20 ویدیوی برتر با باند الاستیک از انواع مربیان در یوتیوب

فهرست

نوار الاستیک ابزاری عالی برای تقویت عضلات ، بهبود علائم کشیدگی و ایجاد شکل کشیده است. ما قبلا مقاله ای در مورد مزایا ، عملکرد و ویژگی های استفاده از نوار الاستیک نوشتیم. این تجهیزات ورزشی به دلیل فشردگی ، سبک بودن و هزینه کم در حال محبوبیت روزافزون هستند.

ما 20 فیلم برتر رایگان با نوار الاستیک از کانال های مختلف یوتیوب را به شما توجه می کنیم. در انتخاب تمرینات مناسب می توانید خود را به عنوان دانشجوی مبتدی و پیشرفته پیدا کنید. اغلب اوقات نوار لاستیکی که برای تمرین پیلاتس استفاده می شود: می تواند به شما در افزایش دامنه حرکت و فشار در مناطق مشکل کمک کند. همچنین ، این نوع منبسط کننده در تمرینات قدرتی برای همه گروه های عضلانی استفاده می شود.

بهترین ویدیوی برتر با باند الاستیک در یوتیوب

1. تیپ غنیمت! بهترین تمرین در خانه باسن (10 دقیقه)

اگر قبلاً طرفدار آموزش مثبت وبلاگ نویسی کانال یوتیوب نشده اید ، وقت آن است که جبران کنید. کلاسهای نویسندگان Cassey Ho کوتاه اما بسیار مفید ارائه می دهد ویدیو با یک باند الاستیک برای گلوتها. این برنامه کاملاً روی زمین است و یک تمرین عالی برای تمرینات شما خواهد بود.

تیپ غنیمت! بهترین تمرین در خانه لب به لب!

2. تمرین پیلاتس 30 دقیقه تمرین مجسمه سازی تمام بدن (30 دقیقه)

فیلم های م withثر با یک باند الاستیک ، مربی شناخته شده یوتیوب ، جسیکا اسمیت را نیز ارائه می دهد. یکی از آنها Pilates Total Body Workout است. این برنامه نیم ساعته پیلاتس که با سرعت آرام اجرا می شود و شامل دقت می شود مطالعه تمام گروه های عضلانی: بازوها ، شانه ها ، سینه ، ران ها ، باسن ، معده و پشت. نیمه اول ایستاده است ، در نیمه دوم شما تمرینات را با نوار خوابیده روی زمین انجام خواهید داد.

3. دنیس آستین: تقویت کننده متابولیسم منطقه قدرت (10-25 دقیقه)

متخصص در زمینه آموزش کاهش وزن ، دنیس آستین به طور ویژه تقویت کننده متابولیسم Power Zone را طراحی کرده است ، بنابراین می توانید چربی بسوزانید و به آرامی تمام مناطق مشکل ساز را حل کنید. ما قبلاً با استفاده از نوار الاستیک از دنیز مروری بر این تمرین کردیم ، بنابراین می توانید شرح دقیق تری از برنامه را پیدا کنید. یوتیوب 3 بخش از این مجموعه را ارائه می دهد ، ما به شما توصیه می کنیم همه آنها را امتحان کنید:

دنیس آستین: تمرین کاردیو با قدرت چربی سوزی

4. تمرین پیلاتس وارونه 30 دقیقه ای کامل پیلاتس (20 دقیقه)

این یک تمرین کوتاه با نوار الاستیک از فیلم Upside-Down Pilates است که ، specializiruetsya در پیلاتس. این درس کاملاً روی زمین است ، شما حرکات کلاسیک پیلاتس را انجام خواهید داد ، اما با استفاده از مواد منبسط کننده. در این برنامه به ویژه عضلات اصلی به خوبی کار شده اند تغییرات جالب توجهی از سوپرمن ، تخته کنار با نوار را مشاهده خواهید کرد. لطفا توجه داشته باشید که این کانال Pilates چند ویدیو با یک باند الاستیک ارسال کرده است.

