بالا آمدن میله به سینه (با پایه)

هالتر بلند کردن Boobs (با پایه) - تمرینات تکنیکی:

1. میله روی پایه را در ارتفاع مورد نظر تنظیم کنید. گرفتن گردن سر متوسط. باسن ها را پایین بیاورید ، و وزن بدن را روی پاها تغییر دهید. پشت صاف ، سر بلند. قفسه سینه به جلو ، شانه های بالای تخته فرت. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. در حالی که زانوها را صاف می کنید ، بلند کردن هالتر را شروع کنید. خم شدن در کمر ، بازوها صاف باقی می مانند. حرکت میله را کنترل کنید. هنگامی که میله تا سطح زانوها بالا می رود ، مرحله دوم صعود آغاز می شود.
3. پاها کاملاً کشیده شده است ، یک میله بالابر بیشتر که توسط پسوند صندوق عقب حمل می شود. هنگامی که یک گریفون به اواسط ران رسید ، کار شامل الاستنرهای پاها بود. زانوها را زیر صفحه انگشت حرکت دهید ، لگن را به جلو ببرید. هنگام کشیدگی ران ، گوساله ها ، دوباره زانوها را صاف کنید. در انتهای حرکت ، تنه باید کاملاً کشیده شده و کمی به عقب متمایل باشد ، دست ها همچنان صاف باشند ، مانند پایان اولین مرحله از صعود.
4. وقتی بدن کاملاً صاف شد ، و میله در سطح شکم بود ، یک پرش انجام می دهد که در طی آن بازوهای خم شده ، آرنج ها به جلو رانده می شوند ، سینه را زیر میله می آورند ، شانه ها به پایین می افتند. با کاهش شتاب میله ، شما چمباتمه می زنید. میله روی شانه های صاف قرار می گیرد ، گردن کمی برای گردن ، بازوها ، دست ها شل است.
5. بازگشت به موقعیت شروع.