چگونه بعد از تعطیلات تناسب اندام داشته باشیم

او می گوید: "ابتدا ، بعد از این همه کالری مصرف شده ، بدن باید آنها را برای چیزی خرج کند ، زیرا اگر تبادل انرژی وجود نداشته باشد ، تمام مواد خورده شده در ذخایر چربی ذخیره می شوند. ساده ترین راه برای استفاده از کالری برای سلامتی راه رفتن است. پیاده روی منظم در خیابان برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است. دویدن در پارک یا ورزشگاه ، بالا رفتن از پله ها ، از طبقه اول خانه تا آخرین و عقب - برای افراد پیشرفته. یک جایگزین خوب برای پیاده روی ، زمین اسکیت یا مسابقات اسکی با دوستان است.

سالن ورزش محل دیگری است که می توانید آخر هفته خود را به طور مفید در آن بگذرانید. من یک مربی شخصی و متخصص تناسب اندام هستم و می خواهم نکاتی را در مورد کارهایی که در باشگاه انجام می دهم ارائه دهم.

توصیه می کنم تمرینات را با تمرینات قلبی شروع کنید - راه رفتن روی تردمیل یا بیضی. 15-30 دقیقه با سرعت متوسط ​​برای گرم کردن و "شروع" حالت چربی سوزی کافی است. پس از تمرین قلبی ، به تمرینات مربوط به قسمتی از بدن می پردازیم که بیشترین آسیب را در جشن های جشن داشته است - این معده است. یا بهتر بگویم ماهیچه هایی که در اینجا واقع شده اند: ماهیچه های مورب ، عضله راست شکم (معروف به "مکعب") ، ماهیچه عرضی (ماهیچه عمیق که در زیر دو مورد اول قرار دارد). هنگام تمرین مطبوعات ، باید روی ماهیچه های مایل تاکید شود ، زیرا آنها یک کمر باریک را تشکیل می دهند. کسانی که خلاف این را می گویند باور نکنید ، فقط به کتاب درسی آناتومی نگاه کنید و ببینید که در کجا قرار دارد و به چه چیزی متصل شده است تا از این امر مطمئن شوید.

ماهیچه های مورب در هر حرکتی که بدن را به پهلو پیچ می دهد ، شرکت می کنند. چنین تمریناتی شامل "دوچرخه" ، حرکت مورب مورب ، تخته مورب و غیره است. همه این حرکات را می توان در اینترنت یافت یا از مربی وظیفه در ورزشگاه پرسید. مجموعه ای از 3-5 تمرین کافی خواهد بود. پس از چنین بخش "قدرت" تمرین ، می توانید بسته به سطح آمادگی جسمانی و رفاه خود ، به پیست برگردید و 30 دقیقه دیگر راه بروید.

امیدوارم این نکات برای شما مفید باشد و آخر هفته خود را نه تنها با لذت ، بلکه با سود نیز بگذرانید! "