ایزوتونیک
هنگامی که می دویم و برای مدت طولانی می دویم، املاح و مواد معدنی از بدن ما شسته می شوند. ایزوتونیک نوشیدنی ای است که برای جبران این ضررها اختراع شده است. با افزودن یک جزء کربوهیدرات به نوشیدنی ایزوتونیک، نوشیدنی ورزشی عالی برای حفظ قدرت و ریکاوری پس از دویدن به دست می آوریم.
20 گرم عسل
آب پرتقال 30 میلی لیتر
کمی نمک
400 میلی لیتر آب
1. داخل قفسه آب بریزید. نمک، آب پرتقال و عسل را اضافه کنید.
2. خوب مخلوط کنید و ایزوتونیک را داخل بطری بریزید.
ژل های انرژی زا
اساس تمام ژل های خریداری شده مالتودکسترین است. این یک کربوهیدرات سریع است که فوراً هضم می شود و بلافاصله به مسابقه انرژی می دهد. اساس ژل های ما عسل و خرما خواهد بود - محصولات مقرون به صرفه تری که در هر فروشگاهی یافت می شود. آنها منابع بسیار خوبی از کربوهیدرات های سریع هستند که خوردن آنها در سفر راحت است.
عسل قاشق غذاخوری 1
1 قاشق غذاخوری ملاس (می توان آن را با یک قاشق غذاخوری عسل جایگزین کرد)
1 قاشق غذاخوری. چیا
2 قاشق غذاخوری اب
1 عدد نمک
¼ فنجان قهوه
1. همه مواد را خوب مخلوط کرده و در یک بطری کوچک بریزید.
2. این مقدار برای غذا برای 15 کیلومتر کافی است. اگر مسافت طولانی می دوید، مقدار مواد را به همان نسبت افزایش دهید.
خرما 6
½ فنجان شربت آگاو یا عسل
1 قاشق غذاخوری. چیا
1 قاشق غذاخوری. خرنوب
1. خرماها را با شربت یا عسل در مخلوط کن خرد کنید تا به قوام پوره یکدستی برسد.
2. چیا، خرنوب را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
3. ژل را به کیسه های مهر و موم شده کوچک تقسیم کنید. بعد از نیم ساعت اول دویدن هر 5 تا 7 کیلومتر فاصله مصرف کنید.
برچسپ انرژی
غذای جامد در فواصل دور معمولاً بین ژل ها مصرف می شود تا معده کار کند. ما از شما دعوت می کنیم تا میله های انرژی تهیه کنید که انرژی می بخشد و قدرت می بخشد!
300 گرم خرما
100 گرم بادام
50 گرم چیپس نارگیل
کمی نمک
وانیل وانیل
1. خرماها را همراه با مغزها، نمک و وانیل در مخلوط کن خرد کنید.
2. تکه های نارگیل را به جرم اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
3. میله ها یا توپ های کوچک متراکم تشکیل دهید. هر کدام را در فویل بپیچید تا راحت غذا بخورید.