فهرست
این جداول با تقاضای متوسط روزانه لیزین ، برابر با 1600 میلی گرم (1.6 گرم) پذیرفته می شوند. این رقم متوسط برای یک فرد متوسط با وزن 70 کیلوگرم است. ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد از 100 گرم محصول نیاز روزانه انسان به این اسید آمینه را تأمین می کند.
محصولات با محتوای بالای لیزین اسید آمینه:
| نام محصول | لیزین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پنیر پارمسان | میلی گرم 3306 | ٪۱۰۰ |
| پودر تخم مرغ | میلی گرم 2380 | ٪۱۰۰ |
| خاویار قرمز خاویار | میلی گرم 2350 | ٪۱۰۰ |
| خنده دار | میلی گرم 2300 | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 2183 | ٪۱۰۰ |
| ماهی آزاد | میلی گرم 2020 | ٪۱۰۰ |
| ماهی مرکب | میلی گرم 1900 | ٪۱۰۰ |
| پولاک | میلی گرم 1800 | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی لاغر است | میلی گرم 1800 | ٪۱۰۰ |
| عدس (دانه) | میلی گرم 1720 | ٪۱۰۰ |
| گروپ | میلی گرم 1700 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (ترکیه) | میلی گرم 1640 | ٪۱۰۰ |
| پنیر سوئیسی 50٪ | میلی گرم 1640 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ گوشتی) | میلی گرم 1630 | ٪۱۰۰ |
| سوداک | میلی گرم 1620 | ٪۱۰۰ |
| قله کوه نوک تیز | میلی گرم 1620 | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی | میلی گرم 1600 | ٪۱۰۰ |
| گوشت گاو) | میلی گرم 1590 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ) | میلی گرم 1590 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | میلی گرم 1590 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Poshehonsky" 45٪ | میلی گرم 1570 | ٪۱۰۰ |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | میلی گرم 1550 | ٪۱۰۰ |
| پنیر چدار 50٪ | میلی گرم 1520 | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی | میلی گرم 1500 | ٪۱۰۰ |
| ماهی کاد | میلی گرم 1500 | ٪۱۰۰ |
| پودر شیر 25٪ | میلی گرم 1470 | ٪۱۰۰ |
| کشک | میلی گرم 1450 | ٪۱۰۰ |
| پنیر (از شیر گاو) | میلی گرم 1390 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | میلی گرم 1360 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (بره) | 1240 میلی گرم از | ٪۱۰۰ |
| گوشت (گوشت خوک) | 1240 میلی گرم از | ٪۱۰۰ |
| پنیر فتا | میلی گرم 1219 | ٪۱۰۰ |
| زرده تخم مرغ | میلی گرم 1160 | ٪۱۰۰ |
| پسته | میلی گرم 1142 | ٪۱۰۰ |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | میلی گرم 1010 | ٪۱۰۰ |
لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
| گوشت (چربی گوشت خوک) | میلی گرم 960 | ٪۱۰۰ |
| بادام زمینی | میلی گرم 939 | ٪۱۰۰ |
| کاشوبادام هندی | میلی گرم 928 | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | میلی گرم 900 | ٪۱۰۰ |
| تخم بلدرچین | میلی گرم 890 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 710 | ٪۱۰۰ |
| پروتئین تخم مرغ | میلی گرم 680 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | میلی گرم 640 | ٪۱۰۰ |
| کنجد | میلی گرم 554 | ٪۱۰۰ |
| آجیل کاج | میلی گرم 540 | ٪۱۰۰ |
| فندق | میلی گرم 540 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | میلی گرم 530 | ٪۱۰۰ |
| بلوط ، خشک شده | میلی گرم 505 | ٪۱۰۰ |
| عینک | میلی گرم 470 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 470 | ٪۱۰۰ |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | میلی گرم 470 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (دانه) | میلی گرم 460 | ٪۱۰۰ |
| گردو | میلی گرم 424 | ٪۱۰۰ |
| ماست 3,2٪ | میلی گرم 387 | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | میلی گرم 380 | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | میلی گرم 370 | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | میلی گرم 370 | ٪۱۰۰ |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 360 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار کامل | میلی گرم 360 | ٪۱۰۰ |
| بلغور جو | میلی گرم 350 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | میلی گرم 350 | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | میلی گرم 340 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | میلی گرم 340 | ٪۱۰۰ |
| جو مروارید | میلی گرم 300 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار | میلی گرم 300 | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | میلی گرم 290 | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | میلی گرم 290 | ٪۱۰۰ |
| سمولینا | میلی گرم 260 | ٪۱۰۰ |
| برنج | میلی گرم 260 | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 250 | ٪۱۰۰ |
| کفیر 3.2٪ | میلی گرم 240 | ٪۱۰۰ |
| شیر 3,5،XNUMX٪ | میلی گرم 222 | ٪۱۰۰ |
| ساندا بستنی | میلی گرم 217 | ٪۱۰۰ |
| شن ذرت | میلی گرم 210 | ٪۱۰۰ |
| کرم 10٪ | میلی گرم 203 | ٪۱۰۰ |
| کرم 20٪ | میلی گرم 198 | ٪۱۰۰ |
| قارچ سفید | میلی گرم 190 | ٪۱۰۰ |
لیزین در محصولات لبنی و تخم مرغ:
| نام محصول | لیزین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پروتئین تخم مرغ | میلی گرم 680 | ٪۱۰۰ |
| پنیر (از شیر گاو) | میلی گرم 1390 | ٪۱۰۰ |
| زرده تخم مرغ | میلی گرم 1160 | ٪۱۰۰ |
| ماست 3,2٪ | میلی گرم 387 | ٪۱۰۰ |
| کفیر 3.2٪ | میلی گرم 240 | ٪۱۰۰ |
| شیر 3,5،XNUMX٪ | میلی گرم 222 | ٪۱۰۰ |
