-12 -چهارده. -14 -26 این یک دماسنج نیست ، بلکه یک ترازو است. زنان توگلیاتی در تلاش برای بدنی زیبا بسیار از دست دادند و در نهایت به یک رویا تبدیل شدند ، یک زندگی جدید و شادی. روز زن از آنها نحوه کاهش وزن را آموخت.
وزن تا: کیلوگرم 60-62
وزن بعد از: کیلوگرم ۷۳۰۰
چرا تصمیم گرفتید وزن کم کنید؟ من انعکاس در آینه را دوست نداشتم. من بدنهای زیبا را دوست دارم ، افراد زیبا. من همیشه جذب مدلهای لاغر نمی شدم ، بلکه بدنهای تنیده با ماهیچه ها را جذب می کردم. یک روز خوب من روی ترازو قرار گرفتم ، عدد را دیدم و فکر کردم: "پس بعدی چیست؟ اگر از این زمان به بعد ، شکم ، طرفهای آویزان و سلولیت! .. حتی بیشتر ؟؟! نه واقعا! "
از کجا شروع کردید؟ او روز دوشنبه مانند بسیاری دیگر شروع نکرد ، اما رژیم گندم سیاه را دنبال کرد. کاهش وزن عمدتا بر روی او! من همیشه گندم سیاه می خوردم! می توانم عصرانه با کفیر یک میان وعده بخورم. من سعی کردم بعد از 6 غذا نخورم. من شیرینی ها را به طور کامل کنار گذاشتم - این برای من سخت ترین بود ، زیرا من یک دندان شیرین دارم ، شیرینی ها علاقه من هستند! همچنین ، مادرم همیشه کیسه های بیسکویت می آورد و روح را مسموم می کرد. اما پس از چندین بار تحمل ، انجام این کار بسیار آسان تر است. علاوه بر این "رژیم ناسالم" ، من نیز هر شب بعد از کار می دویدم. و آکروباتیک را روی یک تیر دویدم - هفته ای دوبار به کلاس ها می رفتم.
چه چیزی به شما انگیزه داد؟ برنامه هایی در مورد کاهش وزن ، شیوه زندگی سالم ، تغذیه مناسب ، مضرات سس مایونز ، سوسیس ، فست فود و غیره سپس شروع به رفتن به باشگاه ورزشی کردم و این من را بسیار مجذوب خود کرد. من هرگز فکر نمی کردم که "آهن" حمل کنم! اکنون من برای مسابقه بدنسازی آماده می شوم - می خواهم در نامزدی "بیکینی تناسب اندام" شرکت کنم. 4 بار در هفته با مربی تمرین می کنم.
زندگی پس از جدا شدن از وزن اضافی چگونه تغییر کرده است؟ غذای سالم و ورزش شیوه زندگی من است. سه سال است که من گوشت خوک ، سوسیس و گوشت دودی ، ماکارونی ، سیب زمینی ، سس مایونز نخورده ام. بدون فست فود ، الکل ، آب میوه یا نوشابه! من سعی می کنم آب نبات را کنار بگذارم ، اما گاهی اوقات نقاط ضعف خود را برطرف می کنم و روز بعد همه چیز را در تمرین تمرین می کنم. اکنون متوجه شده ام که هیچ رژیم غذایی وجود ندارد ، فقط یک شیوه زندگی سالم و ورزش وجود دارد.
دستور غذای رژیمی مورد علاقه
ماهی تابه: 500 گرم پنیر کم چرب ، 5 تخم مرغ ، سودا ، زردآلو خشک 50-100 گرم.
طرز تهیه: سفیده را از زرده جدا کنید. زرده را به پنیر اضافه کنید ، زردآلو خشک را برش دهید ، نصف قاشق چایخوری سودا را اضافه کنید ، همه چیز را مخلوط کنید. به طور جداگانه در مخلوط کن ، سفیده ها را با یک قاشق غذاخوری شکر بدون اسلاید هم بزنید تا کف سفید شود. به کشک اضافه کنید ، به آرامی مخلوط کنید ، همه چیز را در قالب قرار دهید و در فر از قبل گرم شده با 180 درجه به مدت 20 دقیقه قرار دهید. تابه رژیمی آماده است!
