15 تمرین برتر برای سیستم TABATA ، مربی یوتیوب Millionaire Hoy

تمرینات TABATA یکی از موثرترین روش های کاهش وزن است. فواصل شدید متناوب با فواصل کوتاه استراحت ، به شما در سوختن کمک می کند حداکثر مقدار کالری در یک جلسه 15 برنامه با کیفیت بالا بر اساس TABATA از مربی معروف یوتیوب Millionaire Hoy دریافت کنید.

15 آموزش TABATA از Millionaire Hoy: 10 تا 90 دقیقه

TABATA یکی از نمونه های معمول تمرینات HIIT است. ویژگی مشخصه TABATA متناوب است فواصل شدید و فواصل کوتاه استراحت. میلیونر Hoy همیشه از اسلات های کلاسیک که برای ما در TABATA آشناست استفاده نمی کند: 20 ثانیه ورزش / 10 ثانیه استراحت. او برنامه ای با فواصل زمانی: 40/20 45/15 ثانیه و ثانیه دارد. می توانید نوع کلاس هایی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. به عنوان یک قاعده ، هر چه تمرین اینتروال بیشتر باشد ، تمرین آن سخت تر است.

بیشترین تمرین TABATA Millionaire Hoy مجموعه ای بسیار مشابه از تمرینات. اما آنها از نظر زمان ، شدت ، تأکید بر یک منطقه مشکل خاص متفاوت هستند. توضیحات زیر مربوط به آموزش حداکثر کالری است که می توانید در یک جلسه بسوزانید. سپس داده ها را می توان با انتخاب یک فیلم خاص هدایت کرد.

ویژگی های مختصر آموزش TABATA از Millionaire Hoy:

• برای تمرینات بدون نیاز به تجهیزات اضافی ، تمام تمرینات با وزن بدن خودش انجام می شود.

• تمرینات بسیار چشمگیر هستند ، بنابراین مناسب هستند فقط افراد مقاوم و سالم بدون مشکل در سیستم اسکلتی عضلانی و مفاصل.

• فیلم "میلیونر" به راحتی و با وضوح تهیه شده است: تا زمان نمایش تمرین بعدی ، یک تایمر ، کالری سوزانده شده و تمام اطلاعات لازم وجود دارد.

• برخلاف TABATA سنتی ، آموزش زیر یک سیستم دایره ای با تمرینات تکراری نیست. تمام تمرینات منفرد و تکراری نیستند. توضیحات تعداد تمرینات در هر فیلم را نشان می دهد.

• در تمام تمرینات ارائه شده TABATA بدون توقف طولانی بین تمرینات فقط 10-20 ثانیه ذکر شده است. این بدان معنی است که کلاسها تقریباً با سرعت مداوم برگزار می شوند.

• برخی از فیلمبرداری ها بخشی از مجموعه های کامل 30-60 روزه مربی است.

• تقریبی مجموعه تمرینات ارائه شده در یک تمرین TABATA: بلند زانو، برپی ، فشار دادن-یو پی اس ، قدرت چمباتمه زدن ، جمع کردن پرش ، کوه کوهنوردان ، لگد زدن به پاها ، طرف زانو، تخته ، لانگ پرش اسکیت باز ، قورباغه پرش ، سرعت. البته ، در هر فیلم مجموعه و ترتیب تمرینات خاص خود را دارد ، اما به طور کلی بیشتر این تمرینات در همه موارد زنده با تغییرات مختلف وجود دارد.

ما به شما پیشنهاد میکنیم 3 گروه آموزش TABATA با "میلیونر" بسته به مدت زمان: 20/10 ثانیه ثانیه 40/20 ، 45/15 ثانیه.

TABATA-workout Millionaire Hoy: 20 ثانیه ورزش ، 10 ثانیه استراحت

1. تمرین چربی سوزی شدید Tabata HIIT

• مدت زمان: 10 دقیقه
• کالری: 134 کیلوکالری
• تعداد تمرین: 20

دوره شدید ، که شامل گرمترین ورزشها می شود. لطفا توجه داشته باشید ، این تمرین TABATA بدون گرم کردن و خنک شدن انجام می شود. قبل و بعد از کلاس حتماً خود را گرم کرده و کشش دهید.

2. ورزش تماتیک Tabata HIIT Cardio Workout

• مدت زمان: 10 دقیقه
• کالری: 134 کیلوکالری
• تعداد تمرین: 20

مشابه تمرین ویدئویی قبلی شامل گرم کردن و مشکل نیست. لیست تمرینات مشترک ، شدت تمرین مشابه است.

