فهرست
اگر بگوییم متابولیسم در طول سالها کند می شود ، آمریکا را باز نخواهیم کرد. درست است که خواندن درباره این بدیهی یک چیز است و تجربه آن برای خودتان یک چیز دیگر است. به شخصه ، ما نمی خواهیم این وضعیت را تحمل کنیم ، به همین دلیل است که ما برای هر سنی راه هایی را پیدا کرده ایم که می توانید با آنها سوخت و ساز بدن خود را تسریع کنید.
با افزایش سن ، کاهش وزن برای ما دشوارتر می شود. و همه به این دلیل که متابولیسم در جوانی شتاب می گیرد به طور پیوسته کند می شود…
مطمئناً وقتی ده ساله بودید ، می توانستید هر روز کتلت سرخ کرده مادربزرگ خود را بدون هیچ وجدان وعده غذایی بخورید و قبل از خواب ، کوکی ها را با دوشس شستشو دهید. و هیچ چیز برای شما وجود نداشت. البته ، والدین یا همان مادربزرگ ، البته ، می توانستند غرغر کنند ، اما سانتی مترهای اضافی حتی سعی نکردند روی باسن مستقر شوند.
متأسفانه آن روزها تمام شد. سی سال بعد ، شما از خوردن نان اضافی می ترسید ، و در تعطیلات مجبورید از غذاهای محلی دهان خوار خود محروم شوید. حتی با خوردن مثل قبل ، می توانید به تدریج وزن خود را افزایش دهید ، و پس از رژیم گرفتن ، متوجه شوید که به سرعت سریع وزن کم نمی کنید.
به گفته پزشکان ، متابولیسم هر فرد در سنین مختلف شروع به کند شدن می کند.
برای اکثر ، این روند نزدیک به سی و برای برخی از افراد خوش شانس - در چهل سالگی آغاز می شود. در هر صورت ، هیچ کس نمی خواهد "کشتی نجات" بدست آورد. مطالب ما را در مورد چگونگی سرعت بخشیدن به متابولیسم در دهه های مختلف زندگی خود بخوانید ، و به طور دقیق تر ، نحوه تسریع متابولیسم خود را بخوانید.
چگونه می توان متابولیسم خود را در 20 تا 30 سالگی تسریع کرد
متخصصان تغذیه می گویند در این سن فرد سریعترین متابولیسم را دارد (البته البته در دوران کودکی). به عبارت دیگر ، بدن شما در حالی که فقط در کامپیوتر کار می کنید ، فیلم می بینید یا کتاب می خوانید کالری می سوزاند. علاوه بر این ، بسیاری هنوز تحت هیچ گونه تعهدی قرار نگرفته اند ، بنابراین آنها برای یک شیوه زندگی فعال وقت دارند. علاوه بر این ، تشکیل استخوان تا بیست و پنج سال به طول می انجامد ، که این نیز به انرژی بدن نیاز دارد.
بسیاری از دختران در بیست سالگی به دلیل سرعت بخشیدن به متابولیسم خود می توانند غذای ناخواسته بخورند.
با این حال ، زندگی کم تحرکی که بسیاری از جوانان در آن زندگی می کنند ، بر سلامت آنها تأثیر می گذارد. ما در مورد مشکل کمردرد و سردرد صحبت نمی کنیم - در مورد این در زمان دیگری - بلکه در مورد این واقعیت است که ، به نظر می رسد ، به همین دلیل ، متابولیسم کند می شود.
در بیست و هشت سالگی متوجه می شوید که نمی توانید چند روز پیتزا بخورید و مانند قبل وزن اضافه نکنید.
با این حال ، شما جوان هستید و می توانید همه چیز را به سرعت حل کنید. به گفته پزشکان ، در این سن ، کافی است که درست غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید. این برای تسریع متابولیسم و بازگرداندن باریکی به شکل کافی خواهد بود.
چگونه می توان متابولیسم خود را در 30 تا 40 سالگی تسریع کرد
پزشکان می گویند که میزان متابولیسم بستگی مستقیم به میزان توده عضلانی دارد: هرچه بیشتر باشد ، متابولیسم سریعتر و کالری بیشتری بدن شما در حالت استراحت می سوزاند. مشکل این است که پس از سی سالگی ، درصد بافت ماهیچه ای شروع به کاهش می کند و به چربی تبدیل می شود. اگر ورزش نمی کنید ، در اصل به عضلات خود می گویید که به آنها احتیاج ندارید ، بنابراین هر سال یک درصد از این بافت را از دست می دهید. اگر هنوز به باشگاه ورزشی نرفته اید ، وقت آن است که شروع کنید. کاردیو ، مانند ده سال پیش ، دیگر پس انداز نخواهد کرد - فقط تمرینات قدرتی به ساخت توده عضلانی کمک می کند. علاوه بر این ، تولید هورمون رشد به شدت کاهش می یابد ، که بر میزان متابولیسم نیز تأثیر می گذارد. خبر خوب این است که تمرینات قدرتی نیز می تواند به بدن شما در تولید این هورمون کمک کند.
