از تمرینات خسته کننده و یکنواخت خسته کننده و خسته کننده خسته شده اید؟ با برنامه های تناسب اندام زومبا شروع به رقصیدن ، چربی سوزی و شکل خود را بهبود بخشید. فیلم برداری ساده از تناسب اندام زومبا به شما کمک می کند تا چربی سوزی کنید و به طور کارآمد روی تمام مناطق مشکل ساز کار کنید.
درسهای زنده ، نشاط آور و بسیار مثبتی که فقط برای لاغر شدن و بهبود روحیه شما ایجاد شده اند. تمرین تناسب اندام زومبا بسیار راحت دنبال می شود ، آنها عملاً هیچ مرحله و حرکت پیچیده ای ندارند.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- 50 تمرین برتر برای باریک بودن پاها
- مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست
- Pull-UPS: نحوه یادگیری + نکاتی درباره pull-UPS
- Burpee: عملکرد خوب رانندگی + 20 گزینه
- 30 تمرین برتر برای ران داخلی
- همه چیز در مورد آموزش HIIT: سود ، آسیب ، نحوه انجام کار
- 10 مکمل برتر ورزشی: چه چیزی برای رشد عضله مصرف کنید
برنامه تناسب اندام زومبا: مناطق هدف
مربی و متخصص مشهور تناسب اندام در آموزش زومبا ، تانیا بردسلی برنامه ای را برای شما آماده کرده اند زومبیک تناسب اندام: مناطق هدف. مجموعه رقص به شما کمک می کند تا روی مناطق مشکل متمرکز شوید و در بهبود چهره ها کار کنید.
مجتمع زومبمناطق هدفمندی تناسب اندام شامل سه کلاس به مدت 25 دقیقه:
- شکم و پاها (شکم و پاها). این ویدئو شامل چندین سبک رقص: تانگو ، رگیتون ، سالسا است.
- اسلحه و فراموشی (عضلات شکم دست و پهلو). شکم رقص ، فلامنکو ، مرنگ را تمرین خواهید کرد.
- کاردیو و گلوت (قلبی و باسن). این درس با تاکید بر باسن شامل رقص شکم ، هیپ هاپ مرنگو ، سالسا ، رگیون است.
هر کلاس زومبا شامل 5 آهنگ با رقص های مختلف است. تمام حرکات رقص ساده شده است ، بنابراین برنامه هر کاری را انجام می دهد. در طول کلاس ها از سرعت هوازی پشتیبانی می کنید ، بنابراین کالری و چربی می سوزانید. برای تمرینات زومبا ، شما به تجهیزات اضافی و مهارت های رقص نیاز ندارید.
Zumba Fitness: مناطق هدف برای هر سطح از آموزش مناسب است. سطح فعالیت قلبی برای سطح مبتدی و متوسط بهترین است. اگر سطح پیچیدگی رقص را در نظر بگیرید ، این برنامه را می توان به سطح اولیه نیز نسبت داد. معاملات پیشرفته می تواند از این تمرینات زومبا به عنوان هزینه یا علاوه بر برنامه های دیگر استفاده کند.
برنامه Zumba Fitness: سیستم تحول کل بدن
ما در زیر موسیقی آتشین مجموعه ای از تمرینات رقص ساده را به شما پیشنهاد می دهیم Zumba Fitness: سیستم تحول کل بدن. این جلسات بسیار پرانرژی و چربی سوزی بیشتر شبیه یک مهمانی رقص است تا یک کلاس آموزشی استاندارد. با این حال ، اثربخشی از نظر کاهش وزن و برنامه کالری سوزی از دوره های کلاسیک تناسب اندام کم نیست.
این مجموعه دشوارتر از منطقه هدف است و مدت زمان تمرینات بالاتر است ، با این حال ، برنامه متناسب با طیف گسترده ای از افراد درگیر است. تمرین از کل بدن در دسترس است ، و رقص با سرعت متوسط است. با این حال ، تردید در کارایی بالای آنها لازم نیست. شما نه تنها وقت خود را در شرکت مربیان حرفه ای زومبا می گذرانید بلکه از شر اضافه وزن خلاص می شوید. این برنامه برای کاهش وزن و چربی سوزی طراحی شده است!
مجتمع سیستم تحول بدن کامل زومبا فیتنس شامل 6 آموزش تصویری:
- تناسب اندام پایه زومبا (60 دقیقه). این یک درس یادگیری است که شما حرکت های اصلی رقص زومبا را خواهید آموخت. ابتدا مربیان یک رقص را با سرعت کامل به رقص در می آورند: در این نسخه ، که در آن او باید به رقص نگاه کند. سپس آنها گام به گام حرکات را تکرار می کنند ، به تدریج سرعت و پیچیدگی تنظیم رقص را افزایش می دهند. این روش به شما امکان می دهد تمام حرکات اساسی زومبا را بسیار سریع و آسان یاد بگیرید.
