تناسب اندام: توصیه بد

چرا نمی توانید با رعایت رژیم غذایی و تمرینات سنگین یکبار و برای چند ماه وزن خود را کاهش دهید؟

ایرینا تورچینسکایا:

- اشتباه اصلی کاهش وزن سریع برای فصل ساحل ، تکیه بر جادو است. شما رژیم می گیرید و امیدوارید در مدت زمان بسیار کوتاهی از شر پوندهای اضافی که در این سالها جمع شده اید خلاص شوید. حفظ سلامت و زیبایی بدن شما یک شیوه زندگی است نه چیزی موقتی. اگر شیوه زندگی شما باعث شده که احساس بدی داشته باشید و زشت به نظر برسید ، تغییر آن در دو هفته یا یک ماه غیرممکن است. شما باید به طور کامل در رفتار خوردن خود تجدید نظر کنید ، و تنها در این صورت وزن بر نمی گردد. مردم بسیار مستعد انواع داروهای تبلیغاتی کاهش وزن هستند که با حداقل تلاش شخصی نتایج سریع را نوید می دهند. انواع توت های جادویی ، پوست درخت نادر و سایر افزودنی هایی که قول می دهند برای همیشه از شر اضافه وزن خلاص شوند یک افسانه هستند. حتی اگر چنین دارونما جواب دهد ، اثرات آن فقط موقتی و برگشت پذیر است. نگرش خود را نسبت به غذا تغییر دهید و نیازی به انواع توت ها نخواهید داشت.

آیا می توان تنها با محدود کردن تغذیه خود و یا برعکس ، فقط با ورزش کردن ، وزن کم کرد و سفت شد؟

دنیس سمنیخین:

- دومی محتمل تر و با دوام تر از اول است. اگر شخصی خود را در معرض فعالیت بدنی جدی قرار دهد ، بدن خود شروع به تغذیه مناسب تر می کند. او باید از تمرین بهبود یابد و برای درس بعدی آماده شود و این امر به مواد خاصی نیاز دارد. موافقت کنید که در طول پیاده روی ، هنگامی که حداقل 30-40 کیلومتر با یک کوله پشتی در روز پیاده روی می کردید ، هیچ کس نمی خواهد یک شام دلچسب با رول و شیرینی بخورد. بدن به غذای معمولی و مغذی احتیاج دارد!

ایرینا تورچینسکایا:

- در رژیم غذایی ، می توانید وزن خود را کاهش دهید ، اما در عین حال نه بدن سالم و متناسب ، بلکه بدنی زشت و شل با ماهیچه های ضعیف ، که به اندازه چربی جذاب نیست. آنچه قبلاً در پشت چربی بدن پنهان شده بود ، بیرون خواهد بود. غیرممکن است که ماهیچه ها را فقط با غذا خوردن به روش خاصی تن کنید ، تنها راه فعالیت بدنی است: شنا ، دویدن ، شمشیربازی یا رقص ، رفتن به باشگاه به هیچ وجه ضروری نیست. هر ورزشی روش شناسی خاص خود را دارد ، اهداف خاص خود را دارد. اگر می خواهید ماهیچه های زیبایی شکل دهید ، نمی توانید به چیزی بهتر از بدنسازی فکر کنید ، بیهوده نیست که این عبارت "بدن سازی" ترجمه می شود.

بارهای صحیح و تغذیه مناسب به هم متصل هستند: بدون اولین یا بدون دومی هیچ موفقیتی حاصل نمی شود. اگر فردی تمرین کند و در عین حال هر چیزی را که وحشتناک است بخورد ، نمی تواند خود را مرتب کند. پس از تمرین ، ماهیچه ها به مواد مناسب و نه سوسیس احتیاج دارند که در آنها حداقل مقدار پروتئین طبیعی وجود دارد. معلوم می شود که کالری اضافی وجود دارد ، که از آن ساختن بافت ماهیچه ای غیرممکن است ، آنها به رسوبات چربی تبدیل می شوند.

دو نظر رایج و کاملاً متفاوت در مورد تغذیه وجود دارد. چه باید کرد: فقط زمانی که واقعاً می خواهید یا در وعده های کوچک در طول روز ، حتی زمانی که سیر هستید غذا بخورید؟

ایرینا تورچینسکایا:

- هیچ رژیم غذایی مطلوب واحدی وجود ندارد ، همانطور که هیچ فرد کاملاً مشابهی وجود ندارد. چیزهای زیادی وجود دارد که طبیعت به انسان می دهد - نوع خاصی از متابولیسم ، متابولیسم کربوهیدرات ، پروتئین و چربی. بنابراین ، وظیفه هرکسی که به دنبال یک سبک زندگی سالم است این است که خود را از بین انواع روش های تغذیه انتخاب کند. کسی به صبحانه دلپذیر و حداقل شام نیاز دارد ، کسی به "نسخه ایتالیایی" نیاز دارد: یک فنجان قهوه برای صبحانه و یک شام کامل. ما نباید از آزمایش چیزهای جدید و آزمایش بترسیم. همین قاعده در مورد آموزش صدق می کند. یک استعداد عضلانی در رابطه با نوع خاصی از بار وجود دارد: کسی دوومیدانی است ، و دیگری ماندن. به عنوان مثال ، من دوست دارم بیشترین تلاش خود را در یک دوره کوتاه بیشتر انجام دهم.

