Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только معین زمان. به عنوان مثال، همه 4، 8 ساعت در روز یا 5 روز در روز. در این زمان دریافتی پیщи должны быть محدودы درдой یا (در برخی از نسخه های گلودانییا) تراوجانی чаями، овощными و میوه های میوه ای. 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместе со сотрудниками.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые سلول избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных structur). در ходе наблюдений Осюми выяснил، что درجهь autofagii، آن есть скорость избавления от накопленного «мусора»، وابسته به уровня энергии в клетках. Когда энергия низкая (клетки голодны) , она более انتانسیانه شکسته می شود поврежденные یا старые белки, делая их источником энергии.
چگونه می توان به این ترتیب عمل کرد؟
کاهش وزن
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней во формате интервального голодания является потеря веса. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает کمتر کالری، что помогает быстро терять лишний вес. در 2 نوع دیابت، 3-8% در مقایسه با 3-24 نمایش داده می شود. Однако польза этой «диеты» نیست граничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина به بدنسازي فعال مي پردازد و انرژی را در سازمان انرژی زا می دهد. Timennnoe volodance indeystvuet on massu tela, ee تشکیل و эnergeticeskiy obmen, a это снижает risk diabeta XNUMXrogo typea.
کند شدن پیری
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному од главных провокаторов старения и хронических заболеваний.
بهبود سلامت قلب
پست также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сосудистую систему. артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют руст опухолей и сенсибилизируют ряд типов раковых клеток при химиотерапии. XNUMX.
بهبود عملکرد مغز
پیشنهاد می‌شود، این موضوع می‌تواند یک نفر را نشان دهد. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый پست ممکن است کمتر شود علائم بیماری.
رژیم های روزه داری متناوب
Существуют разные версии интервального голдания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. در اول و نه می توانید غذا بخورید، در دیگر مواردی که نمی توانید آن را محدود کنید، اما نمی توانید درود را بخورید. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 ساعت голдания и 8 ساعت обычного потребления пищи. به عنوان مثال، ممکن است بین 10 و 18 ساعت در روز، چه چیزی در 3-4 مورد پذیرش قرار گیرد. Во остальное время питание محدودо питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 ساعت قبل از ظهر با 10 ساعت، هر چند که می توانید این کار را انجام دهید. این رژیم در حالت معمولی است.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный پست между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали در 11 اوترا. در следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. در отличие от перечисленных выше схем، к этому تنوع следуют подходить с осторожностью и не бегать к нему более одного-двух раз в неделю.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. شما می توانید همه چیز را ببینید، چه می خواهید، 5 روز در یک هفته، یک دو روز دو روز – درج کنید. یک بار دیگر نمی توان از غذاها 500 کالری دریافت کرد.
منبع Ekaterina Romanova: