با افزایش سن ، متابولیسم هر فرد و زمینه هورمونی او تغییر می کند ، و اگر در 18 سالگی بعد از سیب زمینی سرخ کرده پرستو باشید ، پس از 40 سالگی از فکر چنین غذایی یک کیلوگرم اضافه می کنید. وضعیت پوست ، رفاه - همه اینها به رژیم روزانه نیز بستگی دارد. بسته به سن زن تغذیه زن چگونه باید باشد؟
قبل از سال 20
در یک دوره عاشقانه بی پایان و تمایل به جلب رضایت جنس مخالف ، به دنبال مد و پارامترهای راه باریک ، دختران جوان اغلب از رژیم به رژیم غذایی طوفانی هستند و در نتیجه سلامتی طبیعت را تضعیف می کنند. رشد ادامه دارد ، سیستم هورمونی ایجاد شده و ویتامین ها و میکرو عناصر بیشتری برای شکل گیری صحیح و تقویت استخوان ها ، عضلات و اندام های داخلی بیش از هر زمان دیگری مورد نیاز است.
وضعیت روانی در نوجوانی ناپایدار است و مهم است که نگذاریم دختران خود را به حالت افراطی برسانند - بی اشتهایی یا برعکس چاقی.
برای والدین مهم است که در مورد تغذیه و سبک زندگی مناسب به دختران بگویند و بر روی فهرست مورد نظر تمرکز کنند:
- سبزیجات ، دانه ها و آجیل های سبز - حاوی مقدار زیادی منیزیم و کلسیم هستند.
- ماهی و دانه های سالم - به عنوان منبع چربی های امگا 3 سالم ؛
– سبوس، دانه ها، گوشت خوک، گوشت گاو، مرغ، قارچ، تخم مرغ و شیر – حاوی روی هستند.
- پروتئین و فیبر سبزیجات و میوه ها ، لبنیات و گوشت است.
از 20 30 سال به بالا
در این سن ، بسیاری در مورد تغذیه و عواقب استفاده از برخی غذاها برای شکل ، وضعیت پوست ، مو ، ناخن فکر می کنند. از طرف دیگر ، متابولیسم به شما اجازه می دهد تا در جایی "گناه" کنید ، و بیش از حد کالری مصرف کنید.
مطلوب است که غذاهای مصرف شده حاوی مقدار زیادی ویتامین B باشد - قارچ، سبزیجات سبز و انواع سالادهای سبز، ماهی، تخم مرغ مصرف کنید. و همچنین آهن - آن را در جلبک دریایی، جگر، آجیل، گندم سیاه، عدس و دانه ها خواهید یافت.
پروتئین را نادیده نگیرید - این به شما کمک می کند تا چربی سوزی کنید و بدن را متناسب نگه دارید. این گوشت ، ماهی ، سفید تخم مرغ است. ماهی همچنین منبع اسیدهای چرب اشباع نشده است ، که به تقویت رگ های خونی کمک می کند.
روی فیبر تمرکز کنید، اما نوشیدن مقدار زیادی آب را فراموش نکنید - ظاهر، حالت داخلی و خلق و خوی آن به مقدار آن بستگی دارد. مراقب کنگر فرنگی، کدو سبز، کرفس، گل کلم، هویج، چغندر، نخود سبز و فلفل دلمه ای باشید.
از 30 40 سال به بالا
جسمی که دگردیسی های عمده ای را پشت سر گذاشته است دیگر به روش های کاهش وزن و حفظ زیبایی پاسخ نمی دهد. شما باید روی آن طولانی تر ، دقیق تر و مبتکرتر کار کنید. رژیم های غذایی از کار می افتند و حتی نتیجه عکس دارند. همه عادات بد و خرابی های قبلی ، باعث می شود چین و چروک ، وضعیت پوست ، مو ، ناخن ها ، رگ های خونی احساس شوند.
مصرف منیزیم خود را افزایش دهید - اینها آووکادو ، حبوبات ، شکلات تلخ ، غلات کامل هستند. فیبر را فراموش نکنید و قند و کافئین را کاهش دهید.
چای سبز را برای تقویت بدن بنوشید، این چای متابولیسم را تسریع کرده و سموم را دفع می کند. روغن زیتون را فراموش نکنید - این روغن از عروق شما مراقبت می کند.
پس از 40 سال
تاکید در تغذیه باید بر روی آن دسته از غذاهایی باشد که حاوی آنتی اکسیدان هستند، به ویژه CoQ10 - جوانی را حفظ می کند، تمرکز بهتر را افزایش می دهد. مقدار زیادی از آن در ساردین وجود دارد.
ویتامین B بعد از 40 سالگی نیز مورد نیاز است - به طور کلی با پیری بدن مبارزه می کند. برای حفظ تعادل هورمونی، خوب است انواع دانه ها را در منوی غذایی خود بگنجانید - کتان، کنجد و نخود.