دنیس سمنیخین:

- شما باید به صورت جزئی ، در قسمتهای کوچک غذاهای مناسب غذا بخورید ، هرگز پرخوری نکنید. برای دستگاه گوارش راحت تر و از نظر متابولیسم انرژی مطلوب است. هر وعده غذایی فراوان تمام فرایندهای بدن را کند می کند ، باعث خواب آلودگی می شود ، بنابراین بسیاری از مردم می خواهند بعد از شام مقداری دسر بخورند - یک منبع انرژی سریع که برای هضم غذای خورده شده مورد نیاز است. بسیار توصیه می شود که خود را در این زمینه قرار ندهید.

علاوه بر این ، مهم است که مصرف غذا عمدی و برنامه ریزی شده باشد. همه با شرایطی آشنا هستند که وقتی در یک رویداد اجتماعی به گفتگو مشغول می شوید ، می توانید بدون توجه به چیزی که چندان مفید نیست بخورید. شما همیشه باید از آنچه می خورید آگاه باشید ، هرگز به طور خودکار غذا نخورید.

چه محصولاتی در واقع ظاهر سانتی متر اضافی را تحریک می کنند و کدام یک از آنها بیهوده گناه می کنند؟

ایرینا تورچینسکایا:

- محصولاتی که شخصاً توسط شما تهیه می شود مفید است: یک تکه گوشت آب پز ، سرخ شده یا خورشتی ، مرغ ، ماهی ، غذاهای جانبی ساده. از غذاهای خشک شده و فرآوری شده اجتناب کنید. من در ماکارونی پخته هیچ چیز جنایی نمی بینم ، س questionsالات فقط پس از افزودن سس به آنها ایجاد می شود ، که ممکن است شامل چربی های ناسالم باشد.

به طور جداگانه در مورد سس مایونز خواهم گفت. چربی های با کیفیت بالایی وجود دارد که بدن به آنها نیاز دارد - به عنوان مثال، روغن زیتون، و مایونز وجود دارد که ظاهراً از مواد طبیعی، همان روغن یا تخم بلدرچین ساخته شده است. اما اگر هزینه آنها و قیمت این سس آماده، هزینه تبلیغات آن را با هم مقایسه کنیم، آشکار می شود: دستاوردهای صنایع شیمیایی در قفسه ها هستند، نه محصولات طبیعی.

دنیس سمنیخین:

- اول از همه ، همه غذاهای غنی از کربوهیدرات سریع مضر هستند ، فقط در مورد دوم غذاهای چرب هستند. بسیاری از متخصصان در وهله اول جسورانه می گویند ، اما مشاهدات من دقیقاً از چنین رتبه ای صحبت می کند. تقریباً هیچ غذای بی خطر برای افزایش وزن وجود ندارد ، اما بخشهای بزرگتر حتی خطرناک تر هستند ، پرخوری نکنید! غذای سالم بدون هیچ ابهامی شامل چیزهای کم چرب و ساده است: پنیر ، فیله بوقلمون یا مرغ ، ماهی بدون چربی ، سفیده تخم مرغ. سبزیجات منظم غنی از فیبر بسیار مفید هستند.

برخی از متخصصان استدلال می کنند که فقط بارهای قلبی م ،ثر هستند ، برخی دیگر آنهایی که قدرت دارند. واقعاً چه چیزی به شما کمک می کند چربی بسوزانید؟

ایرینا تورچینسکایا:

- اگر همه این برنامه های متعدد را به سطح فیزیولوژی کاهش دهیم ، دو حالت برای تامین انرژی بدن وجود دارد: هوازی و بی هوازی. در حالت اول ، تجزیه انرژی با مشارکت اکسیژن اتفاق می افتد ، و به عنوان یک قاعده ، رسوبات چربی بلافاصله سوزانده می شوند. اینها فعالیتهای بلندمدت و با شدت کم تا متوسط ​​هستند: دویدن روی تردمیل ، راه رفتن در سربالایی. 20 تا 30 درصد از منابع ماهیچه های انرژی درگیر هستند ، بدن زمان دارد تا قسمت های جدید قدرت را از بافت چربی به بافت های کار منتقل کند. اثر لاغری بلافاصله احساس می شود ، اما با پایان تمرین ، ناپدید می شود. در حالت دوم ، انرژی از خود ماهیچه ها یا از خون یا کبد گرفته می شود. کار فشرده در حد قدرت انجام می شود ، زمانی برای چربی سوزی وجود ندارد. بنابراین ، در حین ورزش بی هوازی ، ما بلافاصله از ذخایر چربی استفاده نمی کنیم ، اما سپس ذخایر مصرف شده را با هزینه بافت چربی دوباره پر می کنیم - این اثر پس از مدتی احساس می شود.

