فهرست
تمرین منظم پیلاتس به شما در تقویت عضلات عمقی ، انعطاف پذیری و بهبود فرم کمک می کند. پیلاتس یکی از ایمن ترین انواع تناسب اندام محسوب می شود. من یک پیلاتس عالی در خانه ارائه می دهم - ویدئویی از Mondovino آلنا.
در مقاله 3 از یک سری برنامه ها با Alyona Mordovina:
- پیلاتس بدون تجهیزات: 3 سطح دشواری.
- توپ / فیتبال پیلاتس
- یوگالات
انجام چنین برنامه هایی مانند یوگا و پیلاتس برای درک ویدیوها به زبان روسی برای درک همه تفاوت های ظریف و روشهای مناسب ورزش بسیار راحت است. آلنا در طول آموزش نکات و نکاتی را ارائه می دهد و به شما کمک می کند تا به طور موثر و م effectivelyثر در خانه تمرین پیلاتس کنید.
همچنین نگاه کنید به:
- 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar
- FitnessBlender: سه تمرین آماده
- 10 آموزش شدید HIIT در مورد Chloe ting
شرح پیلاتس در خانه با Alyona Mordovina
آلن موردوینا یک متخصص واقعی در زمینه یوگا و پیلاتس است. بیش از 20 سال با این زمینه های تناسب اندام سروکار دارد. در سال 2003 آلنا معلم یوگا و پیلاتس است ، DVD تولید می کند و آموزش های ویدیویی برای کانال چند رسانه ای "Live" ایجاد می کند. چند سال گذشته ، Alain Mordovina تمرین یوگالات جهت دار - ترکیبی از عناصر یوگا و پیلاتس را انجام می دهد.
مزایای کلاس های پیلاتس با Alyona Mordovina چیست؟ اول ، شما بدن خود را بهبود می بخشید ، تون عضلانی را بهبود می بخشید ، از نواحی مشکل دار شکم و ران خلاص می شوید. ثانیا ، به لطف پیلاتس در خانه ، مشکلات کمر را فراموش کرده و وضعیت بدن خود را بهبود می بخشید. برنامه جذاب الوندا Mondovino می تواند افراد را با هر سطح آمادگی آماده کند: او تمریناتی را برای سطح مبتدی ، متوسط و پیشرفته ایجاد کرد.
60 تمرین برتر Pilates
برای دستیابی به حداکثر نتیجه ، رعایت اصول اساسی پیلاتس ، که به خاطر سپردن آنها در طول درس مهم است ، ضروری است:
- اصل مرکزیت. عضلات شکم را سفت کنید ستون فقرات را در یک خط مستقیم بکشید ، ناف را به ستون فقرات جذب کنید. تصور کنید زیر شکم خود را زیپ محکم دکمه ای زده اید. ماهیچه های ران داخلی و عضلات گلوتئال را با هم صدا نگه دارید
- اصل کشش کتف را به سمت داخل بکشید ، شانه ها را پایین بیاورید ، گوش های آنها را جمع کنید. احساس کشش در ستون فقرات کنید.
- اصل هم ترازی. مفصل های کتف ، شانه و مفصل ران باید روی یک خط قرار داشته باشند ، لازم نیست در هنگام ورزش تقارن را بشکنید.
- اصل تنفس. در طول پیلاتس ، شما باید از تنفس ثانویه قفسه سینه پیروی کنید. نفس عمیق از طریق بینی ، بازدم را از طریق دهان انجام دهید. نفس و حرکتی را که نباید تیز باشد ترکیب کنید.
- اصل تمرکز. در طول پیلاتس در خانه ، بر آنچه انجام می دهید تمرکز کنید. عضلات خود را تنها در عضلات هدف قرار دهید.
اگر به سایر برنامه های تناسب اندام مشغول هستید که می توانید هفته ای 1 بار تمرینات پیلاتس را در خانه با Alyona Mordovina انجام دهید. اگر قصد اجرای پیلاتس را دارید ، 3-4 روز در هفته کلاس بگذارید.
پیلاتس ویدئویی با Alyona Mordovina
این پیچیده Alena's Mondovino برای تمرین پیلاتس در خانه ایده آل است. برنامه آموزش را برای سطح ابتدایی شروع کنید و پس از 10-15 درس ، به مرحله بعدی دشواری بروید. اگر قبلاً در Pilates تجربه دارید ، می توانید بلافاصله با سطح متوسط یا پیشرفته شروع کنید.
شما به تجهیزات اضافی ، فقط حصیر روی زمین نیاز نخواهید داشت. جلسات 50-55 دقیقه طول می کشد و با سرعت کمی اندازه گیری می شود. بخش بزرگی از تمرین روی حصیر انجام می شود ، شما روی عضلات شکم و پوست ، روی عضلات ران و باسن کار خواهید کرد.
سطح ورود:
سطح متوسط:
بازخورد مشترک ما ، هلن ، که به ما توصیه کرده است به تمرین موثر آلنا موندووینو توجه کنیم:
سطح پیشرفته:
توپ / فیتبال پیلاتس
اگر یک فیت بال در خانه دارید ، باید یک سری تمرینات را به نام "توپ پیلاتس" Alena's Mondovino انجام دهید. بر خلاف مجموعه قبلی ، هیچ تمایزی بین سطح دشواری وجود ندارد ، اما هر ویدئو روی یک منطقه مشکل خاص تمرکز کرده است. کلاس ها برای مبتدیان و پیشرفته مناسب است ، فقط بسته به توانایی های فردی خود ، سرعت و تعداد تکرارها را تنظیم کنید.
پیلاتس روی توپ باعث بهبود تحرک و انعطاف پذیری مفاصل می شود و تأثیر مثبتی بر سیستم تنفسی و قلبی عروقی بدن دارد. Fitball به راحتی شکل بخشی از بدن را که روی آن قرار می گیرد می گیرد ، که به از بین بردن استرس از ستون فقرات و پشت کمک می کند.
شکم صاف:
پاهای باریک:
بازخورد از مشترک ما ، هلن:
یوگالات
یوگالات یک روند تناسب اندام است ترکیبی از تمرینات پیلاتس و یوگا است. با تشکر از پیلاتس شما قادر خواهید بود عمیق ترین عضلات را کار دهید و عضلات اصلی را تقویت کنید ، و یوگا نیز به نوبه خود به شما کمک می کند تا بدن را تراز کنید ، مفاصل شانه و مفصل ران را باز کنید ، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری بدن را احساس کنید.
یوگالات بر اساس تنفس صحیح و بار همزمان روی همه گروه های اصلی عضلانی است. اتحادیه یوگا و پیلاتس به شما امکان می دهد از تمام مزایای این مقاصد محبوب در یک برنامه استفاده کنید. یوگالات با Alyona Mordovina مناسب برای تمام سطوح و مورد توجه همه دوستداران این نوع تناسب اندام قرار دارد. برای انجام این برنامه آسان و دلپذیر است.
یوگالات با Alyona Mordovina:
پیلاتس نه تنها به بهبود شکل کمک می کند ، بلکه استرس را از پشت برطرف می کند، مشکلاتی که به ویژه در سبک زندگی بی تحرک مهم است. همراه با ویدئوی Alena's Mondovino می توانید Pilates را در خانه با خیال راحت و موثر انجام دهید.
همچنین مشاهده کنید: 10 فیلم برتر Pilates برای اجرای در خانه.
برای مبتدیان ، تمرین لاغری و کم ضربه