چگونه می توان عضله گرفت.

آموزش و ورزش برای خانم ها ، اول از همه ، کاهش وزن و هیکل ظریف است. اما برای نیمه مردانه ، بارهای ورزشی معمولاً هدف دیگری دارند - افزایش وزن و شکل دادن به یک بدن زیبا درست است ، افزایش وزن بدن در ورزشکاران به معنای افزایش توده ناشی از چربی بدن نیست ، بلکه این افزایش در توده عضلانی است. همانطور که می دانید ، بسیاری از شکل های شخص به ژنتیک بستگی دارد ، چهره از والدین به ارث می رسد ، اما بقیه موارد را می توان به تنهایی اصلاح کرد. نکته اصلی این است که به طور شایسته به این روند نزدیک شوید و اراده لازم را داشته باشید تا به طور مداوم به برنامه تغذیه و تمرینات روزانه پایبند باشید.

پس یکی از قوانین اساسی موفقیت برای به دست آوردن جرم ، تغذیه مناسب است... رژیم غذایی باید بر اساس غذاهای غنی از پروتئین باشد. این پروتئین برای کمک به عضله سازی عالی است. در رژیم غذایی روزمره، پروتئین در بسیاری از محصولات مانند شیر، پنیر، گوشت گاو، مرغ و غیره یافت می شود، اما دریافت دوز مورد نیاز پروتئین در حین انجام ورزش فعال بسیار دشوار است. در این مورد، تغذیه ورزشی کمک خواهد کرد، مجموعه ای که مخصوص ورزشکاران طراحی شده است تا بتوانند دوز لازم از مواد مغذی را دریافت کنند.

دومین عنصر مهم برای بدن است کربوهیدرات ها... آنها حاوی مواد با ارزش انرژی برای بدن هستند که همچنین باعث تسریع روند عضله سازی می شوند و علاوه بر این، تأثیر مثبتی بر کل بدن دارند. با کمبود کربوهیدرات است که بدن انسان شروع به استفاده از بافت ماهیچه ای به عنوان یک شارژ می کند. در این مورد، مطلقاً هیچ معنایی در بارهای قدرت وجود ندارد. شما می توانید کربوهیدرات ها را از سبزیجات، میوه ها یا غلات دریافت کنید. اما برای ورزشکاران، پودرهای کربوهیدرات که توسط بسیاری از شرکت های تغذیه ورزشی ارائه می شود، مرتبط خواهد بود.

چربی ها هنگام کار بر روی افزایش وزن ، دوست انسان هستند. البته ، اندازه گیری مصرف غذاهای چرب باید اجباری باشد. کمبود آنها بر تولید تستوسترون در بدن تأثیر منفی می گذارد. اما ، در عین حال ، چربی اضافی منجر به نتیجه ای مشابه می شود. دانشمندان تشخیص دادند که برای عملکرد طبیعی بدن ، چربی باید 15٪ کل کالری روزانه را تشکیل دهد.

در طول تمرین ، ورزشکاران باید میزان کالری مصرفی خود را کنترل کنند. یک قانون طلایی برای افراد وجود دارد ، تعداد کالری دریافتی بدن باید کمی بیشتر از مقدار کالری مصرفی در یک روز باشد. کالری باقی مانده به سادگی برای رشد طبیعی عضلات برای بدن لازم است. اگر دقیقاً به همان اندازه که در پی آن هدر رفته است ، مصرف کنید ، ماهیچه ها هیچ چیز دریافت نخواهند کرد. به هر حال ، این ورزشکار باید وعده های غذایی مکرر داشته باشد. میان وعده ها چندین بار در روز ، علاوه بر وعده های اصلی غذایی ، به منظور جلوگیری از احساس گرسنگی ، به سادگی اجباری هستند. و غذای مورد نیاز شما متنوع است. تغذیه ورزشی در بارهای بالا ضروری است ، اما شما کاملا نباید رژیم خود را با آن جایگزین کنید. ترکیبات بسیار متنوعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد که به بدن اجازه می دهد به درستی کار کند ، به همین دلیل خودداری از آنها اشتباه بزرگی است. گزینه ایده آل برای افزایش وزن ، دریافت مناسب از تغذیه ورزشی و رژیم غذایی خاص است که علاوه بر این ، مقدار زیادی آب را نیز تأمین می کند.

بنابراین ، اگر دستورالعمل های مربوط به تغذیه را به درستی دنبال کنید ، می توانید در مدت زمان کوتاهی وزن خود را افزایش داده و از شکل زیبایی لذت ببرید. نکته اصلی این است که با تغذیه فراوان پرخوری نکنید و میزان مواد چرب را کنترل نکنید. در غیر این صورت ، به جای یک بدن عضلانی زیبا ، می توانید شکم شل و چربی ایجاد کنید. و در این حالت ، زیبایی مورد بحث نیست.