فهرست
تمرین Leslie Sansone به دلیل سادگی ، در دسترس بودن و کارایی موفقیت جهانی کسب کرده است. آنها بسیار دور از افراد ورزشی و حتی کسانی هستند که در استرس شدید منع مصرف دارند. تمام آنچه برای تمرین با لسلی نیاز دارید ، این است که بتوانید راه بروید.
در قلب برنامه های آن پیاده روی سریع قرار دارد که راهی عالی برای رسیدن به آن است کاهش وزن و چربی سوزی. اول ، شما روزانه 1 مایل سفر خواهید کرد ، اما با افزایش فاصله استقامت و سرعت تمرین شما افزایش می یابد.
تا بتوانید خودتان تصمیم بگیرید که تمرین Leslie Sansone باید شروع شود، من به شما توصیه می کنم یک مرور مختصر از برنامه های آن را بخوانید. با پیوندهای موجود در عنوان می توانید به شرح جزئیات کلاس ها بروید.
نحوه راه اندازی Leslie Sansone: یک نمای کلی از برنامه ها
1. برنامه 5 روزه پیاده روی نهایی (بدون سهام)
Ultimate 5 Day Walk Plan - این برنامه شامل پنج تمرین به مدت 1 مایل. منطقی است که از پیاده روی سریع Leslie Sansone شروع کنیم. در طول جلسات 10-12 دقیقه ، با سرعت 8 کیلومتر در ساعت راه خواهید رفت و در این مدت بر آن غلبه خواهید کرد ، مسافت معادل 1.6 کیلومتر است. هر پنج تمرین تقریباً از همان سطح پیچیدگی برخوردارند: در صورت تحمل ، می توانید آنها را جایگزین کنید یا چندین تمرین را با هم ترکیب کنید.
بیشتر بخوانید درباره Ultimate 5 Day Walk Plan…
2. پیاده روی در خانه (1 تا 4 مایل)
بعد از 1 مایل راه رفتن در روز ، بار خیلی ضعیفی به نظر می رسد ، می توانید به تمرینات طولانی تر لزلی سانسون ادامه دهید. این برنامه پیاده روی به خانه شامل می شود 6 تمرین مختلف: از 1 تا 4 مایل. مدت زمان تمرین از 20 دقیقه تا 1 ساعت ، آنها از نظر شدت و دامنه تمرینات متفاوت هستند. برای برخی از تمرینات به کمک فنر مخصوص پا احتیاج دارید که به کار عضلات کمک کند اما با کمک تجهیزات جایگزین می شود.
بیشتر بخوانید درباره Walk at Home
3. Pounds Express را دور بزنید (با نوار الاستیک)
لزلی در تلاش است تا سفرهای خانگی را متنوع کند ، بنابراین ، در برنامه های مختلف تجهیزات ورزشی شرکت دارد. به عنوان مثال ، در مجموعه Walk Away the Pounds Express از الاستیک (نوار لاستیکی) استفاده می کند ، که به شما کمک می کند تا به آرامی و با اطمینان برای تقویت عضلات و بهبود کشش کار کنید. این برنامه شامل سه تمرین است: 1 مایل ، 2 مایل ، 3 مایل. پیاده روی سریع با Leslie Sansone نه تنها شکل شما را بهبود می بخشد بلکه انرژی شما را برای کل روز شارژ می کند.
بیشتر بخوانید درباره Walk Away the Pounds Express
4. Pound Express (با دمبل)
برای پیچیده تر کردن آموزش و کارایی پیاده روی ، لزلی سانسونه استفاده از دمبل را پیشنهاد می کند. ورزش هایی با وزنه های کوچک (1 کیلوگرم) به ایجاد تن در عضلات و سوزاندن کالری اضافی کمک می کند. این برنامه با دمبل به خانه می رود و همچنین شامل سه جلسه آموزش است: از 1 تا 3 مایل. زدن همزمان وزن اضافی بار هوازی و عملکردی شما قادر خواهید بود در کمترین زمان ممکن به رقم عالی برسید.
بیشتر بخوانید درباره Walk Away the Pounds Express
5. 5 مایل (سه جلسه آموزش به مدت 5 مایل)
اگر می توانید خود را به گروه درگیر پیشرفته برسانید ، می توانید پیاده روی را از Leslie Sansone به مدت 5 مایل شروع کنید. موافقم ، بد نیست که یک سفر خانگی روزانه ترتیب دهید ، مسافت پیموده شده بیش از 8 کیلومتر است. تمرین 5 مایل بسته به شدت پیاده روی از 1 تا 1.5 ساعت طول می کشد. در دو از سه برنامه پیشنهادی ، لزلی پیشنهاد می کند از یک باند الاستیک برای بار اضافی استفاده کنید.
بیشتر بخوانید درباره 5 مایل
در میان تمرینات Leslie Sansone ، همه می توانند یک مورد را پیدا کنند کلاسهای پیچیدگی مناسب. فکر می کنید برای یک سبک زندگی فعال ایجاد نشده است؟ لزلی سانسونه شک و ترس شما را پراکنده خواهد کرد.
همچنین نگاه کنید به: مروری بر تمام آموزش های جانت جنکینز.