برخی از burpees

برخی از تمرین های تکنیکی:

ورزش ترکیبی از اسکات ، فشار UPS روی بازوها و پرش عمودی است. برخی از چربی ها یک تمرین قلبی بسیار مثر است ، به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و تقریباً در همه جا قابل انجام است. وقتی این تمرین شامل گروه های اصلی عضلانی کل بدن باشد.

نسخه اصلی برخی از چاله ها شامل شش حرکت است. در حالت ایستاده شروع کنید ، سپس:

1. بنشینید روی تنگ های او.
   
2. با یک حرکت سریع ، پاها را به عقب بریزید و برای فشار دادن حالت بگیرید. دست ها باید کمی بازتر از عرض شانه قرار بگیرند.
   
3. به موقعیت پایین تر به زمین بروید
   
4. سپس بدن را مجبور کنید بدن را بر روی بازوهای مستقیم به حالت اولیه فشار دهید.
   
5. حرکت تند ، پاها را به عقب بکشید و روی تکه های او قرار بگیرید.
   
6. مستقیم به بالا بپرید.