سال 35
وزن تا: کیلوگرم ۷۳۰۰
وزن بعد از: کیلوگرم ۷۳۰۰
وقتی تصمیم گرفتم وزن کم کنم ، 11 سال در باشگاه های بدنسازی به عنوان مربی برنامه گروهی کار کرده بودم. اما من غذا را دنبال نکردم ، همه چیز را خوردم ، اعتقاد داشتم که زیاد حرکت می کنم و وزنم را ثابت نگه می دارم - 67 کیلوگرم. با قد 161 سانتی متر ، ظاهر من با من خوب بود.
چرا تصمیم گرفتید وزن کم کنید؟ من به عنوان مربی برنامه های گروهی در یک باشگاه بزرگ کار کردم. اما در شغل قبلی فقط آموزش های گروهی وجود داشت و در اینجا ، علاوه بر آموزش گروهی ، یک سالن بدنسازی با دسترسی رایگان وجود داشت. فضای خاص خود را دارد ، همه فقط در مورد تغذیه مناسب ، تمرینات سخت صحبت می کنند. من بسیار مقاوم هستم ، اما در ورزشگاه بار کاملاً متفاوتی وجود دارد ، احساسات مختلف. هیجان خاص شما! من شروع به آموزش خودم کردم ، سپس با یک مربی. نظم مربی باعث می شود کارهای بیشتری انجام دهید. شما نمی توانید خود را مجبور به انجام این کار کنید. فهمیدم که می توانم ظاهر متفاوتی داشته باشم. می خواستم خودم را کور کنم. و من انگیزه گرفتم: من تاریخ جلسه عکس را تعیین کردم - یک سال بعد ، در 13 مه. باید برای آن آماده می شدم. من می دانستم چه می خواهم: کاهش وزن ، مکعب ، بدن تسکین دهنده.
در رژیم غذایی و برنامه روزانه خود چه تغییری کرده اید؟ من 10-13 ساعت در هفته به اجرای برنامه های گروهی ادامه دادم ، اما همچنین هفته ای دو بار با یک مربی در سالن بدنسازی تمرین کردم. تمرینات گروهی م particularlyثر نیست: تا زمانی که بدن به استرس عادت نکند ، می توان وزن را کاهش داد. اما پس از 2-3 ماه ، روند کاهش وزن کند می شود و اگر عادات غذایی خود را تغییر ندهید ، متوقف می شود. من خودم می دانم: اگر به فرم دهی بدن با کیفیت بالا نیاز دارید ، فقط ورزشگاه به شما کمک می کند. با تغذیه مناسب و تمرینات منظم شدید ، می توانید در عرض 10-3 ماه 6 کیلوگرم را از بین ببرید.
سخت ترین قسمت چه بود؟ تغییر عادات غذایی سخت بود. این غیر واقعی است که از خوردن همه چیز مضر به یکباره خودداری کنید. اما در عرض شش ماه به بدنم یاد دادم که درست غذا بخورد. او به تدریج از محصولات مضر خودداری کرد، گاهی اوقات به خود اجازه می داد چیزی "زائد" باشد. غذای تقلب ("تقلب میل"، انگلیسی - "تقلب با غذا") کمک زیادی می کند - یکی از نقض برنامه ریزی شده رژیم. چیت میل نه تنها متابولیسم را تسریع می کند، بلکه زمانی که از رژیم غذایی عصبانی می شوید و می خواهید حرام و زیاد بخورید، از نظر روانی نیز کمک می کند. شما بدون محدودیت چیزی را می خورید که هوس می کنید، اما این فقط یک وعده در یک زمان معین است. مثلا من به ماهی قرمز شور خیلی علاقه داشتم. طاقت نیاوردم، یک تکه خریدم و متوجه شدم که دیگر نمی توانم آن را بخورم، برایم غیرقابل تحمل نمک و منزجر کننده شد.