هر دو بار هوازی و بی هوازی خوب هستند ، در حالت ایده آل باید به نسبت فردی ترکیب شوند ، که بستگی به اهداف تمرین دارد: سوزاندن پوند اضافی یا توسعه عضلات. هنگام کاهش وزن در مرحله اول ، بهتر است تمرکز خود را بر تمرینات هوازی بگذارید و سپس بدن را با تمرینات بی هوازی فرم دهید.

دنیس سمنیخین:

- وقتی شخصی به سوپر مارکت می آید ، مقدار زیادی کالا در قفسه ها می بیند. همین امر در زمینه تناسب اندام نیز صادق است - انتخاب بسیار زیاد است و مهم این است که بدانید در میان این فراوانی به چه چیزی نیاز دارید. لازم است فعالیتهایی را انتخاب کنید که مناسب خلق و خوی شما باشد: شخصی دوست دارد در گروهی درس بخواند ، به روحیه جمعی نیاز دارد ، کسی تمرینات انفرادی مدیتیشن را ترجیح می دهد. لازم است همه پیشنهادات را مطالعه کنید ، از مربیان بخواهید ، حداکثر تعداد برنامه های مورد علاقه خود را امتحان کنید.

در آثار کلاسیک ، باید موارد زیر را بدست آورید:

1. بار قدرت (تجهیزات ورزشی ، وزنه های آزاد)

2. بار قلب (ضربان قلب برای مدت طولانی زیاد است)

3. بار هماهنگی پیچیده (انجام ورزش ، اسکی ، اسنوبورد ، لورد بورد ، موج سواری - همه چیز که باعث هماهنگی بدن می شود)

4. تمریناتی برای افزایش تحرک و دامنه - انعطاف پذیری ، کشش.

چند بار در هفته نیاز به ورزش دارید تا تاثیر آن را ببینید؟

ایرینا تورچینسکایا:

- اگر ما در مورد بازسازی اساسی بدن صحبت می کنیم ، باید هفته ای چهار تا پنج تمرین را شروع کنیم. فکر نکنید که قدرت کافی ندارید: همه افراد دارای اضافه وزن به طور مداوم ذخایر عظیمی از "سوخت" را که چربی است به خود اختصاص می دهند. بگذارید تمرین با شدت کم انجام شود ، اما کار باید مکرر و منظم باشد. علاوه بر این ، با افزایش استقامت ، شدت تمرین را نیز افزایش می دهید. تعداد تمرینات را می توان به سه مورد کاهش داد. اگر به یک نتیجه ایده آل دست یافته اید ، بدن کاملاً ورزیده ای دارید ، سپس می توانید دو بار به باشگاه بروید ، اما بارهای زیادی به خودتان می دهید. بنابراین به افرادی با اندام زیبا که تنها یک ساعت در ورزشگاه می گذرانند حسادت نکنید - آنها کارهای اولیه زیادی را روی خود و بدن خود انجام داده اند!

دنیس سمنیخین:

- همه چیز بستگی به وضعیت جسمانی یک فرد خاص دارد ، اما قانون طلایی این است که برای پیشرفت ، باید حداقل چهار بار در هفته به مدت یک ساعت و نیم تمرین کنید.

اغلب افراد سالهاست که به باشگاه می روند ، اما در نهایت آنها به دلیل اینکه تسکین دلخواه را نمی بینند ، ورزش را ترک می کنند. دلیل ش چیه؟

ایرینا تورچینسکایا:

- اگر مکعب ها هنوز ظاهر نمی شوند ، شما به اندازه کافی سخت تمرین نمی کنید. رفتار خود را در سالن مشاهده کنید. آیا فشار نمی آورید ، تمرینات را با لذت انجام می دهید ، در طول مسیر به آرامی قدم می زنید ، با آرامش شنا می کنید؟ شما در حال نهایی شدن نیستید و نمی توانید انتظار نتیجه خوبی داشته باشید. هر تمرینی در حال غلبه بر این است که از منطقه راحتی به منطقه دشوار رشد بروید.

