ژیمناستیک جامع نوعی بدنسازی مبتنی بر خودآگاهی است که هدف آن یافتن تعادل خود به خود است. در این برگه ، شما این رشته را با جزئیات بیشتر ، اصول آن ، تاریخچه آن ، مزایای آن ، افرادی که آن را و چگونه انجام می دهید ، و در نهایت موارد منع مصرف را کشف خواهید کرد.

ژیمناستیک جامع که از کلمه یونانی "holos" به معنی "کل" آمده ، روشی برای بازآموزی وضعیتی است که هدف آن خودآگاهی از طریق حرکت و تنفس است. این امر به شما امکان می دهد از تنش هایی که بدن را تغییر شکل داده است آگاه شوید و خود را از آنها رها کنید ، تن ماهیچه ها را تقویت کرده و حالت بدن را به منظور بازگرداندن انعطاف پذیری و تحرک طبیعی به دست آورید.

ژیمناستیک جامع همچنین به شما می آموزد که وابستگی متقابل بین قسمت های مختلف بدن را احساس کنید. بنابراین ، می توان دریافت که یک حرکت مچ پا ، به عنوان مثال ، عضلات گردن را آرام می کند ، در حالی که یک حرکت کششی فک به آزاد شدن دیافراگم کمک می کند.

این رشته به دنبال عملکرد نیست ، بلکه یادگیری این است که کاملاً در کاری که انجام می دهید حضور داشته باشید و تمام احساسات جسمانی خود را با دقت مشاهده کنید.

اصول اصلی

در ژیمناستیک جامع ، سه زمینه اصلی کار وجود دارد که عبارتند از:

• تعادل : به دلیل فشارهایی که بر بدن وارد می شود ، قسمتهای خاصی از بدن تمایل به تغییر شکل و عدم تعادل دارند. هدف ژیمناستیک جامع بازیابی تعادل طبیعی بدن است ، به ویژه با کار اول پا. هنگامی که به درستی روی زمین قرار گیرد ، تأثیر مثبتی بر موقعیت سایر قسمت های بدن خواهد داشت. کم کم ، چندین موقعیت را برای دستیابی به تعادل خود به خود انجام می دهیم.
• تن: هر یک از ماهیچه های ما دارای تن عضلانی هستند. هنگامی که این صدا خیلی زیاد یا خیلی کم باشد ، دیستونی وجود دارد. در ژیمناستیک جامع ، فرض بر این است که فرد باید از دیستونی های عضلانی آگاه باشد ، زیرا آنها ناشی از عدم تعادل روانی هستند. عضله و ذهن به هم پیوسته هستند و یکدیگر را کنترل می کنند.
• نفس كشيدن: به گفته خالق این رشته ، تنفس با کیفیت به بهبود عملکرد مجموعه تاندونی-عضلانی کمک می کند. بنابراین کار بر روی تنفس اساسی است. این شامل یادگیری "اجازه دهید نفس بکشد" است. با انجام حرکات ، ما اجازه می دهیم نفس به طور خود به خود ، بدون اجبار ، به پایان برسد تا به آنچه که تنفس سه تایی نامیده می شود برسیم ، که شامل یک دم ، بازدم و یک مکث مختصر است.

ژیمناستیک جامع و فیزیوتراپی

برخلاف فیزیوتراپیست که بیمار خود را کنترل می کند ، پزشک به طور شفاهی حرکاتی را که باید انجام شود شرح می دهد ، بدون اینکه از قبل نشان دهد. بنابراین ، شرکت کنندگان باید این حرکات را به تنهایی بازسازی کنند.

برخی از فیزیوتراپیست ها و فیزیوتراپیست ها از ژیمناستیک جامع استفاده می کنند تا به بیماران خود کمک کنند تغییرات ایجاد شده در آنها را بهتر احساس کنند.

تا آنجا که ما می دانیم ، هیچ مطالعه بالینی وجود ندارد که اثرات درمانی ژیمناستیک جامع را بر سلامت ارزیابی کرده باشد. با این حال ، این رشته در بسیاری از موارد استفاده می شود و در موارد زیر مثر است.

از برخی مشکلات بهداشتی جلوگیری کنید 

کار بر روی وضعیت بدن از ساییدگی و پارگی مهره ها و درد ناشی از آن و مشکلات سلامتی ، از جمله آرتروز جلوگیری می کند. این به بهبود کیفیت تنفس ، گردش خون و عملکرد کل ارگانیسم کمک می کند.

کاهش استرس

گفته می شود تمرینات تنفسی و حرکتی دارای اثرات آرامش بخشی هستند که باعث کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب می شود.

در فرم بهتری باشید

بسیاری از مردم این روش را فقط برای حفظ تناسب اندام یا استراحت انتخاب می کنند ، در حالی که دیگران از آن برای کاهش استرس و درد ناشی از بیماری های جدی مانند فیبرومیالژیا یا حتی سرطان استفاده می کنند.

ظرفیت های ادراکی خود را افزایش دهید

ژیمناستیک جامع به افراد این امکان را می دهد تا حس تعادل خود را بهبود بخشند و از فضای اطراف خود آگاهی بیشتری داشته باشند ، که این امر به کاهش خطر سقوط تصادفی کمک می کند.