همچنین برقراری ارتباط با افرادی که نمی دانند چرا شما به این شیوه زندگی سالم نیاز دارید ، مشکل است. یک سال پس از کاهش وزن ، الکل را به طور کامل کنار گذاشتم. من حتی نیازی به یک لیوان شراب خشک ندارم. در ابتدا در همان تعطیلات غیر معمول بود. مردم س questionsالات زیادی می پرسند و سعی می کنند به شما غذا بدهند یا بنوشند. حالا همه عادت کرده اند که من مشروب نمی خورم و آنها آرام هستند. به این س :ال: "چرا مشروب نمی خورید؟" من پاسخ می دهم: "چرا مشروب می نوشی؟" آنها بلافاصله عقب می افتند.
از چه چیزی الهام گرفته اید؟ چه چیزی به شما انگیزه داد؟
نکته اصلی این است که با خود سازش پیدا کنید. میدونی دقیقا چی میخوای. به بدن خود گوش دهید. اگر یک سینه آب پز می خورید ، اصلا غرغر می کنید ، بعید است که کاهش وزن به نفع شما باشد. شما باید به دنبال منابع دیگر الهام بخش به جز غذا باشید. زیبایی را در زندگی روزمره پیدا کنید ، شادی کنید ، عشق! چیز جدیدی را امتحان کن. زندگی پرشوری داشته باشید و روی مبل تکان نخورید.
خوب ، مشوق اصلی من مشتریان من هستند. من نمی توانم آنها را ناامید کنم و شکم خود را بزرگ کنم!
زندگی پس از جدا شدن از وزن اضافی چگونه تغییر کرده است؟
پس از کاهش وزن ، تمرینات گروهی را متوقف کردم و به مربیان شخصی رفتم. من شروع به مطالعه عمیق تر رژیم درمانی کردم ، در حال حاضر آموزش خود را در دوره تمرینات فیزیوتراپی به پایان می رسانم. من تلاش می کنم به مردم کمک کنم تا خود را مرتب کنند ، اما مهمتر از همه به خود آسیب نرسانند ، بلکه نه تنها لاغرتر ، بلکه سالم نیز بمانند.
سال 29
وزن تا: کیلوگرم ۷۳۰۰
وزن بعد از: کیلوگرم ۷۳۰۰
چرا تصمیم گرفتید وزن کم کنید؟ رویدادهای زیادی بر تصمیم من تأثیر گذاشت.
من با قاطعیت تصمیم گرفتم: "همین کافی است! خودم را عوض می کنم! ”در سال 2008 ، هنگامی که به طبقه 3 رفتم ، و از تنگی نفس وحشیانه عذاب می کشیدم. من 21 ساله بودم و احساس محدودیت حرکت برای من بسیار افسرده کننده بود. برای سال 2008 تا 2009 ، من به طور مستقل وزن خود را از 82 کیلوگرم به 57 کاهش دادم. نتیجه پرش بود ، اما به طور متوسط در حدود 65 کیلوگرم حفظ شد. در سال 2013 ، سگ محبوب من گم شد. من نتوانستم جایی برای خودم بیابم و با تمام وجود برای رسیدن به نتیجه دلخواه تلاش کردم تا خود را از افکار و تجربیات منفی منحرف کنم. به لطف این وضعیت ، من در مورد توانایی های جسمی خود چیزهای زیادی آموختم و شغل خود را تغییر دادم.
من متقاعد شده ام که اضافه وزن یک جمله نیست ، بلکه فقط نتیجه رژیم نامتعادل است. هر فرد مسیر و وزن خود را که در آن راحت است انتخاب می کند. با اضافه وزن ، فرد کمتر خوشحال نمی شود. مهمترین چیز این است که سلامتی خود را در وضعیت خوبی حفظ کرده و در زندگی احساس تناژ داشته باشید.
از کجا شروع کردید؟ اولین چیزی که روی آن تمرکز کردم تجدید نظر در فرهنگ غذایی من بود.
در رژیم غذایی و برنامه روزانه خود چه تغییری کرده اید؟ رژیم غذایی با توجه به میزان کالری برای هر روز ، بر اساس فعالیت بدنی محاسبه شد. دوچرخه سواری روزانه در هوای گرم و پیاده روی در زمستان معرفی شد.
سخت ترین قسمت چه بود؟ شروع کار همیشه دشوار است ، وارد شدن به ریتم ، برنامه ریزی رژیم غذایی ، بیدار شدن از خواب قبل از کار و آشپزی برای تمام روز.
