نحوه جلوگیری از سرماخوردگی: دستورالعمل های دقیق

بهبود سلامت از طریق تغذیه و ورزش 

کالری دریافتی خود را محدود کنید. شاید تا به حال دلیلی برای محدود کردن خود به غذا و گرفتن هر نوع رژیم غذایی نداشته باشید، اما اکنون باید این کار را انجام دهید. مطالعات نشان می دهد افرادی که 25 درصد کمتر از حد معمول غذا می خورند به ندرت بیمار می شوند. سطح کلسترول، تری گلیسیرید و فشار خون شما پایین تر خواهد بود که منجر به سلامتی بهتر می شود. اما این بدان معنا نیست که شما نیاز به گرسنگی دارید، فقط کمی کمتر از حد معمول غذا بخورید. وگان ها و گیاهخواران بهتر است از غذاهایی که در فروشگاه خریداری می شوند و حاوی قند، نمک، چربی و سایر مواد مضر هستند پرهیز کنند. 

ویتامین هایی برای سیستم ایمنی بدن مصرف کنید. قبل از انجام این کار، با پزشک خود صحبت کنید تا به شما بگوید چه ویتامین‌ها و مواد مغذی را از دست داده‌اید و ویتامین‌های خوب را توصیه کند. با این حال، مصرف غذاهای سرشار از ویتامین های A، C، D، آهن و روی را فراموش نکنید.

برو بیرون. بهانه ای برای بیرون رفتن پیدا کنید، حتی اگر فکر می کنید هوا سرد است. بدن شما برای حرکت به اکسیژن نیاز دارد و این به سلول های شما تقویت لازم را می دهد. لباس گرم بپوشید و پیاده روی کنید یا بدوید، سگ خود را برای پیاده روی طولانی تر ببرید، چند بلوک دورتر از خانه خود به خرید بروید. تنها چیزی که نیاز دارید بیرون بودن است.

ورزش. تمرینات کاردیو را انجام دهید تا ضربان قلب و خون شما به حرکت درآید. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و همچنین به کاهش وزن، تقویت عضلات و مبارزه با التهاب و بیماری کمک می کند. ورزش چگونه به تقویت ایمنی کمک می کند؟ موضوع این است که در حین فعالیت بدنی، گلبول های سفید خون تولید می شود که با باکتری ها و ویروس های بد مبارزه می کنند.

غذای سالم بخورید. و دوباره در مورد غذا. کمتر غذای فرآوری شده بخورید. تغذیه مناسب بدن شما را قوی تر می کند و به حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. آب کافی بنوشید و سعی کنید از غذاهای ارگانیک استفاده کنید. سبزیجات، سالاد، سبزیجات و میوه های روشن (اما طبیعی) بخورید. زنجبیل، پرتقال و سیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 

بهبود سلامت با عادات جدید

یاد بگیرید که استراحت کنید. استرس باعث کاهش ایمنی می شود. سطوح پایین کورتیزول بدن شما را سالم نگه می دارد، اما زمانی که استرس دارید، کمتر می خوابید، کمتر ورزش می کنید و بیشتر غذا می خورید که همه اینها منجر به بیماری می شود. هورمون های استرس به نام گلوکوکورتیکوئیدها وجود دارد. در دراز مدت، این هورمون‌ها با مسدود کردن سلول‌های دیگر، سیستم شما را خراب می‌کنند. وقتی این اتفاق می افتد، حتی در برابر ضعیف ترین ویروس ها نیز مستعدتر می شوید.

مثبت بیاندیش. مهم این است که افکار شما مثبت باشد. تحقیقات نشان می دهد که افراد شادی که حتی به بیماری هم اهمیت نمی دهند، بیمار نمی شوند! به نظر می رسد که افکار مثبت آنتی بادی های آنفولانزای بیشتری تولید می کنند، اگرچه دانشمندان هنوز دلیل آن را نمی دانند.

از نظر اجتماعی فعال باشید. تحقیقات مدتهاست که ارتباط بین تنهایی و انزوا از جامعه و سلامت ضعیف را نشان داده است. ما انسان هستیم و نیاز به فعالیت اجتماعی داریم. وقت خود را با دوستان، خانواده بگذرانید، از ارتباط لذت ببرید. با دوستان خود به ورزش بروید و در نتیجه دو پرنده را با یک سنگ "کشتن" کنید. 

از دخانیات، الکل و مواد مخدر خودداری کنید. همه اینها برای سلامتی شما مضر است و هر روز بدن شما را ضعیف می کند. این مواد کار را پیچیده می کند، شما را معتاد می کند. سیگار، مواد مخدر و الکل سمی هستند. گاهی اوقات تأثیر آنها حتی احساس نمی شود، اما وجود دارد.

به اندازه کافی بخواب. این یعنی هر شب خواب کافی استرس را از بین می برد و به بدن شما اجازه می دهد تا از فعالیت های روزانه بازیابی شود. مطالعه ای در سال 2009 نشان داد افرادی که کمتر از 7 ساعت می خوابند، شانس ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می دهند. با سرعت زندگی ما، داشتن 7 ساعت خواب در هر شب می تواند دشوار باشد، اما اگر می خواهید سالم بمانید، مهم است. خوابیدن قبل از ناهار در تعطیلات آخر هفته نیز ضروری نیست، زیرا این کار باعث ایجاد خستگی بیشتر در طول هفته می شود.

بهداشت را رعایت کنید. علاوه بر دوش گرفتن منظم، باید حداقل اقدامات بهداشتی را انجام دهید:

- استفاده از ضد عفونی کننده دست. از صابون در مکان های عمومی دوری کنید زیرا ممکن است به میکروب آلوده شود. در عوض، دستگاهی را انتخاب کنید که دارای تلگراف باشد. - همیشه دست های خود را کاملا خشک کنید. دست های خیس می توانند باکتری ها را پرورش دهند. – مسواک بزنید، زبان خود را مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید، دهان خود را بشویید. دهان ما پر از باکتری است. بهداشت نامناسب دهان و دندان بیماری های جدی تری نسبت به سرماخوردگی مانند دیابت به همراه دارد. 

بهداشت را به سطح بعدی ببرید. در اینجا چند چیز وجود دارد که فراتر از حداقل است، اما به شما کمک می کند تا سالم تر باشید:

- هر بار که به خانه می آیید دست های خود را بشویید. - از دستگیره های در خودداری کنید. برای باز کردن درهای اماکن عمومی از پارچه یا دستمال استفاده کنید. اگر این کار دشوار است، پس از تماس با درها، صورت خود را با دستان خود لمس نکنید. - پس از تماس با افراد غریبه دست های خود را بشویید. – هنگام تهیه غذا از دستکش مخصوص استفاده کنید. در مکان های عمومی به چیزی دست نزنید. از دستمال کاغذی، دستمال توالت و دستمال برای شستشوی توالت، باز کردن شیر آب و غیره استفاده کنید. همچنین فراموش نکنید که برای آب و هوا لباس بپوشید، روسری بپوشید که گلویتان را بپوشانید، چتر با خود ببرید و کفش های ضد آب بپوشید.