فهرست
BeFit In 30 Extreme Workouts مجموعه ای از تمرینات شدید اینتروال با دمبل ایجاد شده است برای کاهش وزن و کیفیت بدن را بهبود ببخشید. این برنامه کاملا رایگان است و به صورت رایگان در Youtube در دسترس است.
شرح برنامه در 30 تمرین شدید متناسب باشید
این برنامه توسط یک پورتال تناسب اندام به ویژه BeFit برای بهبود شکل بدن و بهبود کیفیت بدن ساخته شده است. این مجموعه متشکل از آموزش شدید اینتروال است که بر توسعه متمرکز است قدرت ، چابکی و استقامت. با تمرینات 20 دقیقه ای رایگان چربی می سوزانید ، عضلات را تقویت کرده و بدن را تنش می دهید.
کلاس ها توسط متخصصان تناسب اندام و مربیان مجاز اسکات هرمان و سوزان بکرافت تدریس می شوند. آنها شما را از طریق راهنمایی می کنند یک برنامه سه ماهه با تقویم آموزشی آماده شده به مدت 90 روز قادر به کاهش وزن ، سوزاندن چربی بدن ، تسریع در متابولیسم و نتایج خوب خواهید بود. هر 30 روز سطح دشواری دوره افزایش می یابد ، بنابراین پیشرفت می کنید و آمادگی جسمانی خود را بهبود می بخشید.
Burn to the Beat: 12 تمرین کوتاه برای بدن کامل از BeFit
این مجموعه بر اساس ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی ساخته شده است. ترکیب BeFit In 30 Extreme Workouts شامل 9 فیلم مختلف است: سه در هر سطح. تمام تمرینات حدود 20 دقیقه طول می کشد. برای تمریناتی که به دمبل احتیاج دارید ، وزنی را بر اساس توانایی های آن از 1.5 کیلوگرم به بالا انتخاب کنید. برنامه از BeFit مناسب برای سطح متوسط و بالاتر.
BeFit In 30 Extreme Workout یک تمرین جامد پیچیده است با تمرینات کلاسیک آشنا، در حالی که فقط یک زمان کوتاه است. مطمئناً تعداد کمی آن را به مدت 90 روز اجرا می کنند ، اما برای تغییر ، این کلاس ها کاملاً مناسب شما هستند. مربیان اسکات و سوزان را نمی توان تنها انگیزه دهنده نامید ، اما آنها کاملاً کار خود را انجام می دهند.
پیچیده BeFit در 30 تمرین شدید
تقویم کلاس ها فرض می کند که شما 4 بار در هفته آموزش خواهید دید. اگر قصد ندارید 3 ماه برنامه را دنبال کنید ، می توانید بسته به نیاز خود ، یک درس جداگانه انتخاب کنید. ما شما را ارائه می دهیم شرح همه نه فیلم، که البته شامل BeFit در 30 تمرین شدید است.
هر جلسه شامل می شود چندین دور تمرین، تمرین 60 ثانیه طول می کشد و دیگر تکرار نمی شوند. حتی در تمرینات با تمرکز بر روی یک منطقه خاص مشکل عمدتا کل بدن را درگیر می کند.
سطح اول (سطح 1)
1. تمرین کلی کاهش وزن بدن
فاصله تمرین قلبی عروقی برای چربی سوزی و افزایش استقامت. شامل 3 دور از هر 3 تمرین ، استراحت بین تمرینات - 30 ثانیه. پس از سه دور انتظار برای شما 2 تمرین اضافی برای عضلات شکم. موجودی مورد نیاز نیست.
تمرینات: زانوهای بالا ، جک های پرش ، بورپیس ، اسکیت بازها ، اسکات ، هاپ ، جهش های انگشتان پا ، هایزمن ، پاهای گرم ، کوهنوردان کوهستان ، دوچرخه ها ، پاک کننده های کف
2. چربی سوزی و تمرینات ضد آب
تمرین برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم. شامل 4 دور از هر 3 تمرین با 30 ثانیه استراحت بین تمرینات. شما گزینه های مختلف ورزشی را برای پوسته انجام خواهید داد: ایستادن ، خوابیدن به پشت ، در موقعیت میله. شما به یک جفت دمبل احتیاج خواهید داشت.
تمرینات: Curtsey Lunge ، Push Up to Side Plank ، Alternating V-Up ، Shiftle Lateral ، Squat ، Deep Lunge Alternating Press ، Side Plank Kick Out ، Deep Lunge Chest Fly ، Plank Fire Hydrant ، دوچرخه ها ، چرخش لاستیک ، تابلوهای خارج از زانو ، میزهای روی میز .
3. تمرین پا ، ران و باسن
برنامه ای با تاکید بر پایین تنه: پا ، ران و باسن. علاوه بر این قسمت فوقانی بدن و هسته شما را درگیر می کند. جلسه شامل 3 دور 3 تمرین هر کدام با 30 ثانیه استراحت بین تمرینات خواهد بود. در پایان ، در انتظار شما چند تمرین برای عضلات شکم است. شما به یک جفت دمبل احتیاج دارید.
