از خودت متنفری
البته، مواقعی وجود دارد که همه ما از خود متنفریم، از برخی از افکار یا اعمال خود احساس انزجار می‌کنیم، اما اگر این اتفاق خیلی زیاد می‌افتد، این نشانه کلاسیک عزت نفس پایین است. نفرت از خود با احساس خشم و ناامیدی در مورد شخصیت شما و ناتوانی در بخشیدن خود برای حتی بی گناه ترین اشتباهات مشخص می شود.
با آن چه کار باید کرد؟
گفتگوی درونی خود را متوقف کنید. منتقد درونی شما از خود نفرت دارد، بنابراین اولین قدم این است که با وادار کردن آگاهانه خود به تکرار پاسخ‌های مثبت به هر فکر منفی که مطرح می‌شود، صدایی را که در سرتان وجود دارد خاموش کنید.
خودتان را به خاطر اشتباهاتتان ببخشید. هیچکس همیشه خوب یا بد نیست. یک چیز خوب شما را به یک قدیس تبدیل نمی کند، همانطور که یک چیز بد شما را به یک فرد وحشتناک تبدیل نمی کند. ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا خودتان را ببخشید. این کاملا طبیعی است.
باورهای منفی خود را دور کنید. احتمالاً این احساس را دارید زیرا محیط شما (والدین، شریک سابق یا خودتان زمانی) این تصاویر را به شما تحمیل کرده است. از بازنویسی فیلمنامه خود و بازسازی نقش خود نترسید - این زندگی شماست.
شما در جستجوی کمال وسواس شدید
کمال گرایی یکی از مخرب ترین جنبه های عزت نفس پایین است. یک کمال گرا کسی است که با احساس شکست دائمی زندگی می کند، زیرا علیرغم موفقیت های چشمگیرش، هرگز احساس نمی کند به اندازه کافی کار کرده است.
با آن چه کار باید کرد؟
- واقع بین باش. قبل از تلاش برای رسیدن به اهدافتان آگاهانه در نظر بگیرید که چقدر معقول هستند. به یاد داشته باشید که زندگی به طور کلی ناقص است، و کمال، در واقع، به سادگی وجود ندارد.
بدانید که بین شکست در کاری که انجام می دهید و شکست کامل تفاوت زیادی وجود دارد. این چیزها را با هم اشتباه نگیرید
- از ساختن فیل از مگس دست بردارید. کمال گراها تمایل دارند چیزهای کوچک را نادیده بگیرند. آنها به سادگی به تصویر بزرگ نگاه نمی کنند و به نقص های کوچک توجه می کنند که اغلب اهمیتی ندارند. بیشتر اوقات به عقب برگردید و به کاری که انجام داده اید افتخار کنید.
از بدنت متنفری
تحریف شدید دید بدن شما نیز با اعتماد به نفس پایین همراه است. این به این معنی است که هر چیز کوچکی، چه شوخی در مورد یک بینی بزرگ یا یک خال روی صورتش باشد، می تواند بر نحوه دید و ارائه خود تأثیر بگذارد. این ممکن است شما را از مراقبت از سلامت و ظاهر خود باز دارد، زیرا احساس می کنید ارزش آن را ندارید.
با آن چه کار باید کرد؟
- از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. مقایسه دزد رقت انگیز شادی است که به خود شک و تردید می انجامد. این واقعیت را بپذیرید که همه افراد متفاوت هستند و نقاط قوت خود را به خاطر بسپارید.
- مراقب سلامتی خود باشید تغذیه سالم و ورزش منظم نه تنها از نظر جسمی احساس بهتری در شما ایجاد می کند، بلکه منجر به ترشح اندورفین – هورمون های شادی – می شود.
- مراقب ظاهر خود باشید. افرادی که دید تحریف شده نسبت به بدن خود دارند، اغلب از تلاش دست می کشند و معتقدند که هیچ فایده ای در آن وجود ندارد. و معنی آنجاست.
فکر می کنید هیچ کار مفیدی انجام نمی دهید
همه ما به طور دوره‌ای به برخی از بخش‌های زندگی‌مان شک می‌کنیم، اما احساس عمیق بی‌ارزشی ناشی از این باور است که شما به اندازه دیگران ارزشمند نیستید. درک این نکته مهم است که عزت نفس شخص دیگری را به شما نمی دهد، بلکه باید خودتان آن را بسازید.
با آن چه کار باید کرد؟
درک کنید که هر فردی استعدادهای خود را دارد. ما باید در مورد آنها بیاموزیم و به آنها افتخار کنیم، با این باور که ما افراد شایسته ای هستیم.
دیگر فکر نکنید که دیگران بهتر از شما هستند. شما می توانید به حیثیت کسی توجه کنید، اما نه به ضرر خودتان. فکر نکنید که اگر همکار شما به سرعت از نردبان شغلی بالا می رود و دوست شما در مسابقه رقص برنده می شود، پس آنها بهتر از شما هستند. خودتان و استعدادهایتان را به خاطر بسپارید.