از چه چیزی الهام گرفته اید؟ تمایل به تغییر غیرقابل تشخیص هر روز الهام بخش بود و تغییراتی که برای من اتفاق می افتاد در ملاقات با دوستان قدیمی اشتیاق خاصی به همراه داشت.
زندگی پس از جدا شدن از وزن اضافی چگونه تغییر کرده است؟
دایره اجتماعی کاملاً تغییر کرده است ، شغل مورد علاقه ظاهر شده است - کمک به مردم در تغییر شیوه زندگی و تغییر.
دستور غذای رژیمی مورد علاقه
کلوچه های جو دوسر با پیاز و شوید: 150 گرم بلغور جو دوسر ، تخم مرغ ، پیاز سبز ، شوید ، کمی گیاهان پرووانسی ، نمک و فلفل سیاه به مزه ، کمی نوشابه. جو دوسر را در آب خیس کنید تا خیس بخورد. پیاز و شوید را ریز خرد کنید. همه اجزا را ترکیب می کنیم ، مخلوط می کنیم و به مدت 30 دقیقه در فر با دمای 180 درجه قرار می دهیم.
سال 30
وزن تا: کیلوگرم ۷۳۰۰
وزن بعد از: کیلوگرم ۷۳۰۰
چرا تصمیم گرفتید وزن کم کنید؟ زمانی من بخشی از تیم KVN "Sok" در سامارا بودم و در کانال یک اجرا کردم. سپس برای اولین بار خودم را از کنار - در تلویزیون - دیدم و وحشت کردم. و در یک لحظه او گفت: "فردا من دیگر غذا نمی خورم!" و چنین شد. از آن روز به بعد زندگی جدیدی برای من آغاز شد. پارامترهای من مناسب من نبود زیرا من دوست داشتم شیک باشم ، خوب لباس بپوشم. اما من در مغازه ها چیزی برای خودم پیدا نکردم. بنابراین ، مادرم مجبور بود تا 23 سالگی چیزهای زیبا بدوزد.
از کجا شروع کردید؟ اولین کاری که کردم خرید کتاب رژیم غذایی با کالری بود.
در رژیم غذایی و برنامه روزانه خود چه تغییری کرده اید؟ رژیم غذایی من به طرز چشمگیری تغییر کرده است. من زیاد غذا می خوردم ، همه چیز چرب و همراه با نان. و من به غذاهای مناسب روی آوردم ، هر 3,5،XNUMX ساعت غذا خوردم. من با شیشه هایی که زمان غذا خوردن روی آنها نوشته شده بود به سر کار رفتم. من برای سفت کردن پوست افتاده به یک هیدروماساژ و دوش شارکو رفتم. شروع به تمرینات قلبی و قدرتی کردم.
سخت ترین قسمت چه بود؟ سخت ترین کار این بود و هست - رعایت رژیم در زمانی که من در تعطیلات و یا دور از خانه هستم. دریایی از وسوسه هایی که امتناع از آنها دشوار است.
از چه چیزی الهام گرفته اید؟ این فکر که اگر وزنم را کم کنم ، مرد رویایی خود را می یابم ، زیرا او قبلاً هرگز وجود نداشت.
چه چیزی به شما انگیزه داد؟ تعارف. هرچه بیشتر به من می گفتند که چقدر خوب به نظر می رسم و چگونه وزن کم می کنم ، بیشتر می خواهم وزن کم کنم.
زندگی پس از جدا شدن از وزن اضافی چگونه تغییر کرده است؟ از نظر قلبی جذاب تر شدم ، می توانم هر لباس زیبایی بخرم ، حرفه ام را به عنوان بازاریاب به مجری رویداد تغییر دادم. و از همه مهمتر ، من با شوهر محبوبم ملاقات کردم و دخترش را به دنیا آوردم (برای بارداری فقط 10 کیلوگرم اضافه وزن داشت). در وزن جدید خوشحالم ، اگرچه باید تمام عمر از آن حمایت کنم و خود را در دستان محکم نگه دارم.
دستور غذای رژیمی مورد علاقه
سینه مرغ در ماست. پیاز و هویج خرد شده را بجوشانید. فیله سینه مرغ خرد شده را آنجا اضافه کنید. همه چیز را با ماست طبیعی کم چرب پر کنید و کمی کاری به آن اضافه کنید. 30 دقیقه بجوشانید و کار شما تمام شد.
