غذا
شاید میلیون ها بار شنیده باشید که درست غذا خوردن چقدر مهم است. خوردن یک رژیم غذایی سالم با مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند به طور جدی بینایی شما را بهبود بخشد یا حداقل از بدتر شدن آن جلوگیری کند. چه غذاهایی می تواند به چشم شما کمک کند؟
لوتئین و زآگزانتین به طور طبیعی در بدن تولید نمی شوند. برای کاهش خطر ابتلا به آب مروارید، باید این آنتی اکسیدان ها را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. سبزی های سبز تیره (کلم پیچ، اسفناج) به افزایش میزان لوتئین و زآگزانتین در بدن کمک می کند و از شبکیه چشم محافظت می کند. حداقل یک فنجان سبزی در روز بخورید.
رنگدانه ای که گوجه فرنگی را قرمز می کند، لیکوپن نیز می تواند به چشم شما کمک کند. خوردن غذاهای حاوی لیکوپن احتمال مشکلات چشمی را کاهش می دهد.
– تحقیقات نشان داده است که ویتامین C می تواند به پیشگیری از آب مروارید کمک کند. مرکباتی مانند پرتقال و گریپ فروت سرشار از ویتامین C هستند. خطر ابتلا به آب مروارید با افزایش سن افزایش می یابد، بنابراین افراد بالای 40 سال باید ویتامین C را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.
- بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که مرکبات حاوی بیشترین ویتامین C هستند، اما فلفل ها بسیار بیشتر از آن را دارند. خوردن فلفل دلمه ای به کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن و کاهش دید طبیعی کمک می کند.
سیب زمینی شیرین نه تنها خوشمزه است، بلکه سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین E است. این آنتی اکسیدان برای محافظت از چشم در برابر آسیب رادیکال های آزاد و کند کردن پیشرفت انحطاط ناشی از افزایش سن بسیار مهم است.
- این محصول سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. علاوه بر بهبود سلامت چشم، می توانند به خشکی چشم نیز کمک کنند. روغن سرد فشرده اضافی را به سبزی سالاد خود اضافه کنید.
روی به عملکرد صحیح چشم کمک می کند. پسته و سایر آجیل ها مانند بادام و بادام هندی سرشار از روی هستند، بنابراین آنها را به سالاد، غلات یا به عنوان میان وعده اضافه کنید. اما آجیل بو داده نشده را بدون نمک، شکر یا سایر مواد افزودنی انتخاب کنید.
همچنین مصرف کمپلکس های ویتامین برای بینایی خوب است و آنها را با تغذیه مناسب ترکیب می کند.
تعطیلات
سلامت چشم به طور مستقیم به میزان خواب و استراحت در طول روز کاری بستگی دارد. البته خوابیدن در محل کار غیرممکن است، اما چشم ها باید حداقل چند بار در روز استراحت کنند. اگر با کامپیوتر کار می کنید، چشمان شما تحت فشار زیادی قرار می گیرد. برای هر ساعتی که جلوی نمایشگر می گذرانید، 10 دقیقه استراحت کنید. فقط یک دقیقه چشمان خود را ببندید یا برخیزید و در اطراف قدم بزنید. روی چیزی غیر از صفحه نمایش کامپیوتر تمرکز کنید.
همچنین می توانید با رعایت قانون 10-10-10 به چشمان خود استراحت دهید. این بدان معناست که شما باید هر 10 دقیقه که با کامپیوتر خود کار می کنید، به مدت 10 ثانیه به چیزی در 10 متری خود نگاه کنید.
همچنین 7-8 ساعت خواب را فراموش نکنید. این برای سلامت چشمان شما فوق العاده مهم است. اگر به خوبی استراحت کنند، متوجه خواهید شد که وضعیت بسیار بهتری خواهند داشت. سعی کنید به چشمان خود استراحت دهید و نتیجه را ببینید.
تمرینات چشم
یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای بهبود بینایی انجام تمرینات چشمی روزانه است. آنها برای تقویت چشم و بهبود بینایی طراحی شده اند. ورزش حتی می تواند نیاز به لنز یا عینک را برطرف کند! اما مهمترین چیز این است که آن را به طور منظم و بدون فاصله انجام دهید، در غیر این صورت مطالعه چندان فایده ای نخواهد داشت.
کف دست های خود را تا زمانی که احساس گرما کنید مالش دهید و سپس آن ها را روی چشمان خود قرار دهید. دستان خود را به مدت 5 تا 10 ثانیه روی چشمان خود نگه دارید، سپس تکرار کنید. این کار را هر بار قبل از ورزش انجام دهید.
آیا به یاد دارید زمانی که والدینتان در کودکی شما را از چرخاندن چشمانتان منع کردند؟ معلوم است که این یک تمرین چشم بسیار خوب است! بدون اینکه به چشمانتان فشار بیاورید، چشمانتان را بالا بچرخانید، سپس به پایین نگاه کنید. 10 بار حرکات بالا و پایین را انجام دهید. حالا 10 بار به راست و چپ نگاه کنید. سپس به صورت مورب نگاه کنید و سپس چشمان خود را 10 بار در خلاف جهت عقربه های ساعت و 10 بار در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید.
یک خودکار بردارید و آن را در امتداد بازو در سطح چشم نگه دارید. روی نوک قلم تمرکز کنید و آن را به چشمان خود نزدیک کنید. 5-8 سانتی متر از صورت خود بایستید، سپس دسته را از خود دور کنید. تمرینات را به آرامی و بدون از دست دادن تمرکز انجام دهید. 10 بار تکرار کنید.
بعد از تمرین چشمان خود را ماساژ دهید. ابتدا شقیقه ها را با نوک انگشتان ماساژ دهید، سپس به ناحیه ابرو و زیر چشم بروید. پس از اتمام ورزش و ماساژ، دوباره چشمان خود را با دستان گرم بپوشانید.