کشش افقی UPS

کشش افقی - تمرینات تکنیکی UPS:

1. گریفون را در سطح کمر در قاب قرار دهید. همچنین می توانید از دستگاه اسمیت یا تیرآهن کم استفاده کنید.
   
2. دسته گردن را کمی از عرض شانه بیشتر بگیرید و به دستان او آویزان کنید ، بدن باید صاف باشد ، پاشنه هایتان باید روی زمین قرار بگیرند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
   
3. شروع به کشیدن سینه به گردن ، خم شدن آرنج و آوردن تیغه های شانه کنید.
   
4. در بالای حرکت مکث کرده و به موقعیت اولیه برگردید.
   
5. هر بار که لازم است این حرکت را تکرار کنید