سال 45
وزن تا: کیلوگرم ۷۳۰۰
وزن بعد از: کیلوگرم ۷۳۰۰
چرا تصمیم گرفتید وزن کم کنید؟ به شدت چاق ، به معنای کامل کلمه ، من هرگز نبوده ام. وزن 85 کیلوگرم با ارتفاع 1,75،XNUMX ، البته قابل توجه بود ، اما به خصوص قابل توجه نبود. اما از همان کودکی این نگرش را داشتم که کامل بودن بد است. بنابراین ، من دائماً با این فکر زندگی می کردم که باید وزن کم کنم. حداکثر وزن ، همانطور که اغلب اتفاق می افتد ، پس از ازدواج رخ داد - همانطور که می گویند ، من آرامش داشتم. هیچ رویداد خاصی وجود نداشت که این ایده را ایجاد کند که شما باید وزن خود را کاهش دهید. به جز عبارت همکلاسی ای که مدتها بود او را ندیده بود: "چرا بهتر شدی؟" این احتمالاً آغاز مبارزه بود.
از کجا شروع کردید؟ رژیم های مختلف را امتحان کردم ، وزن کم کردم ، سپس دوباره برگشت. من رژیم ها را دوست ندارم ، آنها را به عنوان دارویی برای اضافه وزن نمی دانم. رژیم غذایی محدود است ، به عنوان یک قاعده ، نتیجه نیز وجود دارد. رژیم به پایان می رسد و خیلی زود کیلوها برمی گردند. شما به یک سیستم تغذیه ای نیاز دارید که بتوانید و باید به مدت طولانی به آن پایبند باشید.
در جستجوی چنین سیستمی ، با استفاده از ایده های مونتینیاک و شلتون شروع کردم. و اینجا و آنجا - غذا را با تنوع جدا کنید. من مونتیگناک را دوست داشتم ، به تدریج حدود 10 کیلوگرم برای این سیستم هزینه شد. او چندین سال بی سر و صدا با وزن 73-75 زندگی می کرد. تا اینکه تصمیم گرفتم این خیلی زیاد است. و سپس یک باشگاه تناسب اندام ، تمرینات ، "چیپس" اضافی ، آب در حال استفاده بود. جایی در 9 ماه ، 10 کیلوگرم دیگر به تدریج از بین رفت. و این نتیجه در حال حاضر نیز صادق است.
در رژیم غذایی و برنامه روزانه خود چه تغییری کرده اید؟ من زودتر شروع به خوابیدن کردم - حدود ساعت 23 ، و زودتر از خواب بیدار شدم - 6.30. در رژیم غذایی - من چربی ها و کربوهیدرات ها را جدا می کنم ، به ندرت آرد و نان می خورم. گوشت - من غذا می خورم ، سعی می کنم به سبزیجات تکیه کنم. اگر من سیب زمینی بخورم ، سپس آب پز و به ندرت. چای ، قهوه - همه بدون شکر. سعی می کنم هر روز ورزش کنم. حداقل من تمریناتی را انجام می دهم ، اما کامل ، به مدت 40 دقیقه ، با تمرینات برای گروه های مختلف ماهیچه ای.
سخت ترین قسمت چه بود؟ باور داشته باشید که به یک نتیجه پایدار خواهید رسید. وقتی دیدم چه اتفاقی می افتد ، خیلی راحت تر شد.
از چه چیزی الهام گرفته اید؟ داستانهای موفق شخص دیگری - واقعی یا در کتاب ، فیلم. من به طور خاص به دنبال این اطلاعات نبودم ، اما اگر به آن برخورد کردم ، خواندم و نگاه کردم. من هنوز مطالب زیادی در مورد موضوع تغذیه مناسب می خوانم ، اما قبلاً آگاهانه - کتاب ، مقاله ، تحقیق. من از دانش خود نه تنها برای خودم ، بلکه برای کسانی که به صورت انفرادی یا در تمرینات آنلاین به کاهش وزن کمک می کنم ، استفاده می کنم.