5. تمرین بازوهای باند مقاومت - باند و وزنه های بالاتنه (27 دقیقه)

اگر می خواهید روی بالاتنه کار کند ، سپس فیلم را با استفاده از نوار الاستیک مربی Linda Wooldridge امتحان کنید. شما برای شانه ها ، بازوها ، سینه و پشت تمرین خواهید کرد. ویژگی برنامه: بیشتر تمرینات انجام شده همزمان با دمبل ، و ارسی. این به شما کمک می کند بدون استثنا از همه گروه های عضلانی با کارآیی بیشتری استفاده کنید

6. سفت و محکم با یک باند مقاومت (13 دقیقه)

تمرین اصلی و بسیار موثر برای مناطق مشکل ، یک کانال Cosmo Body را ارائه می دهد. انها ساختند سه فیلم با باند الاستیک: برای دست ، شکم و باسن. آموزش 13 دقیقه طول می کشد اما اگر آنها را در یک جلسه ترکیب کنید ، یک برنامه کامل 40 دقیقه ای دریافت خواهید کرد.

7. یک غنیمت بهتر بسازید: تمرین 20 دقیقه ای طبیعی بلند کردن باسن (20 دقیقه)

Build a Better Booty یک فیلم دیگر با نوار الاستیک از مربی جسیکا اسمیت است. این به طور خاص برای بهبود باسن طراحی شده است ، خلاص شدن از شر افتادگی و سلولیت. بخشی از تمرین در حالت عمودی ، برخی در حالت افقی انجام می شود. یک تمرین خوب از طریق این تمرینات ، عضلات باسن را بدست می آورد.

8. تمرین کل باندهای مقاومت در برابر بدن (13 دقیقه)

حتی رقصندگان از نوار الاستیک در تمرینات خود استفاده می کنند. کانال ویدیویی JJ Dancer یک فیلم کوتاه با منبسط کننده لاستیک برای شما آماده کرده است برای تون عضله. نیمه اول هر جلسه در حالت ایستاده است: شما تمریناتی را برای قسمت بالای بدن انجام خواهید داد. در نیمه دوم شما روی ران و باسن روی حصیر تمرین خواهید کرد.

9. Ange ”s Pilates Theraband Workout (30 دقیقه)

کانال ویدیویی Ange's Pilates ، متخصص پیلاتسفقط نمی توانم برای دور زدن تمرین با باند الاستیک شرکت کنم. با برنامه Theraband Workout شما در زمینه تقویت قدرت عضلانی و تن بدن کار خواهید کرد. نیمه اول کلاس ایستاده و نیمه دیگر روی زمین است.

10. تریسی مالت | تمرین باسن محکم: شکم شکم را گم کنید (10 دقیقه)

کوتاه درس برای باسن با یک لاستیک توسط مربی معروف Tracy mallet ارائه شده است. این برنامه کاملاً روی زمین است ، شما به صورت چهار دست و پا ، در کنار او ، از پشت تمرین خواهید کرد و باسن دوچرخه سواری و همچنین ران و شکم را بهبود خواهید بخشید.

11. دنیس آستین: تمرینات پیلاتس یکپارچه و پایین تنه (7 دقیقه)

نسخه وی از پیلاتس با نوار الاستیک و دنیس آستین ساخته شده است. یک درس کوتاه برای بالا و پایین بدن به شما کمک می کند سریع و با خیال راحت برای کار در زمینه های مشکل تعداد برنامه تکرار کم ، اما حرکات متنوعی دارد.

12. تمرین زیبای پیلاتس بدن (10 دقیقه)

تمرین زیبای پیلاتس بدن - این یک ویدیوی دیگر با یک باند الاستیک از کانال blogilates است. کسی هو ، متخصص پیلاتس، یک تمرین ساده روی زمین را برای شما آماده کرده است ، که شامل تمرینات برای همه مناطق مشکل است. این ویدئو بیش از 350 هزار بازدید به دست آورده است ، آن را امتحان کنید.

13. 30 دقیقه تمرین پیلاتس با گروه Thera

پیلاتس کانال آنج ، که در بالا به آن اشاره کردیم ، می توانید ویدیوی دیگری با نوار الاستیک پیدا کنید. کیفیت درس را بساز روی زمین به شما کمک می کند تا روی عضلات بدن کار کنید و شکل را بکشید. آموزش با تأکید بر سیستم عضلانی انجام می شود.

