ریتم اصلی بیولوژیکی
یکی از اصلی ترین ریتم های بیولوژیکی یک فرد، ریتم خواب و بیداری است. و بسیاری از چیزها در زندگی شما به میزان هماهنگی شما بستگی دارد: ثبات روانی، سلامت قلب و اعصاب، فعالیت سیستم تولید مثل. خواب بر میزان انرژی، بهره وری کار و حقوق شما تأثیر می گذارد.
به طور متوسط، یک فرد 240 ساعت در ماه، 120 روز در سال و 24 تا 27 سال در طول عمر خود می خوابد، بنابراین ارزش این را دارد که این زمان را به خوبی سپری کنید. به گفته متخصصان، مدت زمان مطلوب خواب از 7 تا 9 ساعت است. اگر 7 ساعت وقت بگذاریم، در این زمان نیم ساعت برای به خواب رفتن و چهار چرخه خواب سالم در نظر گرفته شده است. هر چرخه حدود یک ساعت و نیم طول می کشد، اگر فردی در پایان چنین چرخه ای از خواب بیدار شود، احساس خوبی دارد. آنها فردی هستند و برای برخی کمی بیشتر یا کمتر دوام می آورند. اگر انسان در میانه چرخه از خواب بیدار شود، بلند شدن برایش سخت می شود، زیرا خواب آلودگی بر او غلبه می کند. اگر بلند شدن برایتان سخت است، باید زمان خواب خود را نیم ساعت کوتاه یا طولانی کنید تا به پایان چرخه برسید.
جغدها و لارک ها
دانشمندان ثابت کرده اند که جغدها و لارک ها در طبیعت وجود ندارند. اثر ادیسون دلیل ظهور این مفاهیم بود، به همین دلیل به نام مخترع لامپ نامگذاری شده است، به لطف این نوآوری، برخی از مردم به جغد تبدیل شدند، زیرا آنها این فرصت را پیدا کردند که به طور فعال وقت خود را بعد از غروب آفتاب بگذرانند. اما عامل اصلی شکل دادن به sovism یا لارک ها، به گفته کارشناسان، محیط است. تلویزیونی که عصرها با فیلم های جذابی که تا ظهر پخش می شود مجذوب خود می شود. بازی های رایانه ای که فرد را چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب به دنیای خود می کشاند. زندگی اجتماعی فعال: بازدید از سینما در عصر و کافه ها بعد از کار. همه این فعالیت ها به این واقعیت منجر می شود که فرد نمی تواند زود به رختخواب برود. کسانی هستند که می گویند: "من نمی توانم زود بیدار شوم"، اما دانشمندان ثابت کرده اند که هیچ توجیه فیزیکی برای این در بدن وجود ندارد، می توان به هر کسی یاد داد که زود بیدار شود. برای این کار کافی است زمان خواب را به درستی محاسبه کنید تا فرد در پایان چرخه بعدی از خواب بیدار شود، به علاوه باید انگیزه روانی برای این کار وجود داشته باشد، در غیر این صورت یادگیری به دلایل روانی کارساز نخواهد بود.
مشکلات خواب
کسانی هستند که با کمبود خواب در روزهای هفته، سعی می کنند خواب آخر هفته را جبران کنند و حق با آنهاست. دانشمندان به طور تجربی ثابت کرده اند که می توانید برای آینده خواب خود را ذخیره کنید.
رئیس گروه پزشکی خواب، اول دانشگاه پزشکی دولتی مسکو. آنها سچنوف میخائیل پولوکتوف گفت که می توانید دو هفته قبل از خواب استراحت کنید. مطالعات نشان داده است که اگر در عرض دو هفته حداقل 1 ساعت بخوابید، و سپس مجبور شوید به مدت 9 روز کمتر بخوابید، آنگاه فرد همچنان ظرفیت کاری بالایی خواهد داشت. اما با این حال، بهتر است چنین رژیمی را طوری تنظیم کنید که هر روز حداقل 5 ساعت بخوابید. در سال 7، نظرسنجی در بین شهروندان اتحاد جماهیر شوروی انجام شد که بر اساس نتایج آن مشخص شد که 1974٪ از مردم از خواب خود ناراضی هستند. در حال حاضر، از 55 تا 10 درصد مردم جهان از آن ناراضی هستند، موضوع کم خوابی هر از چند گاهی در چاپ و در اینترنت ظاهر می شود، بنابراین می توانید حدس بزنید که موضوع مرتبط است.
همه افراد در طول زندگی خود با مشکل به خواب رفتن مواجه شده اند و حتی برخی افراد از بی خوابی رنج می برند و می تواند استرس زا و مزمن باشد. استرس با دشواری در به خواب رفتن، خواب بی قرار و احساس کمبود خواب مشخص می شود، جنبه مثبت این نوع بی خوابی این است که به محض اینکه استرس از بین برود، خواب به سرعت بازیابی می شود. اما مزمن یک زنگ هشدار از سیستم عصبی است و نیاز به درمان فوری به متخصص مغز و اعصاب دارد، زیرا نشانه تعدادی از بیماری های خطرناک است. در کشور ما، خواب بسیار مورد مطالعه قرار می گیرد، هیچ مؤسسه و گروهی وجود ندارد که به این موضوع بپردازد، آنها متخصص خواب شناسی آموزش نمی دهند و به احتمال زیاد نمی توانند، بنابراین، اگر مشکل خواب دارید، باید با متخصص مغز و اعصاب تماس بگیرید. . برخی از آنها در چارچوب تخصص خود این سمت را مطالعه می کنند.
پزشکان قوانینی را برای خواب خوب پیدا کرده اند
برای یک خواب خوب، لازم است شرایط مساعد فراهم شود: وسایلی را که باعث ایجاد احساسات شدید می شوند را از اتاق خواب حذف کنید: تصاویر روشن، یک کامپیوتر، تجهیزات ورزشی و همه چیز مربوط به کار. سومنولوژیست ها برای غوطه ور شدن آسان در خواب توصیه می کنند - یک ساعت قبل از آن، فعالیت ذهنی را محدود کنید. و به والدین توصیه می شود که فرزندان خود را بدون مشکل بخوابانند، تا انواع فعالیت هایی که باعث هیجان عصبی می شوند را در دو ساعت محدود کنند: بازی های رایانه ای، تلویزیون و درس. فیزیولوژیست ها دریافته اند که اگر 4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید، به خواب راحت کمک می کند، بهتر است غذاهای کربوهیدراتی با کالری بالا بخورید.
خوردن بلافاصله قبل از خواب توصیه نمی شود، زیرا فرآیند هضم خواب سالم را مختل می کند و خواب به هضم غذا آسیب می رساند. اما بر اساس تحقیقات انجام شده عشق ورزیدن باعث خواب سالم می شود. هفت ساعت خواب آرام حداقلی است که برای حفظ سلامتی لازم است. علاوه بر این، مطلوب است که در همان زمان به خواب بروید و بیدار شوید. با رعایت این نکات، خوابی سالم و پایه ای فوق العاده برای زندگی با کیفیت و کارآمد خواهید داشت.