در طول سفر آرام هستید، خوب می‌خوابید، با مکان‌ها، شهرها، کشورها جدید آشنا می‌شوید، در دریا شنا می‌کنید، در زیر آفتاب گرم غرق می‌شوید، غذاهای ملی جدید را امتحان می‌کنید. کارشناسان برتر تغذیه و تناسب اندام راه های آسانی را برای لذت بردن از تعطیلات و پایبندی به عادات سالم به اشتراک می گذارند.
میان وعده های سالم مصرف کنید
همه چیز از زمانی شروع می شود که شما در فرودگاه منتظر پرواز خود هستید و می خواهید کرم را بکشید. بهترین راه برای مقاومت در برابر وسوسه خرید یک تخته شکلات یا یک وعده غذایی مقوی در برخی کافه ها این است که تنقلات سالم همراه خود ببرید. علاوه بر این، اگر در زمان انتظار هواپیما آنها را نخورید، می توانند در هواپیما، در مسیر هتل و یا حتی در خود هتل برای شما مفید باشند.
برت هبل، متخصص تناسب اندام و مربی، می گوید: «غذاهایی را دریافت کنید که به سرعت فاسد نمی شوند، مانند کیسه های کوچک آجیل و میوه های خشک، و میوه هایی که می توانند برای روزها بدون یخچال باقی بمانند، مانند موز و سیب. زمانی که در ساحل هستید یا در حال گشت و گذار هستید آنها را در کیف خود نگه دارید تا بتوانید هر چند ساعت یک بار میان وعده بخورید وگرنه گرسنه می شوید و در وعده غذایی بعدی خود در مصرف آن زیاده روی می کنید.
نکته: اگر به سبک بوفه سرو می‌شود، در بوفه صبحانه هتل، میان وعده‌های سالم را برای یک روز تهیه کنید. این می تواند میوه ها، آجیل، میوه های خشک و موسلی شیرین نشده باشد.
تمرین در فرودگاه چطور؟
بنابراین، شما زود به فرودگاه رسیدید، از طریق کنترل پاسپورت رفتید، و هنوز حداقل یک ساعت قبل از سوار شدن به هواپیما؟ عالی، از این زمان به خوبی استفاده کنید! به جای ورق زدن مجله یا جارو کردن اقلام Duty Free، ورزش های آسان اما موثر را انجام دهید. علاوه بر این، شما باید حداقل برای چندین ساعت بی حرکت بنشینید. در حین ورزش یا حرکات کششی، چمدان دستی خود را به خانواده خود بسپارید. اگر خجالتی هستید یا نمی‌خواهید کمی عرق کنید، می‌توانید فقط یک پیاده‌روی طولانی در فرودگاه انجام دهید، از پله‌ها بالا بروید و حتی کمی دویدن داشته باشید.
"وقتی کسی نگاه نمی کند، من برای دویدن می روم. هارلی پاسترناک، مربی ستاره می گوید: مردم فقط فکر می کنند که من هواپیمای خود را از دست داده ام تا مزاحمم نشوند.
هر بار یک غذای سنتی را امتحان کنید
اگر کشوری که در آن تعطیلات را می گذرانید به خاطر غذاهایش معروف است، سعی نکنید همه غذاها را یک جا و در یک جلسه امتحان کنید. لذت را بیشتر کنید، یک غذا را در یک زمان امتحان کنید، یا اگر آنها در وعده های کوچک سرو می شوند، چندین غذا را امتحان کنید.
نکته: در منطقه برای رستوران های سنتی خوب تحقیق کنید، در موتور جستجو جستجو کنید، از دوستان راهنمایی بخواهید. حتی بهتر است از مردم محلی بپرسید که کجا می توانید غذای لذیذ بخورید و با غذاهای این کشور آشنا شوید. اگر یک غذا را در این مکان دوست دارید، می توانید یکی دو بار دیگر به آنجا بروید. اما هر چیزی را که به شما پیشنهاد می شود یکباره نخورید.
سراغ بوفه نرو
بوفه شاید بزرگترین خطری باشد که می توانید در تعطیلات با آن روبرو شوید. با این حال، این یک آزمایش عالی برای قدرت اراده شما نیز هست! پنکیک، کروسان، نان تست ترد، دسرهای بی پایان، انواع مرباها... بس کنید! نیازی نیست فوراً یک بشقاب را بگیرید و هر چیزی را که چشم را به چشم می خورد روی آن قرار دهید. بهتر است از میان این ردیف‌های خوراکی بگذرید، آنچه را که می‌خواهید بخورید ارزیابی کنید و فقط بعد یک بشقاب بردارید و همان مقدار غذایی را که معمولاً در صبحانه می‌خورید، روی آن قرار دهید.
هبل می‌گوید: «مشکل با وعده‌های غذایی زیاد این است که بعد از آنها خسته می‌شوید و نمی‌خواهید بیرون بروید و کاری انجام دهید.
حتما قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید و بعد از آن به پیاده روی بروید تا به بدن در هضم غذا کمک کنید.
تمرینات خود را نادیده نگیرید
در تعطیلات مجبور نیستید ساعت ها را در باشگاه بگذرانید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که فرم خود را حفظ کنید. اگر هتل شما سالن ورزشی یا فضای باز ندارد، یک طناب پرش بگیرید و برای دویدن بروید. کمی کاردیو عضلات شما را تقویت می‌کند و می‌توانید دسر محلی مورد علاقه‌تان را بدون عذاب وجدان بخورید. شما همچنین می توانید در اتاق خود تمرین کنید، اسکات را با پرش، لانژ، تمرینات پرس، گذاشتن حوله روی زمین انجام دهید. اگر اهل یوگا هستید، می توانید تشک خود را با خود ببرید و در اتاق خود یا حتی در ساحل تمرین کنید.
مکان های جدید را امتحان کنید
اگر هتل شما دارای باشگاه ورزشی است، حداقل یک بار در هر تعطیلات به آن بروید. اگر یوگا تمرین می‌کنید یا رقص یا پیلاتس انجام می‌دهید، ببینید استودیوهای مناسبی در این نزدیکی وجود دارد یا خیر و حتما از آنها دیدن کنید. این یک فرصت عالی برای به دست آوردن تجربه در یک کشور دیگر، با معلمان و مربیان دیگر است، بنابراین می توانید چیز جدیدی یاد بگیرید.
فعالیت های بیشتر!
سفر همیشه مکان های جدید و اکتشافات جدید است! خانواده و دوستان خود را ببرید و به گشت و گذار، بالا رفتن از قلعه یا کوه بروید. و اگر می توانید در مکانی که در آن استراحت می کنید به غواصی، موج سواری، صخره نوردی یا چیز دیگری بروید، حتما از این فرصت در کنار عزیزان خود استفاده کنید.