من اخیراً در مورد اینکه کدام غذاها و نوشیدنی ها متابولیسم را تسریع می کنند نوشتم و امروز این لیست را با توضیحات کوچک تکمیل می کنم:
قبل از غذا بنوشید
دو لیوان آب تمیز قبل از هر وعده غذایی به شما در کاهش وزن اضافی کمک می کند و حفظ تعادل صحیح آب در بدن باعث افزایش انرژی و عملکرد می شود.
حرکت
آیا در مورد ترموژنز فعالیت روزانه چیزی شنیده اید (ترموژنز فعالیت غیر ورزشی ، NEAT)؟ تحقیقات نشان می دهد NEAT می تواند به شما کمک کند 350 کالری اضافی در روز بسوزانید. به عنوان مثال ، فردی با وزن 80 کیلوگرم در حالت سکون 72 کیلو کالری در ساعت و در حالت ایستاده 129 کیلو کالری می سوزاند. حرکت در محیط کار تعداد کالری سوزانده شده را به 143 در ساعت می رساند. در طول روز ، از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید: از پله ها بالا و پایین بروید ، هنگام مکالمه تلفنی راه بروید و هر ساعت فقط یک بار از صندلی خود بیرون بیایید.
کلم ترش بخورید
سبزیجات ترشی و سایر غذاهای تخمیر شده حاوی باکتری های سالمی به نام پروبیوتیک هستند. آنها به زنان کمک می کنند تا به طور موثرتری با اضافه وزن مبارزه کنند. اما پروبیوتیک ها چنین تاثیری روی بدن مرد ندارند.
خودت را گرسنه نگذار
گرسنگی طولانی مدت باعث پرخوری می شود. اگر فاصله بین ناهار و شام خیلی طولانی باشد، یک میان وعده کوچک در وسط روز وضعیت را اصلاح کرده و به متابولیسم کمک می کند. از غذاهای فرآوری شده یا ناسالم خودداری کنید! بهتر است سبزیجات تازه، آجیل، انواع توت ها را برای میان وعده انتخاب کنید، اطلاعات بیشتر در مورد تنقلات سالم را در این لینک بخوانید.
آرام غذا بخورید
اگرچه این به طور مستقیم بر متابولیسم تأثیر نمی گذارد ، اما به طور معمول بلع سریع غذا منجر به پرخوری می شود. 20 دقیقه طول می کشد تا هورمون کوله سیستوکینین (CCK) ، داروی ضد افسردگی که مسئول سیری و اشتها است ، به مغز بگوید وقت آن است که غذا را متوقف کند. علاوه بر این ، جذب سریع غذا باعث افزایش سطح انسولین می شود که با ذخیره چربی در ارتباط است.
و در این ویدیوی کوتاه، لنا شیفرینا، بنیانگذار آزمایشگاه بیو فود، و من به اشتراک می گذاریم که چرا رژیم های کوتاه مدت کارساز نیستند.