چهار مرحله برای شروع کاهش وزن

این سوال که چگونه می توان وزن خود را کاهش داد ، قبل از تابستان اهمیت ویژه ای پیدا می کند. و در حالی که هنوز زمان زیادی تا زمان مورد نظر باقی مانده است ، باید همین حالا چهره خود را به کار گیرید تا در یک هفته بعد به دنبال دستور العمل های معجزه آسایی برای کاهش وزن نباشید.

افسوس ، برای از دست دادن وزن اضافی بدون آسیب رساندن به سلامتی خود ، زمان بیشتری و مهمتر از همه توجه بیشتر به خود نیاز است. آنا لیسنکو ، مربی تناسب اندام و متخصص تغذیه ، درباره نحوه کاهش وزن در خانه گفت.

مرحله 1: سلامت خود را بررسی کنید

قبل از شروع هرگونه دستکاری با غذا ، لازم است تعدادی از آزمایشات را پشت سر بگذارید. بنابراین شما وضعیت بدن خود و آمادگی آن برای تغییر را درک خواهید کرد.

قبل از کاهش وزن چه آزمایشاتی باید انجام شود

• TSH - هورمون محرک تیروئید غده تیروئید. این هورمون در اکثر فرآیندهای متابولیک دخیل است ، با کمبود آن ، سرعت آنها کاهش می یابد و بدن به طور مزمن فاقد انرژی است. به همین دلیل ، علائم کم کاری تیروئید رخ می دهد - ضعف ، خواب آلودگی ، افزایش وزن ، کاهش هموگلوبین و گلبول های قرمز خون ، ریزش مو.

• انسولین (تجزیه و تحلیل با معده خالی انجام می شود) احتمال مقاومت به انسولین (پیش دیابت) را نشان می دهد.

• گلوکز - سطح آن احتمال دیابت را نشان می دهد

• لپتین (با معده خالی تجویز می شود ، می توانید آب بنوشید) یک هورمون سیری است. افرادی که میزان لپتین بالا دارند اغلب اشتها و میل شدید به شیرینی دارند. این حالت با تغذیه ، ورزش ، مکمل های غذایی ، کاهش استرس و اصلاح برنامه روزانه اصلاح می شود.

• لیپیدوگرام (LDL ، HDL ، VLDL ، کلسترول تام). این نشان دهنده وضعیت عروق خونی و احتمال بیماری قلبی عروقی است.

• فریتین اگر میزان مطالعه کمتر از وزن شما است ، به احتمال زیاد دچار کم خونی فقر آهن هستید. لازم است با راهنمایی پزشک با کم خونی مقابله کنید: ترمیم مخاط روده ، مصرف آهن کلات ، گاهی اوقات قطره چکان تجویز می شود.

• ویتامین D-25 OH. این یک پروهورمون است که در بسیاری از فرآیندهای متابولیک بدن دخیل است. با کمبود ، ترک اضافه وزن بسیار دشوار است.

• تستوسترون رایگان (فقط برای مردان!). کاهش شاخص باعث کاهش وزن اضافی می شود.

مرحله 2: ضایعات غذا را از رژیم غذایی خود حذف کنید

وقتی مشکل آنالیزها حل شد، می توانید با رژیم غذایی خود کار کنید. برای شروع، ارزش آن را دارد که "ضایعات مواد غذایی" را کنار بگذاریم. اینها همه محصولات بازیافتی هستند، و همچنین آنهایی که حاوی آرد سفید و شکر درجه یک هستند.

هنگام کاهش وزن چه غذاهایی را حذف کنیم

• غلات فوری

• آب میوه های بسته بندی شده

• ماست های شیرین

• نان سفید

• تنقلات (چیپس ، کروتون ، کوکی)

• فست فود

مرحله 3: رژیم کاهش وزن ایجاد کنید

غذاهای کامل و فرآوری نشده باید پایه رژیم غذایی شما باشد. آنها می توانند به کاهش چربی بدن و عضله سازی کمک کنند. و هرچه غذاهای بیشتری بر اساس چنین محصولاتی بشناسید، رژیم غذایی شما متنوع تر خواهد بود.

چه چیزی برای یک چهره زیبا وجود دارد

• غذاهای کامل و فرآوری نشده باید پایه رژیم غذایی شما باشند.     

• گوشت، ماهی، مرغ (بهتر است محصولات کشاورزی را انتخاب کنید).

• تخم مرغ

• غذای دریایی.

• غلات مانند گندم سیاه ، برنج قهوه ای و قرمز ، بلغور جو دوسر پخته شده طولانی مدت ، کینوا.

• سبزیجات و سبزیجات از هر رنگ رنگین کمان.

• چربی های سالم شامل حیوانات (در گوشت ، ماهی ، تخم مرغ) و روغن نارگیل ، آووکادو ، آجیل ، دانه ها است.

مرحله 4: تمرینات قلبی را اضافه کنید

کاهش وزن تنها به منظور کاهش چربی بدن است و تمرینات قلبی بهترین راه برای مقابله با این مشکل است. تمرینات قلبی چیست؟ این یک بار یکنواخت است که باید با ضربان قلب یکنواخت انجام شود. در حالت ایده آل ، تمرینات قلبی در مرحله اولیه کاهش وزن باید حداقل 40 دقیقه طول بکشد ، یا اگر وزن زیادی دارید ، حتی یک ساعت کامل طول بکشد. برای چنین تمرینی ، بیضی ، دوچرخه ورزشی ، تردمیل (اما بهتر است روی آن بالا بروید) ، پله ، مربی نردبان یا مربی قایقرانی مناسب است. بسیاری از افراد تمرینات قلبی را ترک می کنند زیرا شروع به خفگی در دستگاه می کنند. برای جلوگیری از این اتفاق ، مهم است که یکنواختی تنفس و نبض خود را کنترل کنید.