کشش یو پی اس با وزنه

جمع کردن با وزنه - تمرینات تکنیکی:

1. جرم اضافی کمربند را به دور کمر خود محکم کرده و وزن اضافی را اضافه کنید. میله را با دو دست در فاصله عرض شانه (گرفتن متوسط) یا بیشتر از عرض شانه (برای عرض) بگیرید ، کف دست ها را به جلو بگیرید.
   
2. در حالی که بازوها را کاملاً کشیده و عضلات را کاملاً کشیده اید ، روی میله آویزان کنید ، این موقعیت اصلی شما خواهد بود.
   
3. در بازدم ، آنها را به سمت بالا حرکت دهید ، تا زمانی که چانه بالای میله قرار گیرد. بر روی حرکت تیغه ها تمرکز کنید ، در بالای حرکت آنها باید کنار هم نگه داشته شوند ، سینه باید به سمت بیرون خم شود.
   
4. بعد از یک مکث کوتاه در بالا نفس خود را بکشید و کنترل کنید و به حالت اولیه برگردید.