14. تمرین بدن کامل Theraband (10 دقیقه)

دو تمرین کوتاه 10 دقیقه ای با باند الاستیک ، یک کانال Joy of Movement Fitness Solutions را ارائه می دهد. این ویدئو برای کسانی جذاب است که در طول کلاس مکالمات غیرضروری را دوست ندارند. هیچ توضیحی و گفتگویی وجود نخواهد داشت ، فقط تمرینات متوالی و کرونومتر است. در هر برنامه پیدا خواهید کرد 19 تمرین مختلف با استراحت کوتاه 15 ثانیه بین ست ها.

15. تمرین مقاومت تشک پیلاتس (30 دقیقه)

کیفیت آموزش Pilates و کانال Rivercity Pilates را ارائه می دهد. این درس کاملاً روی زمین خوابیده است ، شما تمرین کلاسیک را به آرامی انجام خواهید داد. یک بار بزرگ سیستم عضلانی ، باسن و باسن را تحمیل می کند. این برنامه برای مبتدیان مناسب است ، تیراندازی بسیار راحت و توضیحات زیادی از استاد به شما کمک می کند تا تمام حرکات تجویز شده را به روشنی و صحیح انجام دهید.

16. تمرین کوتاه تمام بدن با باندهای مقاومت (7 دقیقه)

اگر نمی خواهید وقت زیادی را برای تمرینات با یک باند الاستیک صرف کنید ، ویدیوی کانال Natalie Jill که قطعاً دوست خواهید داشت. تمرین فقط طول می کشد دقیقه 7، اما در آن زمان شما وقت خواهید داشت تا در قسمت فوقانی و تحتانی بدن کار کنید. اگر می خواهید لذت را بیشتر کنید ، کافی است این ویدیو را در چند دور دنبال کنید و یک برنامه کامل خواهید داشت.

17. Fitness mit dem Thera-Band: Work mit mit Corinna Frey (15-20 دقیقه)

اما اگر از انجام زیر نظرات مربی مشکلی ندارید به زبان آلمانی، سپس از کانال YouTube HappyAndFitFitness بهره مند خواهید شد. مربی Corinna Frey ویدیویی با یک باند الاستیک برای قسمت بالای بدن ، پایین تنه و شکم ارائه می دهد. در یک برنامه کامل به آنها بپیوندید یا فقط ویدیو را دنبال کنید:

18. Theraband Übungen (20 دقیقه)

مربی یک کانال تناسب اندام دیگر به زبان آلمانی BodyKiss ایجاد شده است دو تمرین شدید از 20 دقیقه برای کاهش وزن و بدن بهبود. شما روی تقویت عضلات ، خلاص شدن از شر مناطق مشکل ساز و سوزاندن کالری کار خواهید کرد.

19. Pilates Theraband con (35-45 دقیقه)

اگر کلاس ها به زبان آلمانی گیج نیستید ، می توانید Pilates ویدیویی را با نوار الاستیک امتحان کنید به زبان اسپانیایی. تمرین کانال Amaiafit بودجه کافی را حذف کرد ، اما کیفیت برنامه های تمرینی انتخاب شده قطعاً قابل توجه است. علاوه بر این ، برخلاف درسهای کوتاه ارائه شده در بالا ، در اینجا یک تمرین طولانی مدت خواهید یافت.

20. تمرین Theraband: تلویزیون سلامتی VanessaB (12-30 دقیقه)

و در آخر دو جلسه آموزش با نوار کانال تلویزیونی VanessaB Health به زبان انگلیسی به شما ارائه دهیم. برنامه ها برای افزایش قدرت و تون عضلانی مناطق هدف. در اولین برنامه شما روی عضلات شانه و پشت کار خواهید کرد ، برنامه دوم با عضلات بازوها و شکم.

بگذارید هر ویدیوی پیشنهادی با یک باند الاستیک برای شما به ارمغان بیاورد نتایج با کیفیت و سریع. برنامه را امتحان کردید؟ فراموش نکنید که نظر خود را در نظرات به اشتراک بگذارید!

همچنین بخوانید: 13 ویدیوی برتر با fitball از کانال های مختلف یوتیوب

برای کاهش وزن ، با موجودی

پاسخ دهید