فهرست
لباس یا کت و شلوار تنگ بپوشید
اگر به احترام تعطیلات لباس تنگ و تنگ بپوشید ، یک فرصت واقعی برای جلوگیری از پرخوری دارید. به محض بلعیدن لقمه اضافی ، لباس غیر قابل تحمل تنگ می شود و شلوار شروع به فشردن غیرقابل تحمل می کند. یک مانور حواس پرتی دیگر نیز وجود دارد: هنگام پذیرایی ، یک لیوان با یک نوشیدنی در دست "اصلی" بردارید (راست دست - در سمت راست ، چپ دست - در سمت چپ). این "برقراری ارتباط" با غذا را دشوار می کند - برداشتن تنقلات با دست چپ بسیار ناخوشایند است.
ادامس جویدن
این نکته مخصوصاً برای کسانی که برای تعطیلات زیاد آشپزی می کنند خوب است. ""، - در نظر می گیرد متخصص تغذیه آمریکایی ، روز کتی… برای جلوگیری از وسوسه قرار دادن چیزی در دهان خود در حالی که هنوز گرسنه نیستید ، آدامس های بدون قند بجوید.
یک دزد باش
در روزهای تعطیل در مورد غذا بسیار گیرا باشید. شاید همیشه در یک میز مشترک مناسب نیست ، اما بسیار موثر است. "" - ما را متقاعد می کند ملیندا جانسون ، سخنگوی انجمن رژیم های غذایی آمریکاrefrigerator نگاهی دقیق به یخچال و کابینت های غذا بیندازید. همه چیزهایی را که به آنها علاقه زیادی ندارید از آنها دور کنید. اقدام کنید ، همه چیز خوب خواهد شد. چنین تجدیدنظر به شما امکان می دهد در تعطیلات فقط از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید و هر لقمه را میل کنید. و نگران شکل خود نباشید. واقعیت این است که ما در روزهای تعطیل پوند اضافی اضافه می کنیم نه به دلیل اینکه زیاد می خوریم بلکه به این دلیل که همه چیز را می خوریم.
در روز تعطیلات کاملا غذا بخورید.
بعضی ها که به فکر تعطیلات پیش رو با یک سفره فراوان هستند ، صبحانه و ناهار معمولی خود را انکار می کنند و معتقدند که از این طریق میزان کالری مصرفی را کاهش می دهند. در حقیقت ، عکس این قضیه صادق است: وقتی گرسنه به یک ویزیت یا یک رستوران می آیید ، خیلی بیشتر از حد معمول غذا می خورید. بنابراین ، تعطیلات را با یک صبحانه دلچسب آغاز کنید ، با یک ناهار سبک ادامه دهید و کمی قبل از شروع جشن یک سالاد سبک بخورید.
ما طبق برنامه غذا می خوریم
بهتر است یک عصر جشن را با یک لیوان آب معدنی خالص یا آب با آب میوه اضافه شده شروع کنید. سپس مکث کرده و بعد از حدود نیم ساعت شروع به خوردن کنید. "" ، - می گوید محبوب در ایالات متحده است تولدژ متخصص تغذیه.
بازی و سرگرمی اضافه کنید
امریکایی متخصص تغذیه سینتیا ساس ، نویسنده کتاب رژیم غذایی مرا دیوانه می کند، پیشنهاد می کند لهجه های معمول تعطیلات را از غذا به سرگرمی فعال تغییر دهید. می توانید حلقه پرتاب کنید ، بدمینتون بازی کنید ، اسکیت روی یخ و سورتمه سوار کنید ، آدم برفی بسازید. در فضای داخلی ، رقصها و رقص ها برای ایجاد روحیه عالی هستند. "" - از متخصص تغذیه دیوید کاتز ، نویسنده کتاب رژیم غذایی Flavour Point می پرسد.
چیز دیگری به جای الکل
نوشیدنی های الکلی دارای کالری بسیار بالایی هستند ، به ویژه کوکتل با مشروب یا رم. ""، - در نظر می گیرد دکتر کاتز.
غیره را خاموش کنید
""، - من مطمئن هستم دکتر کاتز... اگر روح شما قبل از ناهار یا شام بزرگ به چنین چیزی نیاز دارد ، بگذارید یک مشت آجیل ، میوه ، سبزیجات یا ... سالسا باشد. اما الکل نه!
یکی + یکی
برایان وانسینک ، نویسنده کتاب محبوب "غذای مسخره"، قرار دادن همزمان فقط دو نوع ظرف روی بشقاب را تشویق می کند. هر چقدر دوست دارید به میز بوفه برگردید ، اما هر بار فقط دو (!) ظرف بخورید. "" ، دکتر کاتز اضافه می کند.
نیازی به تزئین غذا ندارید
خانه خود را برای تعطیلات تزئین کنید: گلدسته و لامپ ، پرچم و تاج گل آویزان کنید ، اما وقتی صحبت از تزئین ظروف می شود ، اشتیاق خود را خنک کنید. اگر می خواهید کالری را در وعده های غذایی تعطیلات خود کاهش دهید ، حتی الامکان آجیل ، پنیر ، سس خامه ، گراوی ، کره و خامه را اضافه کنید ، حتی برای تزئین. «"، - توصیه می کند کارولین اونیل ، نویسنده کتابی درباره تغذیه سلامتی.