کاهش خطر بی اختیاری پس از زایمان

فیزیوتراپیست کاترین کازینی ، از جمله موارد دیگر ، برای کاهش خطر بی اختیاری ادرار در اثر پارگی پرینه بعد از زایمان استفاده می کند. این حرکات هم ماهیچه های پرینه را تقویت می کند و هم عملکرد تنفسی را بهبود می بخشد.

متخصص

ژیمناستیک جامع در کبک ، در برخی از کشورهای اروپایی و در برزیل وجود دارد. لیست کامل را می توان در وب سایت انجمن دانش آموزان دکتر ارنفرید - فرانسه یافت.

دوره یک جلسه

جلسات ژیمناستیک جامع در گروه های کوچک یا انفرادی برگزار می شود. آنها معمولاً به صورت هفتگی ارائه می شوند و در چند هفته پخش می شوند. در اولین جلسه (فردی) ، پزشک معاینه سلامتی را انجام می دهد و مناطقی را که با تحرک بدن تداخل دارند ، مشخص می کند. هر جلسه بعدی شامل قسمتی است که به شل شدن عضلات اختصاص دارد و دیگری به حرکات بازسازی وضعیتی.

حرکات ساده هستند و می توان با استفاده از کوسن ، توپ یا چوب تمرین کرد. این ابزارها که برای ماساژ و طولانی شدن ماهیچه ها استفاده می شوند ، به رفع تنش کمک می کند. به هیچ رشته ورزشی از پیش تعیین شده ای در ژیمناستیک جامع وجود ندارد. مجری با توجه به نیازهای خاص گروه ، حرکات - ایستاده ، نشسته یا دراز کشیده را انتخاب می کند.

آموزش ژیمناستیک جامع

در فرانسه ، آموزش مختص فیزیوتراپیست ها است. این شامل نه دوره سه روزه و یک هفته آموزش فشرده است. به انجمن دانش آموزان دکتر ارنفرید - فرانسه در مکانهای مورد علاقه مراجعه کنید.

در کبک ، آموزش برای متخصصان بهداشت با دیپلم کالج یا معادل آن در نظر گرفته شده است. دو سال طول می کشد ، شامل دوره ها ، کارآموزی و جلسات تحت نظارت است. به انجمن دانشجویان داکتر ارنفرید و ژیمناستیک جامع - کبک در سایتهای مورد علاقه مراجعه کنید.

از سال 2008 ، دانشگاه دو کبک مونترال (UQAM) به عنوان بخشی از دیپلم تخصصی تحصیلات تکمیلی خود در آموزش سوماتیک ، یک دوره 30 اعتباری با مشخصات ژیمناستیک جامع 3 ارائه کرده است.

موارد منع مصرف ژیمناستیک جامع

به طور کلی ، ژیمناستیک جامع صرف نظر از سن و وضعیت جسمانی برای همه مناسب است. هیچ منع مصرفی به جز شکستگی یا درد شدید ندارد.

ژیمناستیک جامع توسط دکتر لیلی ارنفرید پزشک و فیزیوتراپ با منشاء آلمانی ایجاد شد. او که از نازیسم فرار کرد ، در سال 1933 در فرانسه مستقر شد و در سال 1994 در 98 سالگی درگذشت. وی با داشتن حق طبابت در فرانسه ، اما مایل به ادامه کار در زمینه سلامتی ، روشی را برای "آموزش بدن" معرفی و توسعه داد. ، قضاوت در مورد تعادل بدن که برای تعادل بدن ضروری است. 'روح. او آموزگاری را که از السا گیندلر در برلین دریافت کرده بود ، غنی کرد و به آنها منتقل کرد. دومی رویکردی مبتنی بر آگاهی از احساسات از طریق حرکت و تنفس ایجاد کرده بود که به درمان سل کمک شایانی کرده بود.

• آگینسکی آلیس. توانبخشی عملکردی هدایت شده از مسیر آرامش ، itionsditions Trédaniel ، فرانسه ، 2000.
• آگینسکی آلیس. در راه آرامش ، Trditions Trédaniel ، فرانسه ، 1994.
• Bertherat Thérèse ، Bernstein Carol. بدن دلایل خود را دارد ، خود درمانی و ضد ژیمناستیک ، duditions du Seuil ، فرانسه ، 1976.
• ارنفرید لیلی. از تربیت بدن تا تعادل ذهن ، مجموعه گوشت و روح ، اوبیه ، فرانسه ، 1988.
• دفترهای یادداشت انجمن دانشجویان دکتر ارنفرید ، Éditions Équateur ، فرانسه ، از سال 1987.
• گیموند اودته. آموزش سوماتیک: تغییر پارادایم ، بدون پیش داوری ... برای سلامت زنان ، بهار 1999 ، شماره 18.

• ؟ کازینی کاترین. روش دکتر ارنفرید: یک تکنیک بزرگ فیزیوتراپی فراموش شده ، FMT Mag ، شماره 56 ، سپتامبر اکتبر نوامبر 2000.
• دوکت کارمن ، سیروس لیسه. پیری خوب با ژیمناستیک جامع® ، PasseportSanté.net ، 1998.
• مری رونالد. افتتاح بدن ، مجله روانشناسی ، شماره 66 ، 1989.
• بنیاد آگاهی حسی