نشستن یو پی اس با دمبل

اسکات با دمبل - تمرینات تکنیکی:

1. درست شوید ، یک دمبل را در هر دست بگیرید. کف دست ها رو به داخل است.
2. پا به اندازه عرض شانه ، انگشتان پا کمی به سمت بیرون است. در تمام طول تمرین سر خود را بالا نگه دارید. پشت صاف است. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
3. در دم ، به آرامی چمباتمه بزنید ، زانوها را خم کنید و لگن را به عقب برسانید. پشت را نگه دارید. به سمت پایین ادامه دهید تا ران ها موازی زمین شوند. نکته: با ورزش مناسب ، زانوها باید یک خط مستقیم خیالی با پا و انگشتان ایجاد کنند تا عمود بر خط بدن قرار بگیرند.
4. در بازدم ، صعود را دنبال کنید ، پاها را صاف کنید ، از زمین شروع کنید ، و به موقعیت اولیه خود برگردید.
5. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

توجه: اطمینان حاصل کنید که کمر در تمام طول تمرین قوس کمر داشته است ، در غیر این صورت می توانید به کمر خود آسیب برسانید. اگر در مورد وزن انتخاب شده شک دارید ، بهتر است کمتر از وزن بیشتری استفاده کنید. می توان از بند برای مچ دست استفاده کرد.

تغییرات: همچنین می توانید این تمرین را با استفاده از هالتر انجام دهید.