3. تمرین سریع قلب Tabata HIIT Total Body No Equipment

• مدت زمان: 20 دقیقه
• کالری: 252 کیلوکالری
• تعداد تمرین: 30

یک برنامه کامل با گرم کردن و دردسر. تمرین طولانی مدت ، و شدت آن کمتر از ده دقیقه نیست.

4. تمرین چربی سوزی سریع Tabata HIIT - 50 تمرین

• مدت زمان: 30 دقیقه
• کالری: 334 کیلوکالری
• تعداد تمرین: 50

بازخورد برنامه:

TABATA-workout Millionaire Hoy: 40 ثانیه ورزش ، 20 ثانیه استراحت

زمان ورزش طولانی تر ، تمرین را پیچیده می کند و باعث شدت بیشتری می شود.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT Workout

• مدت زمان: 45 دقیقه
• کالری: 658 کیلوکالری
• مقدار ورزش: 30 پوند

برنامه ای با حجم کاری بسیار شدید برای کل بدن. بسیاری از شوک ناشی از پرش و تمرینات دشوار است.

6. تمرین Extreme Tabata HIIT Tournament

• مدت زمان: 45 دقیقه
• کالری: 627 کیلوکالری
• مقدار ورزش: 30 پوند

گزینه دیگر یک تمرین 45 دقیقه ای TABATA است ، که نسبت به بار قبلی فیلم خیلی کم نیست

7. تمرین Max Tabata Kickboxing HIIT

• مدت زمان: 45 دقیقه
• کالری: 634 کالری
• مقدار ورزش: 30 پوند

تمرین TABATA با عناصر کیک بوکسینگ ، بلکه بسیار تکان دهنده است.

8. تمرين 1,000 Rep Legs Tabata HIIT

• مدت زمان: 60 دقیقه
• کالری: 905 کیلوکالری
• تعداد تمرین: 45 پوند

برنامه TABATA با تأکید بر قسمت تحتانی بدن ، به ویژه بار سنگین باعث پاها می شود. بیش از 1300 تکرار تمرین! چه مدت می توانید

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT Workout

• مدت زمان: 60 دقیقه
• کالری: 878 کیلوکالری
• تعداد تمرین: 45 پوند

تمرین وحشیانه TABATA با فشارهای UPS زیادی در نسخه های مختلف.

10. تمرین Extreme Plyo HIIT Tabata

• مدت زمان: 60 دقیقه
• کالری: 878 کیلوکالری
• تعداد تمرین: 45 پوند

تمرین پلیومتریک با تمرکز روی قسمت پایین تنه.

11. تمرین Super Hero Tabata HIIT

• مدت زمان: 60 دقیقه
• کالری: 859 کیلوکالری
• تعداد تمرین: 45 پوند

در یکی از تمرینات این برنامه ، مربی با پشتیبانی روی دیوار پا می رود. اگر خانه ای از این دست ندارید ، فقط کافی است این تمرین را با راه رفتن در بند جایگزین کنید.

12. تمرین 1000 کالری تاباتا HIIT

• مدت زمان: 90 دقیقه
• کالری: 1182 کیلوکالری
• مقدار ورزش: 70 پوند

یک ساعت و نیم آموزش فشرده برای شما؟ خودتان با یک تمرین 1000 کالری تاباتا HIIT امتحان کنید. بیش از 1000 کالری سوزانده شده!

TABATA-workout Millionaire Hoy: 45 ثانیه ورزش ، 15 ثانیه استراحت

13. تمرین Max Cardio Tabata HIIT

• مدت زمان: 30 دقیقه
• کالری: 435 کیلوکالری
• مقدار ورزش: 20 پوند

یک تمرین نسبتاً آرام TABATA بدون تمرینات دشوار ، که به تأثیر زیادی نیاز دارد.

14. تمرین Power Plyo Tabata HIIT

• مدت زمان: 30 دقیقه
• کالری: 428 کالری
• مقدار ورزش: 20 پوند

آموزش فشرده تر با تأکید بر پلایومتریک و پرش.

15. Tough Body Tabata 500 کالری

• مدت زمان: 35 دقیقه
• کالری: 532 کیلوکالری
• مقدار ورزش: 24 پوند

با وجود عملکرد خوب در سوزاندن کالری ، نمی توان این برنامه را در مقایسه با سایر تمرینات TABATA Millionaire Hoy فوق العاده شدید نامید.

همچنین نگاه کنید به: 20 آموزش TABATA در کانال یوتیوب زبان روسی FitnessoManiya