| پودر شیر 25٪ | میلی گرم 1470 | ٪۱۰۰ |
| ساندا بستنی | میلی گرم 217 | ٪۱۰۰ |
| کرم 10٪ | میلی گرم 203 | ٪۱۰۰ |
| کرم 20٪ | میلی گرم 198 | ٪۱۰۰ |
| پنیر پارمسان | میلی گرم 3306 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Poshehonsky" 45٪ | میلی گرم 1570 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | میلی گرم 1360 | ٪۱۰۰ |
| پنیر فتا | میلی گرم 1219 | ٪۱۰۰ |
| پنیر چدار 50٪ | میلی گرم 1520 | ٪۱۰۰ |
| پنیر سوئیسی 50٪ | میلی گرم 1640 | ٪۱۰۰ |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | میلی گرم 1010 | ٪۱۰۰ |
| کشک | میلی گرم 1450 | ٪۱۰۰ |
| پودر تخم مرغ | میلی گرم 2380 | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | میلی گرم 900 | ٪۱۰۰ |
| تخم بلدرچین | میلی گرم 890 | ٪۱۰۰ |
لیزین موجود در گوشت ، ماهی و غذاهای دریایی:
| نام محصول | لیزین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| ماهی آزاد | میلی گرم 2020 | ٪۱۰۰ |
| خاویار قرمز خاویار | میلی گرم 2350 | ٪۱۰۰ |
| ماهی مرکب | میلی گرم 1900 | ٪۱۰۰ |
| خنده دار | میلی گرم 2300 | ٪۱۰۰ |
| پولاک | میلی گرم 1800 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (بره) | 1240 میلی گرم از | ٪۱۰۰ |
| گوشت گاو) | میلی گرم 1590 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (ترکیه) | میلی گرم 1640 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ) | میلی گرم 1590 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (چربی گوشت خوک) | میلی گرم 960 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (گوشت خوک) | 1240 میلی گرم از | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ گوشتی) | میلی گرم 1630 | ٪۱۰۰ |
| گروپ | میلی گرم 1700 | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی لاغر است | میلی گرم 1800 | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی | میلی گرم 1500 | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی | میلی گرم 1600 | ٪۱۰۰ |
| سوداک | میلی گرم 1620 | ٪۱۰۰ |
| ماهی کاد | میلی گرم 1500 | ٪۱۰۰ |
| قله کوه نوک تیز | میلی گرم 1620 | ٪۱۰۰ |
لیزین در غلات، محصولات غلات و حبوبات:
| نام محصول | لیزین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | میلی گرم 1550 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (دانه) | میلی گرم 460 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | میلی گرم 530 | ٪۱۰۰ |
| شن ذرت | میلی گرم 210 | ٪۱۰۰ |
| سمولینا | میلی گرم 260 | ٪۱۰۰ |
| عینک | میلی گرم 470 | ٪۱۰۰ |
| جو مروارید | میلی گرم 300 | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | میلی گرم 340 | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | میلی گرم 290 | ٪۱۰۰ |
| برنج | میلی گرم 260 | ٪۱۰۰ |
| بلغور جو | میلی گرم 350 | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 250 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | میلی گرم 640 | ٪۱۰۰ |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 360 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار | میلی گرم 300 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار کامل | میلی گرم 360 | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | میلی گرم 380 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | میلی گرم 350 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | میلی گرم 340 | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | میلی گرم 290 | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | میلی گرم 370 | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 2183 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | میلی گرم 1590 | ٪۱۰۰ |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | میلی گرم 470 | ٪۱۰۰ |
| عدس (دانه) | میلی گرم 1720 | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | میلی گرم 370 | ٪۱۰۰ |
لیزین موجود در آجیل و دانه ها:
| نام محصول | لیزین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| بادام زمینی | میلی گرم 939 | ٪۱۰۰ |
| گردو | میلی گرم 424 | ٪۱۰۰ |
| بلوط ، خشک شده | میلی گرم 505 | ٪۱۰۰ |
| آجیل کاج | میلی گرم 540 | ٪۱۰۰ |
| کاشوبادام هندی | میلی گرم 928 | ٪۱۰۰ |
| کنجد | میلی گرم 554 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 470 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 710 | ٪۱۰۰ |
| پسته | میلی گرم 1142 | ٪۱۰۰ |
| فندق | میلی گرم 540 | ٪۱۰۰ |
لیزین موجود در میوه ها ، سبزیجات ، میوه های خشک:
| نام محصول | لیزین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| زردآلو | میلی گرم 23 | 1% |
| ریحان (سبز) | میلی گرم 110 | 7% |
| بادمجان | میلی گرم 56 | 4% |
| موز | میلی گرم 60 | 4% |
| Rutabaga | میلی گرم 39 | 2% |
| کلم | میلی گرم 61 | 4% |
| گل كلم | میلی گرم 158 | ٪۱۰۰ |
| سیب زمینی | میلی گرم 135 | 8% |
| پیاز | میلی گرم 60 | 4% |
| هویج | میلی گرم 101 | 6% |
| خیار | میلی گرم 26 | 2% |
| فلفل دلمه ای (بلغاری) | میلی گرم 36 | 2% |
لیزین در قارچ ها:
| نام محصول | لیزین در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| قارچ صدف | میلی گرم 126 | 8% |
| قارچ سفید | میلی گرم 190 | ٪۱۰۰ |
| قارچهای شیتاکه | میلی گرم 134 | 8% |