ دهید.

7. ورزش برای پیشانی. به منظور پیشگیری یا صاف شدن چین و چروک های افقی روی پیشانی یا کاهش تنش در عضله لگن ، ماساژ ضروری است. برای انجام این کار ، به آرامی ، کمی با انگشتان خود فشار دهید ، پل بینی و پیشانی را صاف کنید. انگشتان انگار باید روی سطح استخوان مهر بزنند. رعایت جهت ماساژ بسیار مهم است. این کار از وسط پیشانی و به طرفین ، بدون کشش پوست انجام می شود. یک دقیقه ماساژ در روز کافی است.

نکات تخصصی: فیلم

دکتر داروی ضد پیری ، متخصص جوانسازی طبیعی اولگا مالاخوا-در مورد چگونگی جوان نگه داشتن صورت ، از بین بردن چین و چروک و چانه مضاعف. اولگا همچنین چندین تمرین لیفت صورت را نشان می دهد.

^منابع:

^{1. "ایروبیک پوست و ماهیچه های صورت" ، کارول می.}