قبل از خواب گوشی خود را بردارید
به نظر می رسد که همه این توصیه را یک بار روی صفحه نمایش تلفن هوشمند، عصر دراز کشیدن در رختخواب خوانده اند، اما اهمیت زیادی برای آن قائل نشده اند. اما بیهوده: این عادت بی گناه عملکرد مغز را مختل می کند و مانع از آرامش شما قبل از خواب می شود. همه اینها به دلیل نور آبی صفحه نمایش است که تولید هورمون خواب ملاتونین را سرکوب می کند. شما در حال حاضر عواقب آن را احساس می کنید: خواب آزاردهنده تر می شود و در صبح احساس خستگی از بین نمی رود. با گذشت سال‌ها، وضعیت می‌تواند جدی‌تر شود: با گذشت زمان، چرخه خواب و بیداری با چرخه روز و شب هماهنگی ندارد - این اختلال ریتم شبانه‌روزی نامیده می‌شود. به طور کلی، بهتر است آن را به این حد نرسانیم. سعی کنید یا اصلاً دو ساعت قبل از خواب گوشی را روشن نکنید یا تا حد امکان کمتر از آن استفاده کنید.
ورزش های گردن را 10 دقیقه در روز انجام دهید
آیا 10 پله گرامی را پیاده می روید و به جای آسانسور پله ها را انتخاب می کنید، اما کمرتان همچنان درد می کند؟ نگاهی دقیق تر به ستون فقرات بیندازید - کار در رایانه حتی به فعال ترین افراد هم رحم نمی کند. اگر برای مدت طولانی در همان موقعیت بمانید، تنش در ستون فقرات گردنی ایجاد می شود، رگ های خونی فشرده می شوند. اما از طریق این بخش است که مغز ما اکسیژن دریافت می کند. تمرینات ساده را هر روز به مدت 000 دقیقه انجام دهید: بازوی خود را به شدت پایین بکشید و سر خود را در جهت مخالف خم کنید. سپس همین کار را با دست دیگر انجام دهید و سپس سر خود را به آرامی به جلو و عقب خم کنید.
به غذا توجه ویژه ای داشته باشید
به نحوه غذا خوردن خود توجه کنید. متخصصان تغذیه هشدار می‌دهند که اگر هنگام غذا خوردن حواس‌مان به مطالعه یا گوشی هوشمند پرت شود، مغز سیگنال سیری را به موقع دریافت نمی‌کند. ما بدون احساس طعم غذا به خوردن ادامه می دهیم و احساس سیری با تاخیر به وجود می آید. دفعه بعد که سر میز می نشینید، زمان غذا را طولانی کنید - طعم و بافت محصولات را احساس کنید. بنابراین معده شما اسید بیشتری تولید می کند و شما غذای کمتری می خورید.
درست بپز
تکنولوژی مدرن به آشپزخانه ما رسیده است. امروزه، لوازم خانگی، اگر همه کارها را برای شما انجام ندهند، مطمئناً کمک می کنند تا با کارآمدی بیشتری از عهده بسیاری از وظایف برآیید. مثلا با آشپزی. گجت هایی که به درستی انتخاب شده اند، ریز عناصر و ویتامین های ارزشمند را در محصولاتی که بدن ما هر روز به آن نیاز دارد، حفظ می کند. سبزیجات کبابی را می توان بدون یک قطره روغن در Airfryer به لطف فناوری سرخ کردن هوای گرم طبخ کرد. اسموتی صبحگاهی شما می تواند با مخلوط کن مجهز به فناوری خلاء مانند . هنگام آسیاب کردن در خلاء، اکسیداسیون مواد کند می شود و ویتامین های بیشتری در نوشیدنی باقی می ماند.
ذهن آگاهی را توسعه دهید
این توصیه تنها در مورد سلامت جسمانی نیست - ذهن آگاهی به دستیابی به اهداف زندگی و هماهنگی معنوی کمک می کند. بدن ما سیگنال های واضحی در مورد وضعیت جسمی و روحی به ما می دهد و لازم است یاد بگیریم که چگونه آنها را به درستی تشخیص دهیم و به درستی به آنها پاسخ دهیم. یک بار در روز، روی احساسات در عضلات و تنفس تمرکز کنید. سعی کنید جریان افکار را متوقف کنید و دقیقاً احساس کنید که تنش عمومی در کجا جمع شده است. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که خودتان را بهتر درک کنید و در نتیجه قادر خواهید بود در هر موقعیت استرس زا آرام و بی خیال باشید.
برنامه خواب خود را رعایت کنید
زمانی که می‌خوابیم، مراحل خواب تغییر می‌کند: خواب آهسته برای بهبودی فیزیکی لازم است و خواب REM برای روان‌شناختی است. اگر قبل از ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید، سومنولوژیست ها "پر کردن" را برای پنج دقیقه دیگر توصیه نمی کنند - به احتمال زیاد یک چرخه کامل به پایان رسیده است و با چنین بیداری در طول روز احساس نشاط خواهید کرد. برای بهبود الگوی خواب، بهتر است همزمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. اگر در ابتدا این کار دشوار به نظر می رسد، سعی کنید از زنگ هشدار نور استفاده کنید - با استفاده از ترکیبی منحصر به فرد از نور و صدا، بیداری طبیعی را فراهم می کند. مدرن ترین مدل ها، مانند، به لطف عملکرد غروب خورشید، نه تنها به بیدار شدن، بلکه به خواب رفتن نیز کمک می کنند.
درست نفس بکشید
تنفس صحیح نه تنها به مقابله با احساسات کمک می کند، بلکه یک ابرقدرت واقعی است که متابولیسم خوب را تضمین می کند، هضم را تقویت می کند و بهزیستی کلی را بهبود می بخشد. برای اشباع کامل همه اندام ها با اکسیژن، می توانید یک بار در روز یک دقیقه نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. شما همچنین می توانید یک بار در روز «با معده نفس بکشید» - در حالی که شکم خود را باد می کنید، نفس بکشید، و در حین بازدم، آن را به سمت ستون فقرات خود بکشید.
حمام های درمانی انجام دهید
حمام های سلامتی نه تنها در استراحتگاه ها در دسترس هستند - می توانید به راحتی یک دوره حمام درمانی را در خانه انجام دهید. آب داغ با افزودنی های طبیعی سردرد را تسکین می دهد، پوست را تغذیه می کند و باعث کاهش وزن می شود. قبل از پخت و پز، تعیین کنید که چه اثری می خواهید به دست آورید. پس برای لاغری حمام با جوشانده تارتار که پوست را لطیف می کند مناسب است. سوزن ها، پونه کوهی، آویشن باعث نشاط می شوند، بنابراین بهتر است این حمام را صبح انجام دهید. حمام آب گرم با نعناع، ارس و بادرنجبویه اثر آرام بخشی خواهد داشت و قبل از رفتن به رختخواب کاملا آرام می شود.