معرفی
هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه، علاوه بر ظاهر محصول، باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده بر روی بسته بندی توجه شود که این موارد نیز حائز اهمیت است. برای مصرف کننده
با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.
تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، این امر نه تنها اراده بلکه دانش نیز خواهد داشت - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.
محتوای ترکیب و کالری
ارزش غذایی | محتوا (در هر 100 گرم) |
کالری | 218 kcal |
پروتئین ها | 18.6 گرم |
چربی | 16 گرم |
کربوهیدرات ها | 0 گرم |
آب | 64.5 گرم |
فیبر | 0 گرم |
کلسترول | میلی گرم 80 |
ویتامین ها:
ویتامین ها | نام شیمیایی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
ویتامین A | معادل رتینول | 0 mcg | 0% |
ویتامین B1 | تیامین | میلی گرم 0.06 | 4% |
ویتامین B2 | ریبوفلاوین | میلی گرم 0.15 | 8% |
ویتامین C | اسید اسکوربیک | میلی گرم 0 | 0% |
ویتامین E | توکوفرول | میلی گرم 0.4 | 4% |
ویتامین B3 (PP) | نیاسین | میلی گرم 8.2 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B4 | کولین | میلی گرم 70 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B5 | اسید پانتوتنیک | میلی گرم 0.5 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B6 | پیریدوکسین | میلی گرم 0.37 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B9 | اسید فولیک | 8.4 μg | 2% |
ویتامین H | بیوتین | 3.04 μg | 6% |
محتوای مواد معدنی:
مواد معدنی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
پتاسیم | میلی گرم 326 | ٪۱۰۰ |
کلسیم | میلی گرم 9 | 1% |
منیزیم | میلی گرم 22 | 6% |
فسفر | میلی گرم 188 | ٪۱۰۰ |
سدیم | میلی گرم 65 | 5% |
اهن | میلی گرم 2.7 | ٪۱۰۰ |
ید | 7 mcg | 5% |
روی | میلی گرم 3.24 | ٪۱۰۰ |
مس | 182 μg | ٪۱۰۰ |
گوگرد | میلی گرم 230 | ٪۱۰۰ |
فلورید | 63 ICG | 2% |
کروم | 8.2 mcg | ٪۱۰۰ |
منگنز | میلی گرم 0.035 | 2% |
محتوای اسیدهای آمینه:
اسید آمینه ضروری | محتویات در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
تریپتوفان | میلی گرم 210 | ٪۱۰۰ |
ایزولوسین | میلی گرم 780 | ٪۱۰۰ |
والین | میلی گرم 1030 | ٪۱۰۰ |
لوسین | میلی گرم 1480 | ٪۱۰۰ |
ترئونین | میلی گرم 800 | ٪۱۰۰ |
لیزین | میلی گرم 1590 | ٪۱۰۰ |
متیونین | میلی گرم 450 | ٪۱۰۰ |
فنیل آلانین | میلی گرم 800 | ٪۱۰۰ |
آرژنین | میلی گرم 1040 | ٪۱۰۰ |
هیستیدین | میلی گرم 710 | ٪۱۰۰ |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن یک محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد تشکیل دهنده و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به آموخته بنابراین فقط غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.