- مهمانی کاردیو تناسب اندام زومبا (50 دقیقه) این یک تمرین قلب بسیار پویا است که به شما امکان می دهد در کلاس های 500 دقیقه ای حدود 50 کالری بسوزانید. این برنامه می تواند به عنوان یک تمرین معمول قلبی مورد استفاده قرار گیرد تا در برنامه تناسب اندام شما قرار گیرد ، حتی اگر قصد ندارید در این مجموعه با زومبا تمرین کنید.
- مجسمه سازی و تناسب اندام زومبا (45 دقیقه). این ورزش نه تنها به شما کمک می کند کالری بسوزانید و هم تنه عضلات را حفظ کنید! همراه با برنامه DVD شامل میله های مخصوص تقویت کننده به وزن 0.45 کیلوگرم است که برای این فیلم مورد نیاز خواهد بود ، اما می توانید از دمبل های سبک یا بطری های آب استفاده کنید. در این فعالیت نه تنها حرکات رقص بلکه یک تمرین عملکردی کلاسیک نیز وجود داشت که به درستی در رقص نوشته شده است.
- زومبا تناسب اندام زنده (55 دقیقه) این تمرین کاردیو رقص در مقابل تماشاگران زیادی انجام می شود. کلاس شامل کمترین تعداد دستورالعمل است ، بنابراین اگر بهتر است برنامه را ملاقات کنید دارم بر حرکات اساسی زومبا تسلط داشت.
- زومبا تناسب اندام مسطح ABS (20 دقیقه). تمرین کاردیو با تاکید بر KOR به شما کمک می کند تا عضلات شکم را سفت کرده و کالری بسوزانید. شما با استفاده از عناصر تنظیم رقص از سبک های مختلف رقص ، از عضلات کرست استفاده خواهید کرد.
- زومبا تناسب اندام 20 دقیقه ای سریع (20 دقیقه). تمرین Fiery Express زومبا 20 دقیقه مناسب برای کسانی است که وقت کافی ندارند ، اما می خواهند نتایج عالی بگیرند و در مدت زمان کوتاهی چربی سوزی کنند.
تقویم کلاس ها به مدت 10 روز رنگ آمیزی شده است ، اما شما می توانید برنامه تناسب اندام خود را تنظیم کنید. در حال آموزش Tanya Beardsley و Zumba Creator ، Alberto Perez هستند. این برنامه برای دانشجویان مبتدی و باتجربه مناسب است. با این حال ، اگر تازه شروع به آموزش می کنید ، بهتر است شروع به انتخاب برنامه کنید منطقه هدف، و فقط پس از آن به پیچیده بروید سیستم تحول کل بدن.
مزایای برنامه ها:
- زومبا یک تمرین قلبی است که به شما در سوزاندن کالری و چربی کمک می کند. شما می توانید لاغر شوید و روی بهبود فرم های خود کار کنید.
- مناسب ترین تمرین را انتخاب کنید یا همه کلاس های سیستم های ارائه شده را انجام دهید.
- این یک ویدیوی رقص است ، بنابراین شما نه فقط از انجام تمرینات معمول قلب و عروق لذت خواهید برد.
- علاوه بر کمال بدن ، شما قادر به ایجاد انعطاف پذیری و بهبود مهارت های رقص خود خواهید بود.
- مربیان یک رقص بسیار ساده از حرکات را ارائه می دهند ، که کاملاً از عهده همه افراد برمی آید.
- رقص زومبا همراه با موسیقی شورانگیز که مطمئناً روحیه شما را بالا می برد.
- این برنامه ترکیبی از سبک های مختلف رقص است: رقص شکم ، مرنگ ، هیپ هاپ ، تانگو ، رگیتون ، سالسا. خسته نخواهد شد!
از منفی ها باید به سطح پایین دشواری دوره اشاره کرد. این برنامه رقص ساده و بار سنگینی را ارائه می دهد که بیشتر برای سطح مبتدی و متوسط مناسب است. برای کسانی که به طور منظم به تمرینات HIIT می پردازند ، این مجموعه فقط در تخلیه و تسکین تنش مناسب است.
تناسب اندام زومبا - این گزینه خوبی برای سوزاندن کالری ، یادگیری یک مهارت رقص ساده و بهبود مناطق مشکل است. به هر حال با زومبا مثبت ، از تناسب اندام لذت خواهید برد و این کار را همیشه با لذت انجام خواهید داد.
همچنین نگاه کنید به: Dance Sean Ti - Cize.