می خواهید بدن جدید خود را تجربه کنید با تمرینات شدید؟ پیشنهاد می کنید 2 برنامه Patrick Gudo (Patrick Goudeau) را امتحان کنید ، که می توانید با آن لاغر شوید ، بدن را سفت کرده و منجر به تون عضلانی شوید.
برنامه پاتریک گودو: بدن گرم لاغر و سوزاندن بیش از حد کالری
پاتریک گودو مربی دارای گواهینامه و یکی از متخصصان بدنسازی در آمریکا است. پاتریک با رویکرد منحصر به فرد و ابتکاری خود در آموزش شناخته شده است بیش از 20 دی وی دی تولید کرده است که در سراسر جهان محبوب شده اند. برنامه او متعادل ، متنوع و جالب است، اما فراتر از آن ، آنها نتایج سریع و با کیفیت بالا را ارائه می دهند.
ما یک بار دیگر از شرکت کننده فعال در گروه ما Vkontakte Olga برای توصیه به توجه به آموزش پاتریک گودو تشکر می کنیم. اولگا تجربه گسترده ای در برنامه های فشرده دارد و همیشه نظر خود را در نظرات ویدئویی به اشتراک می گذارد ، که سرمقاله از او قدردانی عمیق می کند.
ما دو تمرین پاتریک گودو را به شما توجه می کنیم: بدن گرم لاغر و کالری سوزی شدید. آنها از نظر ساختار ، مدت زمان و ترکیب تمرینات مشابه هستند ، اما کالری شدید باعث سوختن شدید کلاس می شود. این برنامه بر اساس اصل ساخته شده است تمرینات شدید تمرین شدید، شما بخشهای متناوب قدرت و کاردیو را برای سوزاندن موثر چربی خواهید داشت.
در هر دو مجموعه علاوه بر تمرین اصلی ، یک فیلم پاداش کوتاه برای افراد شکم نیز وجود دارد:
- بدن گرم بدون چربی (2010): 60 دقیقه (تمرین اصلی) + 10 دقیقه (پاداش ضد آب)
- کالری سوزی شدید (2011): 67 دقیقه (آموزش مقدماتی) + 9 دقیقه (امتیاز اضافی)
برنامه ها منتشر می شوند به طور مستقل از یکدیگر، بنابراین توالی کلاس ارائه نمی شود. با توجه به فیلم های کوتاه پاداش ، می توانید آنها را به تمرین اصلی اضافه کنید و می توانید زمان جداگانه ای برای آنها اختصاص دهید.
شرح پاتریک گودو
برای دروس با پاتریک گودو نیاز خواهید داشت دو جفت دمبل از وزن های مختلف به عنوان مثال 1.5 و 3 کیلوگرم یا 2 کیلوگرم. و 4 در هر دو برنامه تعداد زیادی اسکات ، لانگ ، پرش ، برخی از جوراب ها ، فشارهای UPS ، تمرینات قدرت ، سرعت و استقامت را خواهید یافت. وقفه بین بخش ها هیچ فعالیتی در حالت مداوم انجام نمی شود. برخی از تمرینات برای چنین فعالیت هایی کاملاً اصیل هستند.
تمرین پاتریک گودو ساخته شده در یک سیستم دایره ای با تناوب بار هوازی و توان. شما تمرینات را با وزنه و با وزن بدن خود انجام خواهید داد. به دلیل ورزش های قلبی ، ضربان قلب شما در تمام کلاس ها در منطقه ژیروسیگما خواهد بود. سرعت تمرین در حال افزایش است ، شما تمام گروه های عضلانی قسمت های فوقانی و تحتانی بدن را درگیر خواهید کرد.
In بدن گرم لاغر از تمرینات آکورد پیچیده و رقص جالب حرکت استفاده می کند. ولی در کالری سوزی شدید پاتریک گودو ، به ویژه با توجه به کار سیستم قلبی عروقی ، حجم کار شدیدتری را ارائه می دهد. با این حال ، هر دو برنامه فقط مناسب هستند برای دور پیشرفته معامله، و همچنین کسانی که مشکلات بهداشتی ندارند.
در حین ورزش ممکن است استرس زیادی داشته باشید روی مفاصل زانو ، مچ پا و پشت، بنابراین مراقب باشید ، از دمبل های سبک وزن ، تکنیک مناسب تمرینات استفاده کنید و احساسات بدن خود را گوش دهید. اگر لازم است کمی استراحت کنید یا تمرین را ساده کنید ، آن را انجام دهید.
لطفا توجه داشته باشید که تیم پاتریک گودو تمریناتی را نشان می دهد که از قبل برای مربی ما آشنا بوده اند آنا گارسیا. برای کسانی که یک تمرین شدید را دوست دارند ، قطعاً باید برنامه جامع تمرین Inferno Workout او را امتحان کنید.