چگونه می توان جلوه را حفظ کرد و به جلد های قبلی بازنگشت؟

دنیس سمنیخین:

- دستیابی به فرم بدنی خوب بسیار دشوارتر از حفظ آن است. فرض کنید شما با هشت ساعت تمرین در هفته شروع می کنید. سپس چهار یا پنج ساعت برای شما کافی خواهد بود. اما برای حفظ سطح به دست آمده ، نمی توانید کلاس ها را به مدت طولانی ترک کنید. شما باید به یک اصل ساده پایبند باشید: 80 of رفتار صحیح ورزشی و 20 for برای شرایط پیش بینی نشده و نقض رژیم. می توانید به مهمانی بروید و غذا بخورید. اگر از نظر آمادگی جسمانی عالی هستید ، صبح روز بعد با چربی از خواب بیدار نخواهید شد ، فقط از نظر جسمی سخت و کمی شرمنده خواهید بود ، اما همه پیامدهای ناخوشایند را در یکی دو روز از بین خواهید برد.

چه روش هایی برای کاهش وزن کاملاً بی اثر است؟

ایرینا تورچینسکایا:

- هرگونه تمرینی به این معنی است که شخصی روی خودش کار می کند. او می تواند بدود ، بپرد ، شنا کند - نکته اصلی این است که حرکت وجود دارد. نکته دیگر این است که روشهای مختلف می تواند نتایج متفاوتی را به دنبال داشته باشد. من در اثربخشی یوگای بسیار روان یا رقص آهسته شک دارم ، زیرا شدت چنین بارهایی بسیار کم است. معیار موثر بودن ساده است - پس از هر تمرین ، باید خستگی واقعی و صادقانه داشته باشید.

دنیس سمنیخین:

- ما در دنیای بازاریابی پیشرفته و تعصب بزرگ زندگی می کنیم ، بنابراین من عمیقا وارد انتقاد از برنامه ها نمی شوم. اما هنوز پیامهای کاملاً پوچ وجود دارد. به عنوان مثال ، تنظیم برخی از مناطق مشکل دار خاص. به من بگویید ، آیا تا به حال یک فرد کامل ، اما با شکم برجسته دیده اید؟ خنده دار و پوچ. اما چرا س soالات زیادی وجود دارد ، چگونه می توان معده را دقیقاً برداشت؟ دوستان ، "حذف" یا به عبارت بهتر ، کاهش میزان چربی باید در همه جا باشد - و سپس شما یک پرس تسکین خواهید داشت. با ماساژ وزن کم کنید؟ شاید اگر شما ماساژور هستید و ماساژور نیستید.

آیا تنها با نشستن روی سنجاب یا کفیر می توان وزن کم کرد و تهدید چیست؟ یولیا باستریجینا ، متخصص نمایش "افراد با وزن" ، متخصص تغذیه ، متخصص بیماریهای دستگاه گوارش ، درباره اشتباهات کسانی که وزن خود را کاهش می دهند ، می گوید.

- مردم رژیم غذایی خود را به صورت ذهنی درک می کنند. اغلب کسانی که در حال کاهش وزن هستند یک کیلو پیراشکی را متوقف می کنند ، نیم کیلو را متوقف می کنند و سپس تعجب می کنند که چرا این وزن از بین نمی رود. این مهم است که نه تنها آنچه خورده اید ، بلکه مقدار آن نیز مهم است. به عنوان مثال ، بلغور جو دوسر مفید است ، اما به شرطی که آن را 250 گرم در یک زمان مصرف نکنید.

- فقط با خوردن برنج یا کفیر به مدت یک هفته ، وزن خود را برای همیشه کاهش نمی دهید ، بلکه فقط در آن هفت روزی که روزهای برنج را رعایت می کنید. در تمام این مدت ، بدن بدون انرژی ، پتانسیل گرسنگی را جمع می کند. هرچه بالاتر باشد ، بعد از هفته کفیر بی تفاوت تر می شوید ، میزان چربی خامه ای که با آن کوفته ها را قورت می دهید چقدر است. اگر دچار سوءتغذیه هستید ، این خطر را دارید که همه چیز را در مسیر خود از بین ببرید.

-رژیم های بدون کربوهیدرات یک بمب ساعتی هستند و منجر به کبد چرب ، دیابت نوع XNUMX و تصلب شرایین می شوند.

- روش کاهش وزن برای یک دوست ممکن است برای شما مناسب نباشد. برای یافتن سیستم تغذیه ای خود ، روش تایپ ژنتیک را انجام دهید و خواهید فهمید که کدام میزان چربی ، پروتئین و کربوهیدرات برای شما مناسب است. یا با موسسه تغذیه تماس بگیرید ، جایی که آنها رژیم غذایی مناسب را برای شما با کمک متابولوگراف - دستگاهی که پارامترهای سلامتی را ارزیابی می کند ، انتخاب می کنند.