- گروه عضلات: عضلات چهار سر ران
- نوع تمرینات: مقدماتی
- عضلات اضافی: گوساله ، گلوت
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: وزن
- سطح دشواری: متوسط
اسکات عمیق با وزنه - تمرینات تکنیکی:
- وزنه ها را در سطح شانه فشار دهید و در حین بالا آمدن مچ دست خود را بچرخانید.
- سر بلند شده اسکوات تا جایی که می توانید پایین باشید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، زانوهای او باز شده اند.
- بایستید ، پاها را صاف کنید. تمرین را تکرار کنید.
تمرینات اسکات برای تمرینات پا برای تمرینات عضلات چهار سر ران با وزنه
- گروه عضلات: عضلات چهار سر ران
- نوع تمرینات: مقدماتی
- عضلات اضافی: گوساله ، گلوت
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: وزن
- سطح دشواری: متوسط