تمرینات قدرتی نه تنها به عضله سازی ، بلکه به ترشح هورمون رشد نیز کمک می کند
و، البته، شما باید رژیم غذایی خود را به دقت کنترل کنید. مقدار زیادی آب و قهوه کمتر بنوشید و پروتئین و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پزشکان اصرار دارند که در این دهه است که شما تصمیماتی می گیرید که پیامدهای بلندمدتی دارد. پزشکان توصیه می کنند که با رژیم های غذایی سخت غافل نشوید.
اگر در بیست سالگی چنین ترفندی واقعاً باعث کوچک شدن اندازه بدن می شود ، در سی سالگی فقط به حالت ذخیره انرژی می رود.
در نهایت ، یاد بگیرید که استرس خود را مدیریت کنید. به عنوان یک قاعده ، این دهه پر استرس ترین زندگی است: یک حرفه ، یک کودک یا شاید یک رابطه مشکل دار می تواند شما را دائماً عصبی کند. با این حال ، استرس مزمن سطح کورتیزول و انسولین را در خون افزایش می دهد ، و در پس زمینه ای که متابولیسم به تدریج در حال کند شدن است ، می تواند عواقب غم انگیزی را برای این شکل به دنبال داشته باشد.
چگونه می توان متابولیسم خود را در 40 تا 50 سالگی تسریع کرد
در این سن ، غذاهایی که تمام عمر از آن لذت برده اید ناگهان بدترین دشمن شما می شود. در حال حاضر این فقط در مورد از دست دادن عضلات نیست ، بلکه در مورد کاهش سطح هورمون های زنانه پروژسترون و استروژن نیز هست. یکی از انواع استروژن ، استرادیول ، قبل از یائسگی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. در عین حال ، این اوست که به تنظیم متابولیسم کمک می کند ، در صورت لزوم ، سوخت و ساز بدن را تسریع کرده و بر وزن تأثیر می گذارد.
در هر سنی ، باید رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید.
در این سن ، شما باید بر رژیم غذایی سالم تمرکز کنید. به گفته کارشناسان ، اگر به طور منظم ورزش می کنید ، کالری دریافتی خود را صد و پنجاه کالری ، و اگر نه ، سیصد کاهش دهید.
در عین حال ، شما باید غذاهای غنی از فیتواستروژن ها - آنالوگهای گیاهی هورمونهای جنسی زنانه - را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
دانه‌های کتان، دانه‌های کنجد، سیر، میوه‌های خشک، هوموس و توفو می‌توانند کمی سطح استرادیول را افزایش دهند و در نتیجه متابولیسم شما را تسریع کنند. و البته هیچ کس ورزشگاه را لغو نکرد. البته انجام هر نوع ورزشی به شما کمک می کند کالری بسوزانید، اما فقط ورزش های قدرتی می توانند متابولیسم شما را تسریع کنند.
چگونه می توان متابولیسم خود را در 50 تا 60 سالگی تسریع کرد
در سن پنجاه و پنج سالگی ، یک زن به طور متوسط حدود هشت کیلو وزن اضافه می کند-همه اینها چربی است که با گذشت زمان به بافت ماهیچه ای تبدیل شده است. علاوه بر این ، اگر رژیم خود را کنترل نکنید ، این رقم ممکن است بیشتر باشد. به گفته پزشکان ، میانگین سنی که زنان یائسه می شوند پنجاه و یک سال است. استروژن و پروژسترون ، که میزان آنها در ده سال گذشته پایین بوده است ، دیگر به هیچ وجه تولید نمی شود. این منجر به نازک شدن استخوان ها ، حتی از دست دادن سریعتر توده عضلانی و در نتیجه افزایش وزن می شود.
شما می توانید سوخت و ساز بدن خود را پس از یائسگی تسریع کنید.
پزشکان مدام تکرار می کنند: تمرینات قدرتی را فراموش نکنید! البته ، ممکن است فکر کنید که آنها می توانند به مفاصل ضعیف آسیب برساند ، اما وضعیت دقیقاً برعکس است. وزنه زدن منظم تراکم استخوان را افزایش می دهد ، خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد و خطر بیماری های مزمن (مانند دیابت نوع XNUMX) ، بیماری های قلبی عروقی و آرتریت را کاهش می دهد.
در انجام این کار ، افزایش میزان پروتئین مصرفی به منظور جلوگیری از از دست دادن بیشتر عضلات ضروری است.
برای تسریع متابولیسم، متخصصان توصیه می کنند روزانه یک تا دویست گرم پروتئین مصرف کنید. طبق آخرین تحقیقات به هیچ وجه نباید ماده ای را فقط از فرآورده های حیوانی بدست آورد. چه کسی فکرش را می کرد، اما این فقط از دست دادن توده عضلانی را افزایش می دهد! پزشکان توصیه می کنند به پروتئین گیاهی توجه کنید: حبوبات، آجیل و قارچ.