معمولاً هنگام تلاش برای به خاطر سپردن اطلاعات جدید، فکر می کنیم که هر چه بیشتر کار کنیم، نتیجه بهتری حاصل می شود. با این حال، چیزی که واقعا برای یک نتیجه خوب لازم است این است که هر از گاهی کاری انجام ندهید. به معنای واقعی کلمه! فقط نورها را کم کنید، بنشینید و از 10 تا 15 دقیقه آرامش لذت ببرید. متوجه خواهید شد که حافظه شما از اطلاعاتی که به تازگی آموخته اید بسیار بهتر از زمانی است که سعی می کنید از این مدت زمان کوتاه به نحو موثرتری استفاده کنید.
البته، این بدان معنا نیست که شما نیاز به صرف زمان کمتری برای به خاطر سپردن اطلاعات دارید، اما تحقیقات نشان می‌دهد که باید برای «تداخل حداقلی» در طول استراحت تلاش کنید – از هرگونه فعالیتی که می‌تواند در فرآیند ظریف شکل‌گیری حافظه اختلال ایجاد کند، عمداً اجتناب کنید. بدون نیاز به تجارت، بررسی ایمیل یا پیمایش در فید در شبکه های اجتماعی. به مغز خود این فرصت را بدهید که بدون حواس‌پرتی به طور کامل راه‌اندازی مجدد شود.
به نظر می رسد که این روش یادگاری کاملی برای دانش آموزان باشد، اما این کشف همچنین می تواند برای افراد مبتلا به فراموشی و برخی از انواع زوال عقل آرامش ایجاد کند و راه های جدیدی را برای رهایی از توانایی های یادگیری و حافظه پنهان و ناشناخته قبلی ارائه دهد.
فواید استراحت آرام برای به خاطر سپردن اطلاعات اولین بار در سال 1900 توسط روانشناس آلمانی گئورگ الیاس مولر و شاگردش آلفونس پیلزکر ثبت شد. مولر و پیلزکر در یکی از جلسات تقویت حافظه خود ابتدا از شرکت کنندگان خود خواستند فهرستی از هجاهای مزخرف را بیاموزند. پس از مدت کوتاهی به خاطر سپردن، بلافاصله به نیمی از گروه، لیست دوم داده شد، در حالی که به بقیه قبل از ادامه، شش دقیقه استراحت داده شد.
هنگامی که یک ساعت و نیم بعد آزمایش شد، دو گروه نتایج متفاوتی را نشان دادند. شرکت‌کنندگانی که به آنها استراحت داده شد، تقریباً 50 درصد از فهرست خود را به خاطر داشتند، در مقایسه با میانگین 28 درصد برای گروهی که زمانی برای استراحت و تنظیم مجدد نداشتند. این نتایج نشان داد که پس از یادگیری اطلاعات جدید، حافظه ما به ویژه شکننده است و آن را مستعد تداخل اطلاعات جدید می کند.
اگرچه محققان دیگر گهگاه این کشف را مورد بازبینی قرار داده اند، اما به لطف تحقیقات پیشگامانه سرجیو دلا سالا از دانشگاه ادینبورگ و نلسون کوان از دانشگاه میسوری، تا اوایل دهه 2000 بود که اطلاعات بیشتری در مورد احتمالات حافظه وجود داشت.
محققان علاقه مند بودند ببینند که آیا این تکنیک می تواند حافظه افرادی را که دچار آسیب های عصبی مانند سکته شده اند بهبود بخشد. مشابه مطالعه مولر و پیلزکر، آنها لیستی از 15 کلمه را به شرکت کنندگان خود دادند و بعد از 10 دقیقه آنها را آزمایش کردند. به برخی از شرکت کنندگان پس از به خاطر سپردن کلمات، آزمون های استاندارد شناختی ارائه شد. از بقیه شرکت کنندگان خواسته شد که در یک اتاق تاریک دراز بکشند، اما نخوابند.
نتایج شگفت انگیز بود. اگرچه این تکنیک به دو بیمار مبتلا به فراموشی شدید کمکی نکرد، اما دیگران توانستند سه برابر بیشتر از حد معمول کلمات را به خاطر بسپارند - تا 49٪ به جای 14٪ قبلی - تقریباً مانند افراد سالم بدون آسیب عصبی.
نتایج مطالعات زیر حتی چشمگیرتر بود. از شرکت کنندگان خواسته شد که پس از یک ساعت به داستان گوش داده و به سوالات مرتبط پاسخ دهند. شرکت کنندگانی که فرصت استراحت پیدا نکردند توانستند تنها 7 درصد از حقایق داستان را به خاطر بسپارند. کسانی که استراحت کرده بودند تا 79 درصد را به خاطر داشتند.
دلا سالا و یکی از دانشجویان سابق کوان در دانشگاه هریوت وات چندین مطالعه بعدی را انجام دادند که یافته‌های قبلی را تأیید کردند. مشخص شد که این دوره‌های استراحت کوتاه می‌تواند حافظه فضایی ما را نیز بهبود بخشد - به عنوان مثال، آنها به شرکت‌کنندگان کمک کردند مکان مکان‌های دیدنی مختلف را در یک محیط واقعیت مجازی به خاطر بسپارند. نکته مهم این است که این مزیت یک هفته پس از چالش آموزشی اولیه باقی می ماند و به نظر می رسد برای پیر و جوان به طور یکسان مفید باشد.
در هر مورد، محققان به سادگی از شرکت کنندگان خواستند که در اتاقی تاریک و ایزوله، عاری از تلفن همراه یا سایر موارد مزاحم بنشینند. دوار می‌گوید: «ما هیچ دستورالعمل خاصی به آنها ندادیم که در تعطیلات چه کاری باید انجام دهند یا نباید انجام دهند. اما پرسشنامه‌های تکمیل‌شده در پایان آزمایش‌های ما نشان می‌دهد که اکثر مردم فقط اجازه می‌دهند ذهنشان آرام شود.»
با این حال، برای تأثیر آرامش، نباید خود را با افکار غیر ضروری تحت فشار قرار دهیم. به عنوان مثال، در یک مطالعه، از شرکت کنندگان خواسته شد که یک رویداد گذشته یا آینده را در طول استراحت خود تصور کنند، که به نظر می رسید حافظه آنها را از مطالب اخیراً آموخته شده کاهش می دهد.
این امکان وجود دارد که مغز از هرگونه توقف بالقوه برای تقویت داده‌هایی که اخیراً آموخته است استفاده کند و کاهش تحریک اضافی در این مدت ممکن است این فرآیند را آسان‌تر کند. ظاهراً آسیب عصبی می‌تواند مغز را به ویژه در برابر مداخلات پس از یادگیری اطلاعات جدید آسیب‌پذیر کند، بنابراین تکنیک استراحت به ویژه برای بازماندگان سکته مغزی و افراد مبتلا به بیماری آلزایمر مؤثر بوده است.
محققان توافق دارند که استراحت برای یادگیری اطلاعات جدید می تواند هم به افرادی که آسیب عصبی دیده اند و هم به افرادی که نیاز به حفظ لایه های بزرگی از اطلاعات دارند کمک کند.
در عصر پربار اطلاعات، شایان ذکر است که گوشی های هوشمند ما تنها چیزی نیستند که باید به طور منظم شارژ شوند. ذهن ما به همین صورت کار می کند.