"به خاطر داشته باشید که رفتار دیگران با ما فقط تقصیر ماست. اگر در دیالوگ ها خود را پایین بیاورید، با شما این گونه برخورد می کنند. بدانید که شما فرد شایسته ای هستید و با احترام با خود رفتار کنید. آن وقت دیگران به شما احترام خواهند گذاشت.
تو خیلی حساسی
این دردناک ترین جنبه عزت نفس پایین است. چه از شما انتقاد شود و چه احساس می کنید با هر نظری که به شما ارسال می شود، مهم است که از احساس رقت انگیز دست بردارید.
با آن چه کار باید کرد؟
- به آنچه مردم می گویند گوش دهید. اما قبل از تصمیم گیری در مورد نحوه برخورد با آن، با احتیاط ارزیابی کنید که آیا نظر درست است یا خیر.
"بدانید که می توانید از خود مراقبت کنید. اگر انتقاد ناعادلانه است، بگویید مخالف هستید.
- فعال باشید اگر با این وجود، در انتقاد حقیقتی وجود دارد، شروع به سرزنش نکنید و در گوشه ای پنهان شوید. بهتر است به انتقادات گوش دهید و نتیجه بگیرید که برای بهتر شدن باید چیزی را تغییر دهید.
- حرکت کن بارها و بارها تکرار می کنید که شما را ناراحت کرده است، فقط آن را عمیقاً در حافظه خود می کوبید، و این خوب نیست.
آیا می ترسید و نگران هستید
ترس و اعتقاد به اینکه شما در تغییر هر چیزی در زندگی خود ناتوان هستید به طور غیرقابل انکاری با اعتماد به نفس پایین مرتبط است.
با آن چه کار باید کرد؟
بین ترس های واقعی و بی اساس تمایز قائل شوید. نگرانی های خود را با حقایق پشتیبان کنید. برای مثال، ممکن است احساس کنید که ارتقاء رتبه بیهوده است زیرا فکر نمی کنید می توانید آن را بدست آورید. وقتی حقایق پیش روی شماست این جمله چقدر درست است؟
- با رویارویی با ترس ها اعتماد به نفس ایجاد کنید. نوعی هرم از ترس ها بسازید، بزرگترین ترس را در بالا و کوچکترین ترس ها را در پایین قرار دهید. ایده این است که راه خود را تا هرم بالا ببرید، با هر ترسی مقابله کنید و اعتماد به نفس خود را نسبت به توانایی های خود افزایش دهید.
اغلب عصبانی می شوید
خشم یک احساس عادی است، اما زمانی که عزت نفس پایینی دارید، تحریف می شود. وقتی برای خود ارزشی قائل نیستید، شروع به این باور می کنید که افکار و احساسات شما برای دیگران مهم نیست. درد و خشم می تواند افزایش یابد، بنابراین حتی چیزهای کوچک می توانند باعث طغیان خشم شوند.
با آن چه کار باید کرد؟
- یاد بگیرید چگونه آرام بمانید. یک راه این است که اجازه ندهید احساساتتان ناپدید شوند و سپس ناگهان منفجر شوید. در عوض، بلافاصله احساسات خود را بیان کنید.
- خلاصه. اگر موارد بالا جواب نداد، از شرایط دور شوید و به آرامی نفس بکشید تا ضربان قلبتان کاهش یابد و بدنتان به حالت آرامش بازگردد.
"فقط این کار را نکن. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب عصبانی می شوند و وقتی برای اصلاح چیزی تلاش می کنند احساس بدی پیدا می کنند. فقط خشم را انتخاب نکن
شما سعی می کنید همه را راضی کنید
یکی از بزرگترین مشکلاتی که افراد دارای عزت نفس پایین دارند این است که احساس می کنند باید مورد پسند دیگران قرار گیرند تا در مقابل آنها را دوست داشته باشند و به آنها احترام بگذارند. در نتیجه، مردم اغلب احساس می کنند که آسیب دیده و مورد استفاده قرار می گیرند.
با آن چه کار باید کرد؟
- نه گفتن را یاد بگیرید. ارزش شما به تایید دیگران بستگی ندارد - مردم شما را به خاطر آنچه هستید دوست دارند، نه به خاطر کاری که برای آنها انجام می دهید.
- خودخواهی سالم داشته باشید. یا حداقل به نیازهای خود فکر کنید. افراد دارای عزت نفس سالم می دانند چه زمانی مهم است که آنها را در اولویت قرار دهند.
- مرزهای خود را تعیین کنید. عصبانیت اغلب از طرف خانواده و دوستانی می آید که از اینکه شما نمی توانید کاری را انجام دهید آزرده خاطر می شوند. شروع به تعیین حد و مرز خود کنید تا در مورد اینکه چه کاری می خواهید انجام دهید و چه کاری را انجام نمی دهید کاملاً واضح باشید. و بعد خیالت راحت میشه