چگونه شیرینی را کنار بگذاریم

مصرف شیرینی ها را به تدریج کاهش دهید

اگر به قند معتاد هستید ، سعی نکنید یک شبه بر آن غلبه کنید. چنین تصمیمی عجولانه به احتمال زیاد علیه شما خواهد شد: اشتیاق برای "ممنوعه" فقط افزایش می یابد. رد شدید کربوهیدراتهای ساده منجر به تحریک پذیری ، کاهش روحیه و کاهش عملکرد می شود ، بنابراین بهتر است به تدریج اعتیاد به شیرینی را از بین ببرید.

برای شروع ، شیر و شکلات سفید را با تلخ جایگزین کنید ، هر روز وعده ها را به تدریج کاهش دهید و آنها را به 20-30 گرم برسانید. سعی کنید استفاده از خوراکی های مورد علاقه خود را 3-4 بار در هفته ، کمی دیرتر-به یک بار در هفته کاهش دهید و فقط پس از آن به هیچ وجه آن ها را رها نکنید.

شیرینی های کم ضرر مانند مارشملو یا تافی را انتخاب کنید. یک گزینه عالی برای کسانی که دارای دندان شیرین هستند ، میان وعده هایی است که از میوه ها و آجیل های خشک شده و همچنین میله های سالم تهیه می شود. بنابراین ، میله های پروتئینی Herbalife حاوی نسبت مطلوب پروتئین ، کربوهیدرات و فیبر و تنها 140 کیلو کالری هستند که نشان دهنده یک میان وعده متعادل است.

از استرس دوری کنید

اشتیاق به شیرینی نه تنها به دلایل فیزیولوژیکی بوجود می آید ، بلکه بیشتر اوقات عوامل روانی منجر به آن می شوند. ما برای بالا بردن روحیه خود یا اجتناب از افکار غم انگیز ، غذاهای خوشمزه می خوریم و عادت بدی داریم که "نگرانی" و ناراحتی ها را "از بین می برد".

سعی کنید سروتونین ، هورمون شادی را از غذاهای دیگر مانند آجیل ، دانه ها ، خرما و موز دریافت کنید. میوه های روشن ، گوجه فرنگی ، کلم بروکلی ، بوقلمون ، ماهی آزاد و ماهی تن از جمله "داروهای ضدافسردگی" طبیعی هستند که برای شکل بدن خطرناک نیستند. منیزیم ، که می تواند استرس را کاهش دهد ، در گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، غلات ، اسفناج ، بادام زمینی و هندوانه وجود دارد.

عادات جدید شکل دهید

حتما صبحانه بخورید. این امر به حفظ سیری در صبح کمک می کند ، که بسیار مهم است ، زیرا ما اغلب میل به شیرینی را با گرسنگی معمولی اشتباه می گیریم. به یاد داشته باشید که به طور منظم غذا بخورید و هر 3-4 ساعت غذا بخورید.

شروع به نظارت بر رژیم غذایی خود و رژیم غذایی متعادل کنید. اشتیاق به چیزهای شیرین اغلب به دلیل کمبود پروتئین در بدن ایجاد می شود ، بنابراین به دنبال غذاهای پروتئینی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر یا حبوبات باشید.

گاهی اوقات می توان یک وعده غذایی را با شیک پروتئینی جایگزین کرد. چنین "غذا در یک لیوان" برای مدت طولانی اشباع می شود و در عین حال طعم دلپذیری دارد: وانیل ، شکلات ، کاپوچینو ، کوکی های شکلاتی ، میوه شور ، پینا کلادا.

زندگی خود را با رویدادهای هیجان انگیز پر کنید

به پیاده روی در پارک بروید ، در نمایشگاه شرکت کنید ، به طبیعت سفر کنید یا با دوستان خود دور هم جمع شوید! برای ترک اعتیاد ، غذاهای شیرین را با تجربه های لذت بخش جایگزین کنید. به یاد داشته باشید که علاوه بر خوردن غذاهای لذیذ ، راههای دیگری نیز برای آرامش وجود دارد: حمام کردن با حباب ، رقصیدن ، گپ زدن با یک دوست ، موسیقی مورد علاقه یا راه رفتن با سگ.

استراحت کنید و با لذت کار کنید ، کاری را که واقعاً دوست دارید انجام دهید ، زیرا وقتی شخصی کاری الهام بخش و مهم انجام می دهد ، افکار او اغلب کمتر با غذا مشغول است. زندگی خود را با چیز جدیدی پر کنید ، و سپس خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه شیرینی هایی که تا همین اواخر به شدت کشیده شده بودند از رژیم غذایی شما ناپدید می شوند.