تمرینات: Squat Press ، Stift-Leg Dead Lift ، Bent over T-Row ، Split Squat ، Bent Over Alternating Row ، Lateral Squat ، Alternating Reverse Lung ، Reverse Fly with Lift Leg ، شناگران ، پیچ های روسی ، قطرات متناوب پا.
سطح دوم (سطح 2)
4. کل تمرینات تهویه بدن
Videothreesome برای چربی سوزی و توسعه استقامت، که شامل تمرینات هوازی ، پلیومتریک و عملکردی برای کل بدن است. کلاس شامل 3 دور از هر 3 تمرین است ، بین تمرینات قرار است در 30 ثانیه استراحت کند. موجودی لازم نیست.
تمرینات: چرخش های اسکی باز چرخشی ، کشاله ران ها ، فشارهای روی صفحه ، دو ضربه زدن ، افتادن حرکت لترال ، هاپ هاپ تاک ، سلام های پلانک ، ضربات باسن ، گسترش سریع پا ، کشنده های سلام.
5. تمرین انفجار کاردیو آب
تمرین آرام برای عضلات اصلی شکم و بار اضافی در قسمت بالای بدن. شامل 3 دور 3 تمرین هر کدام با 30 ثانیه استراحت بعد از هر تمرین. بعد از سه دور ، شما 2 تمرین پاداش خواهید داشت. شما به یک جفت دمبل احتیاج خواهید داشت.
ورزش: سه برابر چمباتمه زدن w/ دمبل ، فشار Up به تخته، Side Crunch ، Lateral Leg Touch ، Chest Press ، Side V-Ups ، Star Lateral Planks ، Alternating Leg Flys ، Triple Crunch ، Elbow Plank Hold ، Superman.
6. تمرین پایین بدن
برنامه ای با تاکید بر پایین تنه، اما شما همچنین هسته ، بازوها و شانه ها را درگیر خواهید کرد. شامل 4 دور از هر 3 تمرین ، بین تمرینات 30 ثانیه استراحت. دور آخر برای کار در مطبوعات. شما به یک جفت دمبل و صندلی نیاز خواهید داشت.
ورزش: جلو اسکات پرس ، بالابر مرده یک پایه ، Renegade Row ، تقسیم اسکات بلغاری ، Bridge W / Pull-Over ، Plank W / Row & Fly ، Reverse Lunge ، Alternating Lageral Lungral ، Alternating Squat ، Renegade Freaks ، Static 90 Degree Hold ، Oblique چرخان
سطح سوم (سطح 3)
7. تمرین شدید سوزاندن چربی بدن
فاصله شدید تمرین قلبی عروقی برای کل بدن که از ترکیبی از تمرینات عملکردی ، پلیومتریک و هوازی استفاده می کند. جلسه شامل 3 دور ، 4 تمرین در هر مرحله ، بین هر تمرین 15 ثانیه استراحت خواهد بود. شما به یک دمبل احتیاج خواهید داشت.
تمرینات: Push Jerks ، Squat Jump ، Touch up knene ، Burpees To Push Up ، Single Strike Leg ، Single Leg Tuck ، کوهنوردان کوهستانی تا Burpees ، Plank Tuck-Ins ، جک های برقی ، قاپ متناوب ، Plank with Rotation ، Rotating Lunges ، One Leg Squat نگه دارید
8. Extreme Power Sculpt Workout Body Body
برنامه Interval که شامل تمرینات قدرتی با دمبل و تمرینات شدید پلیومتریک برای افزایش ضربان قلب و چربی سوزی است. در هر تمرین 4 دور 4 تمرین ، بین هر تمرین 15 ثانیه استراحت خواهید یافت. همچنین پرش های زیادی مانند تمرین قبلی وجود دارد ، اما وجود دارد تمرینات برای کار عضلات. شما به یک جفت دمبل احتیاج خواهید داشت.
تمرینات: Jump Squat ، Dumbbell Swing ، Jerk ، Row ، Plank Retraction ، Alternating Switch Lunge ، Lateral Bounding Hops ، Bilateral Snatch Lunge ، Single-leg Cross behind ، Russian Bridge ، Tuck Jumps ، Jump Shrugs ، Sumo Hold.
9. تمرین Extreme Cardio Abs Fat Blast
این تمرین قلبی شامل تأکید بر است کار کورا. علاوه بر ورزش هوازی فشرده ، با ورزش و ایستادن و خوابیدن روی زمین ، عضلات شکم را تقویت خواهید کرد. ویدئو شامل 3 دور از هر 4 تمرین است. بین تمرینات 15 ثانیه استراحت خواهید داشت. شما به یک دمبل احتیاج خواهید داشت.
تمرینات: Squie Jump Squat ، High to Low ، Power Up ، Power V-Up ، 90 چرخش Swing ، Kick Side Kick ، Lost Lunges Pot ، Rotation Boat ، Russian ، Push-Up Jack ، Frogger ، X-Out ، Isomet Ab Rocker.
می توانید فیلم های منفرد را انتخاب کنید یا به تقویم بروید. ورزش منظم با BeFit In 30 Extreme Workouts به شما در نزدیک شدن شما کمک می کند اشکال ایده آل.
همچنین بخوانید: 8 تمرین موثر از مربیان مختلف Daily Burn
برنامه آماده ، برای تقویت و رشد عضلات ، تمرین با دمبل