اسکات با دمبل با استفاده از نیمکت

اسکات با دمبل با استفاده از تمرین تجهیزات نیمکت:

1. پشت او نیمکت افقی بگذارید. درست شوید ، یک دمبل را در هر دست بگیرید. کف دست ها رو به داخل است.
2. پا به اندازه عرض شانه ، انگشتان پا کمی به سمت بیرون است. در تمام طول تمرین سر خود را بالا نگه دارید. پشت صاف است. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
3. در دم ، به آرامی چمباتمه بزنید ، زانوها را خم کنید و لگن را به عقب برسانید. پشت را نگه دارید. حرکت را به سمت پایین ادامه دهید تا زمانی که باسن نیمکت را لمس کند. نکته: با ورزش مناسب ، زانوها باید یک خط مستقیم خیالی با پا و انگشتان ایجاد کنند تا عمود بر خط بدن قرار بگیرند.
4. در بازدم ، صعود را دنبال کنید ، پاها را صاف کنید ، از زمین شروع کنید ، و به موقعیت اولیه خود برگردید.
5. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

توجه: اطمینان حاصل کنید که کمر در تمام طول تمرین قوس کمر داشته است ، در غیر این صورت می توانید به کمر خود آسیب برسانید. اگر در مورد وزن انتخاب شده شک دارید ، بهتر است کمتر از وزن بیشتری استفاده کنید. می توان از بند برای مچ دست استفاده کرد.

تغییرات: شما همچنین می توانید این تمرین را با استفاده از یک بلوک کوچک قرار داده شده در زیر پاشنه پا انجام دهید. این امر باعث می شود که افراد مبتدی یا افرادی که از انعطاف پذیری کافی برخوردار نیستند ، به درستی انجام شوند.

می توانید از میله نیز استفاده کنید.