آیا بدنبال یک تمرین برای ایجاد کشیش های زیبا و بدون تنش و سلولیت هستید؟ کیت فردریک یک برنامه تناسب اندام عالی برای آن اهداف است! Videosrate Great Glutes به شما کمک می کند تا شکم و رانهای زیبایی ایجاد کنید.
Great Glutes تمرین کیت فردریش است ، طراحی شده برای کار متمرکز در تشکیل تسمه کشش باسن. کیت یک تمرین کلاسیک و ابتکاری را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد عضلات گلوتئوس را با زاویه و موقعیت های مختلف کار کنید.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- 50 تمرین برتر برای باریک بودن پاها
- مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست
- Pull-UPS: نحوه یادگیری + نکاتی درباره pull-UPS
- Burpee: عملکرد خوب رانندگی + 20 گزینه
- 30 تمرین برتر برای ران داخلی
- همه چیز در مورد آموزش HIIT: سود ، آسیب ، نحوه انجام کار
- 10 مکمل برتر ورزشی: چه چیزی برای رشد عضله مصرف کنید
شرح برنامه Great Glutes
برنامه Great Glutes در انواع تمرینات منحصر به فرد است: شما از وزن بدن خود و تجهیزات اضافی برای بهبود کیفیت ارقام استفاده خواهید کرد. دکمه های اضافی علاوه بر شما ، به طور فعال بر روی باسن کار می کنند ، که یک جایزه خوب اضافی است.
برنامه Great Glutes 60 دقیقه طول می کشد و شامل چند بخش است:
- گرم Up (6 دقیقه) گرم شدن فعال با تأکید بر پا و گلوت.
- ترکیب پا/گلوت (16 دقیقه) بخشی با وزنه های آزاد برای سوزاندن چربی و عضلات.
- Disk Glide Legs / Glutes (8 دقیقه) بخش به سمت سر خوردن حرکت می کند.
- پاهای توپ / گلوت های پایدار (6 دقیقه) تمرینات با فیت بال روی زمین.
- طبقه مهاجرت کاری (9 دقیقه) تمرینات باسن روی زمین و بدون تجهیزات اضافی.
- بسط (7 دقیقه) کشش تمام عضلات روی زمین.
- جایزه: پاهای صندلی / گلوت (8 دقیقه) بخش پاداش در کنار یک صندلی با دمبل و یک باند تناسب اندام.
با تفکیک آموزش به قسمتهای جداگانه ، می توانید فقط بخشهایی را که به شما علاقه دارند انتخاب کنید. به عنوان مثال ، اگر تجهیزات خاصی ندارید ، فقط بخشی را که استفاده می شود از دست دهید. برای اجرای کل برنامه شما به تجهیزات زیر احتیاج دارید: جفت دمبل (کیت فریدریش 3.5 کیلوگرم استفاده می کند) ، فیت بال ، چرخ برای پرواز ، نوار لاستیکی تناسب اندام ، صندلی.
برنامه Great Glutes برای آموزش سطح متوسط و پیشرفته مناسب است. این تمرین عملکردی برای تون عضلانی ، یک کاردیو بار کوچک شما را فقط در بخش اول با دمبل ملاقات می کند. برای دستیابی به نتیجه ، توصیه می شود حداقل 3 بار در هفته با این فیلم سه نفره کیت فریدریش برخورد کنید. البته ، این مجموعه به شما کمک نمی کند تا مقدار جدی کشیش ها را افزایش دهید ، اما می توانید باسن را سفت کنید و برای کاهش افتادگی با آن ، می توانید.
مزایای برنامه:
- این برنامه Great Glutes به گونه ای طراحی شده است که باسن و رانهای الاستیک متناسب و بدون نشانه ای از سلولیت را تشکیل دهد. مناطق مشکل پایین تنه را فراموش خواهید کرد.
- کیت یک تمرین کلاسیک و ابتکاری را ارائه می دهد که با استفاده از آن می توانید روی عضلات گلوتئال از هر زاویه و احتیاط کار کنید.
- کیت فریدریش تمرینات مختلفی را با استفاده از دمبل ، یک توپ ورزشی ، حرکت به سمت سر خوردن ، منبسط کننده ارائه می دهد. شما منطقه مورد نظر را تا حد ممکن کارآمد بهبود خواهید بخشید.
- در این تمرین هیچ تاثیری بر ورزش و فشار سنگین بر قلب نخواهد داشت ، بنابراین این فیلم متناسب با طیف گسترده ای از افراد درگیر است.
- این برنامه به بخشهایی تقسیم شده است ، شما فقط می توانید قسمتهایی را انتخاب کنید که از تجهیزات ورزشی خاصی استفاده می کنید.
تنها اشکال برنامه نیاز به داشتن همه تجهیزات ورزشی ذکر شده است. همچنین لازم به ذکر است که ورزش می تواند باشد ضربه زانوی شما. کیت فردریش هیچ شوکی ایجاد نمی کند ، اما تعداد زیادی اسکات و لانگ می تواند تأثیر منفی روی مفاصل زانو بگذارد.
بازخورد درباره برنامه Kate Friedrich Great Glutes:
Great Glutes تقریباً یک تمرین کامل برای عضلات گلوتئال در خانه است. اگر احساس می کنید پایین تنه شما نیاز به توجه ویژه ای دارد ، کیت فردریک به شما کمک می کند تا این خلا را پر کنید.
همچنین مجموعه آموزش ویدیویی ما را مشاهده کنید:
- 20 تمرین برتر تن عضله با دمبل توسط هدر رابرتسون
- 10 آموزش شدید HIIT در مورد Chloe ting
- 20 آموزش برتر TABATA به زبان روسی از Anelie Skripnik
- 15 تمرین ویدیویی برتر TABATA از مونیکا کولاکوفسکی
- 10 تمرین برتر Olga Saga برای باز کردن شانه ها و سینه