چه چیزی به شما انگیزه داد؟ اول ، میل به لاغر شدن ، می خواستم بفهمم که می توانم این کار را انجام دهم. و دوم - پشتکار (سرسختی). این را نمی توان انگیزه نامید. این از دسته "تصمیم گرفته اید؟ آن را بگیرید و انجام دهید! "
زندگی پس از جدا شدن از وزن اضافی چگونه تغییر کرده است؟ راحت تر شده است. البته نه زندگی ، بلکه احساس خود. قدرت و انرژی بسیار بیشتری ظاهر شد.
دستور غذای رژیمی مورد علاقه
بال مرغ بر روی قفسه سیمی ، روی زغال سرخ شده ، در مقدار زیادی ادویه جات ترشی جات ، و در همان محل ، روی قفسه سیمی ، کدو سبز پخته و گوجه فرنگی سرخ شده است.
سال 41
وزن تا: کیلوگرم ۷۳۰۰
وزن بعد از: کیلوگرم ۷۳۰۰
چرا تصمیم گرفتید وزن کم کنید؟ من همیشه با اضافه وزن ، به معنای واقعی کلمه ، از دوران جوانی درگیر بودم. یا 3-4 کیلوگرم اضافه وزن داشتم ، سپس انداختم. اما هرچه بزرگتر می شدم ، این مبارزه سخت تر می شد. و پوندهای اضافی که آمد ، اصلاً نمی خواست ترک کند. و به نوعی تقریباً نامحسوس ، به حدی رسیدم که دیگر نمی خواستم به بازتاب خود در آینه نگاه کنم. در فروشگاه ، برای خرید لباس برای خودم ، نمی توانم آنچه را که دوست دارم انتخاب کنم ، فقط به این دلیل که اندازه من نیست و فقط آن مدل هایی را خریدم که اندازه من بودند ، حتی اگر من واقعاً آنها را دوست نداشتم.
یک بار ، هنگام بازگشت از تعطیلات دیگر ، من و شوهرم ساشا عکس ها و فیلم های خود را مشاهده کردیم و متوجه شدیم که این دیگر امکان پذیر نیست. شما باید فوراً چیزی را در زندگی خود تغییر دهید!
از کجا شروع کردید؟ من باید به شوهرم ادای احترام کنم! این او بود که برای اولین بار شروع به خوردن درست کرد ، به لطف آن ما وزن خود را کاهش دادیم ، و اگر شما درست می گویید ، ما لاغرتر شدیم! بسیاری از مردان فکر می کنند زیبا هستند ، صرف نظر از اندازه آنها. اما شوهر من یکی از آنها نیست ، که من را بسیار خوشحال می کند!
در رژیم غذایی و برنامه روزانه خود چه تغییری کرده اید؟ بله ، تغییر چیزی در زندگی شما بسیار دشوار است. رژیم غذایی و رژیم غذایی ما تغییر کرده است. اما فقط این ، ما به ورزشگاه نرفتیم. انگیزه برای باریک شدن ، زیبا و سالم بودن موتور قدرتمندی است!
چه چیزی به شما انگیزه داد؟ برای ما مهم بود که ما برای هماهنگی با هم تلاش می کردیم! و همان پوندهای اضافی ، که در ابتدا به سرعت به سرعت از بین رفت ، سپس آهسته تر ، اما مهمتر از همه ، از بین رفت ، نیز به یک انگیزه قوی تبدیل شد.
زندگی پس از جدا شدن از وزن اضافی چگونه تغییر کرده است؟ در ده ماه من 25 کیلوگرم (با قد 160 سانتی متر) ، و شوهرم 60 کیلوگرم وزن کم کرده است! اکنون برای من لذت بردن از خرید است ، جایی که اکنون می توانم لباس هایی را که دوست دارم بخرم. از دیدن عکسهایم لذت می برم. من و شوهرم به خاطر نتایج به دست آمده به یکدیگر افتخار می کنیم که آنها را نیز حفظ می کنیم. به جای عقده ها ، اعتماد به نفس ظاهر شد!
دستور غذای رژیمی مورد علاقه
غذای مورد علاقه یک کباب است که در ادویه و لیمو ترش می شود ، اگر ماهی باشد و اگر مرغ باشد ، سپس با افزودن آب گازدار معدنی یا کفیر / ماست شیرین نشده.