چگونه در یک سال وزن کم کنیم. بررسی های ویدئویی

طبق توصیه های سازمان بهداشت جهانی ، بدون آسیب رساندن به سلامتی ، شما باید ماهانه وزن خود را کاهش دهید: زنان بیش از 2 کیلوگرم ، مردان بیش از 4 کیلوگرم اضافه وزن ندارند

برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی ، باید عادات خود را به تدریج و در طول سال تغییر دهید.

یک برنامه کاهش وزن طولانی مدت باید شامل موارد زیر باشد:

• تهیه رژیم غذایی مطلوب
• افزایش فعالیت بدنی
• رد عادت های بد
• انجام روشهایی که باعث بهبود وضعیت پوست می شود

اول از همه ، وزن مورد نظر خود را تعیین کنید. با دانستن این عدد ، می توانید انرژی مورد نیاز بدن را محاسبه کنید. برای انجام این کار ، باید مقدار وزن مورد نظر را در 30 ضرب کنید. عدد به دست آمده ، کالری مورد نیاز روزانه است. در مرحله بعد ، شما باید میزان روزانه پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها را محاسبه کنید.

مصرف روزانه پروتئین ها باید به ازای هر 0,8 کیلوگرم وزن بدن 1,3-1 گرم باشد ، نیمی از آنها پروتئین های منشأ حیوانی هستند.

میزان مجاز روزانه چربی نباید بیش از مقدار محاسبه شده بر اساس 1 گرم در هر 1 کیلوگرم وزن بدن باشد که 30 درصد آن چربی های حیوانی است.

برای تعیین میزان مصرف روزانه کربوهیدرات ها ، باید بدانید غذاهایی که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند به سه گروه تقسیم می شوند:

• شاخص گلیسمی بالا (GI) (انگور، کشمش، میوه های خشک، هندوانه، موز، عسل، چغندر، هویج، سیب زمینی، برنج سفید، موسلی، ذرت فلکس، بیسکویت خشک)
• GI متوسط ​​(پرتقال، آناناس، نخود سبز، بلغور، بلغور جو دوسر، ارزن، برنج قهوه ای، گندم سیاه، پاستا، کوکی های جو دوسر)
• شاخص گلیسمی پایین (سیب، گریپ فروت، گیلاس، هلو، زردآلو، آلو، لوبیا، کلم، لوبیا، نخود فرنگی)

کاهش وزن باید در منوی روزانه غذاهای زیادی با شاخص گلیسمی پایین و متوسط ​​گنجانده شود تا کربوهیدرات های موجود در آنها از حد معمول 2 گرم در هر 1 کیلوگرم وزن تجاوز نکند. هنگامی که غذاهایی با GI بالا در رژیم غذایی قرار می دهید ، نباید از میزان 1 گرم کربوهیدرات در هر 1 کیلوگرم وزن بدن تجاوز کنید.

شما باید در وعده های کوچک 4-5 بار در روز و با استراحت 2-3 ساعت غذا بخورید

برای کاهش وزن ، حتما ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. افزایش فعالیت باعث کاهش وزن و حفظ خاصیت ارتجاعی پوست می شود. می توانید با پیاده روی شروع کنید. یک ساعت پیاده روی با سرعت متوسط ​​به شما کمک می کند تا 300 کالری ، شنا - از 200 تا 400 کیلو کالری در ساعت ، ایروبیک در آب - از 400 تا 800 کالری را از بین ببرید.

به منظور جلوگیری از افتادگی پوست در هنگام کاهش وزن ، روشهای خاصی توصیه می شود:

• پیچد
• ماساژ
• حمام
• ماسک ها

کرم بدن باید حداقل روزانه استفاده شود. توصیه می شود هفته ای یک بار با روغن یا نمک دریا حمام کنید، خود ماساژ دهید، روش بسته بندی را انجام دهید یا از ماسک برای افزایش خاصیت ارتجاعی پوست استفاده کنید.

در مورد قهوه برای کاهش وزن بخوانید.