پیاده روی نوردیک در دوران بارداری یکی از بهترین روش های ورزش در دوران بارداری است! پیاده روی بخشی از زندگی روزمره شما است و می تواند به یک مراسم تناسب اندام و رفاه قوی در دوران بارداری و بعد از آن تبدیل شود. پیاده روی توصیه شده در دوران بارداری پیاده روی نوردیک با تیرک است ، زیرا حالت جلو آن از پشت محافظت می کند. قبل از انجام ورزش در دوران بارداری و برای بهبودی پس از زایمان ، همیشه از پزشک یا مامای خود راهنمایی بخواهید.

پیاده روی تناسب اندام اغلب برای زنان باردار توصیه می شود. اما چگونه می توانید شروع به کار کنید وقتی دچار انقباضات ، درد در ناحیه کمر ، هنگامی که با احساس سنگینی در لگن می شود ، یا هنگامی که در سمفیز ناحیه تناسلی (در ناحیه تناسلی) درد دارید ، هستید؟ با قطب امکان پذیر است ، و به آن راه رفتن شمال اروپا می گویند!

تیرها علاوه بر اینکه به شما در حرکت رو به جلو کمک می کنند ، پشت خود را در وضعیت مناسب نگه می دارند که از درد زیاد جلوگیری می کند. بنابراین می توانید خود را به چوب مجهز کنید (چوب اسکی خود را ببرید) ، و پیاده روی کنید.

شما به من خواهید گفت که خوب است ، اما این تیرها برای پیاده روهای شهر مناسب نیستند و برای خرید بسیار کاربردی نیستند! بنابراین من یک راهنمایی برای شما دارم! آنها را تصور کنید! همچنین می توانید تصور کنید که یک کوله پشتی حمل می کنید. اگر مجبورید برای مدت طولانی راه بروید ، خود را به کمربند بارداری مجهز کنید.

پیاده روی نوردیک یک پیاده روی ورزشی است که با میله تمرین می شود و به فعال نگه داشتن بالاتنه کمک می کند. استفاده از چوب در دوران بارداری فواید زیادی دارد.

پیاده روی نوردیک هنگام بارداری چه مزایایی دارد؟

پیاده روی نوردیک و بارداری: 13 فایده

1. مفاصل اندام تحتانی را تسکین می دهد. آنها وزن کمتری را تحمل می کنند.
2. از انقباضات جلوگیری می کند ؛
3. کمر را تسکین می دهد ؛
4. لگن را تسکین می دهد ؛
5. از درد در سمفیز ناحیه تناسلی جلوگیری می کند.
6. سیستم های عروقی و قلبی تنفسی را تقویت می کند ، که در هنگام زایمان مفید است.
7. امکان اکسیژن رسانی بهتر نوزاد را فراهم می کند.
8. عضلات را تقویت می کند ؛
9. به هضم غذا کمک می کند ؛
10. زایمان را آسان تر و آرام تر می کند.
11. به افزایش وزن زیاد در دوران بارداری کمک نمی کند و پس از زایمان سریعاً دوباره به دست می آید.
12. برای سلامت نوزاد در دوران بارداری و بعد از بارداری بسیار مفید است!
13. خطر افسردگی پس از زایمان (بچه بلوز) را کاهش می دهد.

اگر احساس کردید می توانید تا انتها قدم بزنید! پیاده روی نوردیک در دوران بارداری جایگزین مناسبی برای دویدن در حدود 5 ماه بارداری است.

برخی از دوندگان با تجربه یا ورزشکاران دیگر نمی توانند با وزن نوزاد بدوند که باعث درد در لگن ، لگن ، کمر یا سمفیز ناحیه تناسلی می شود.

از آنجایی که تأثیر بر مفاصل و رباط ها در مقایسه با دویدن بسیار ناچیز است ، پیاده روی نوردیک در سه ماهه دوم و سوم بارداری ایده آل است ، اگر هنگام دویدن یا در ورزش های دیگر احساس درد و ناراحتی می کنید.

پیاده روی سریع به تناسب اندام و کالری سوزی بیشتر کمک می کند! تمرینات شما می تواند با تغییر مسیر ، با قدم زدن در شن ، برف ، در کوهها یا در مناطق تپه ای متفاوت باشد. با شدت پیاده روی و انتخاب زمین بازی کنید. و مهمتر از همه ، خود را ارضا کنید!

در جلسه مثال بعد ، شما بین راه رفتن سریع و کندتر ، با شدت های مختلف ، متناوب می شوید.

توصیه من: خود را با کفش های خوب و گام شمار که سرعت شما را محاسبه می کند ، مجهز کنید. این تجهیزات را می توانید به راحتی در فروشگاه های ورزشی پیدا کنید. او مربی خوبی است که به شما کمک می کند با انگیزه بمانید!

فعالیت بدنی بعد از بارداری به بهبود و تسریع بهبود بعد از زایمان کمک می کند. این روش توانبخشی پرینه را تسهیل می کند و خطر نزول اعضای بدن را تا 50٪ طبق SOGC *کاهش می دهد.

پیاده روی نوردیک به شما امکان می دهد تا به حالت اولیه برگردید ، اما ابتدا آموزش مجدد پرینه ، عضلات عرضی شکم و عضلات تثبیت کننده ستون فقرات مهم است.

بسته به نوع زایمان و حالت کلی خستگی ، می توانید پیاده روی نوردیک را برای 2 تا 3 هفته از سر بگیرید. مراقبت از نوزاد با کمبود خواب و وقت گیر می تواند خسته کننده باشد. پیاده روی در تناسب اندام به شما کمک می کند تا انرژی خود را بازیابی کنید ، خستگی و استرس روانی را از خود دور کنید تا از لحظات زیبا با فرزند خود لذت ببرید.

همچنین می توانید پیاده روی نوردیک را با کالسکه تمرین کنید! پره ها با کالسکه جایگزین می شوند. شما می توانید کلاس های پیاده روی با کالسکه را پیدا کنید ، که برای ملاقات و پیوند با سایر مادران ایده آل است. وقتی نوزاد تازه متولد شده است ، ما اغلب احساس تنهایی می کنیم ، حتی درمانده. صحبت با مادران دیگر یک پشتیبان واقعی است و از افسردگی پس از زایمان یا آبی نوزاد جلوگیری می کند.