تغذیه سالم ، تغذیه مناسب: نکات و راهکارهایی.

اخیراً صحبت ها درباره غذای مناسب یا سالم متوقف نشده است. این یک روند مد روز شده است ، اما همه ماهیت تغذیه سالم را درک نمی کنند. اغلب اعتقاد بر این است که تغذیه مناسب یک رژیم است ، اما این کاملا اشتباه است.

قانون اصلی برای شخصی که تصمیم گرفته یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کند این است که درک کند این یک رژیم نیست. و اگر واقعاً آن را مشاهده کنیم ، فقط به صورت مداوم است. نباید محدودیت زمانی داشته باشید ، هیچ دوره خاصی وجود ندارد - برای یک هفته ، برای یک ماه ، و غیره ، نباید وجود داشته باشد. می توانیم بگوییم تغذیه سالم شیوه زندگی است و باید همیشه رعایت شود.

غالباً ، افکار در مورد تغذیه سالم هنگامی به ذهن می رسد که فردی تصمیم بگیرد آگاهانه به تمرینات ورزشی بپردازد. برای اینکه کاملاً بدون آسیب رساندن به بدن به ورزش بپردازید ، یک رژیم غذایی سالم کاملاً ضروری است. تغذیه مناسب به شما امکان می دهد تعادل بدن را حفظ کنید و تغییری در تغییر وزن بدن در یک جهت یا جهت دیگر ایجاد نمی کند. علاوه بر این ، تغذیه مناسب به شما امکان می دهد تا از نظر جسمانی در وضعیت خوبی قرار داشته و سبک زندگی فعالی داشته باشید. اما این به شرطی است که فرد واکنشهای آلرژیک خاصی یا بیماری خاصی نداشته باشد. در غیر این صورت ، بهترین کار این است که رژیم غذایی مناسب را به رژیم غذایی سالم تغییر دهید و رژیم غذایی متناسب با خصوصیات بدن انتخاب کنید.

خوب ، از کجا شروع کنیم؟ غیرممکن است که فوراً رژیم غذایی معمول را رها کنید، زیرا این می تواند توسط بدن انسان منفی درک شود و عواقب نامطلوبی برای سلامتی داشته باشد. باید به تدریج شروع کنید. برای شروع، رژیم غذایی خود را مرور کنید، غذاهای مضر را حذف کنید یا اگر نمی توانید فورا آنها را رد کنید، آنها را به حداقل برسانید. اینها شامل شیرینی، شکلات، الکل، آبجو، میوه ها و سبزیجات کنسرو شده و غذاهای تند و شور است. بخش زیادی از لیست را می توان به طور کامل جایگزین کرد - به عنوان مثال، به جای شیرینی، از عسل و سال ها و میوه های شیرین استفاده کنید، غذاهای سرخ شده را با خورش یا بخارپز جایگزین کنید. شاید در ابتدا تا حدودی غیرعادی باشد، اما با میل شدید، به زودی نمی خواهید به رژیم غذایی قبلی خود بازگردید.

یکی دیگر از قوانین مهم تغذیه مناسب - کمتر بخورید ، اما بیشتر اوقات. متخصصان توصیه می کنند در یک وعده غذایی مقداری برابر با مشت فرد بخورند. مقدار کمی؟ بله ، اما اگر چنین بخشهایی نه سه بار در روز ، بلکه تا حدودی بیشتر مصرف شود ، احساس گرسنگی بدن را خسته نمی کند و در نتیجه بار آن بسیار کمتر می شود و غذا بهتر جذب می شود . پرخوری با رژیم غذایی سالم غیرقابل قبول است.

اغلب اوقات ، تازه واردان به تغذیه مناسب چندین اشتباه مرتکب می شوند ، این از سو mis تفاهم در رویکرد تغذیه سالم ناشی می شود. پرهیز از چربی ، نوشیدن بیش از حد آب میوه و سو mal تغذیه گاه به گاه از اشتباهات رایج است. کمی سو mal تغذیه ذکر کردیم ، قابل قبول نیست. چربی ها مواد کاملا مفیدی برای بدن هستند و در مقادیر متوسط ​​منجر به افزایش وزن نمی شوند ، بلکه برعکس ، بدن را با مواد لازم اشباع می کنند. علاوه بر این ، بدون آنها ساخت "هورمون های آنابولیک" غیرممکن است. و هنگام استفاده از آب میوه ها ، باید بسیار مراقب باشید ، زیرا علاوه بر این که حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند ، کالری بالایی نیز دارند. همچنین ، مصرف زیاد آب میوه ها می تواند منجر به افزایش مقدار قند در خون شود.

و در نهایت، می خواهم به تغذیه ورزشی اشاره کنمبه عنوان یک کمک کننده عالی برای تغذیه سالم. این امر به ویژه برای کسانی که در فعالیت های بدنی شرکت دارند بسیار مهم است. تغذیه ورزشی به طور خاص طراحی شده است تا بدن تحت بارهای سنگین در ورزش نه تنها دوز لازم مواد مغذی و عناصر کمیاب را دریافت کند ، بلکه همچنین به این ترتیب ورزشکاران می توانند برای افزایش نتیجه و هدایت کار بدن خود نتیجه دلخواه را در بدن کسب کنند. یک زمان کوتاه عقیده ای وجود دارد که تغذیه ورزشی مضر است ، اما امروزه ثابت شده است که هیچ چیز مضر در آن وجود ندارد. مواد کاملاً طبیعی ، در دوز روزانه مورد نیاز بدن و ویتامین ها که به شما امکان می دهد شکل بدنی بسیار خوبی داشته باشید. این کلید سلامتی عالی و تغذیه مناسب برای یک ورزشکار است.