فهرست
Body Step یک تمرین قلبی است که با یک پلتفرم مرحله به شما کمک می کند به سرعت و به طور موثر از دست دادن وزن و سفت کردن بدن. ایروبیک استپ یک روش محبوب برای کاهش وزن است ، اما Les Mills رویکرد نسبت به این جهت تناسب اندام را کمی تغییر داده و آن را حتی بیشتر کامل می کند.
شرح برنامه از کارخانه های Body Step Les
Les Mills یک پروژه منحصر به فرد در نوع خود است. گروه مربیان نیوزیلند بسیار عالی تولید می کنند برنامه ای با کیفیت و پیشرفتهکه تقریباً می توان آن را مرجع نامید. Les mills بهترین ورزش ایروبیک مرحله ای را به خود اختصاص داده است ، من یک تمرین قدرتمند کلاسیک اضافه کردم ، فواصل انفجاری برای چربی سوزی اضافه کردم و یک تمرین عالی برای کاهش وزن داشتم - Body Step.
کل برنامه در یک صورت می گیرد پلت فرم. بسته به سطح آموزش خود ، قد Stepan را انتخاب می کنید: بهتر است با حداقل و به تدریج افزایش پیچیدگی شروع کنید. شما نیز نیاز خواهید داشت دیسک از میله، که در تمرینات رشد عضلات دست نقش دارد. اگر از دیسک میله پشتیبان تهیه نکرده اید ، می توانید آن را با یک دمبل معمولی جایگزین کنید. به عنوان یک قاعده ، برای شروع می توانید با 2-2 تمرین کنید. 5 کیلوگرم ، و افزایش قدرت برای رفتن به وزن جدی تر.
در کلاس در یک پلت فرم پلکانی در درجه اول عضلات ران و باسن درگیر می شود. با این حال ، استفاده از وزنه های آزاد میل میل به عضلات بالاتنه و شکم نیز متصل است. از آنجا که آموزش سرعت بالایی است ، حداکثر کالری می سوزانید و وزن کم می کنید. در طول برنامه نبض شما ناحیه ژیروسیگما است. بنابراین ، با بدن استپ می توانید وزن و شکل اندکی لاغر و لاغر را از دست دهید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. ایروبیک استپ گزینه خوبی برای ورزش های قلبی است که به شما در سوزاندن کالری ، کاهش چربی بدن و تسریع در متابولیسم کمک می کند. در کلاسهای یک ساعته بیش از 600 کالری می سوزانید!
2. با تشکر از پلت فرم پلکانی ، شما قسمت پایینی بدن را کاملاً کار خواهید کرد: عضلات سطح قدامی و خلفی ران ها ، گلوت ها ، گوساله ها.
3. بر خلاف ایروبیک مرحله استاندارد ، بدن استپ شامل تمرینات قدرتی برای تون عضله است. بنابراین شما نه تنها قسمت پایین تنه ، بلکه عضلات بازوها ، کمر و عضلات شکم را نیز کار می کنید.
4- با انجام تمرینات روی سکو با استفاده از وزنه ها ، از چندین گروه عضلانی استفاده می کنید و بنابراین با حداکثر بهره وری تمرین می کنید. Body Step یکی از موثرترین برنامه ها برای کاهش وزن است.
5- این تمرین قلبی باعث بهبود سیستم قلبی عروقی و تقویت عضلات قلب می شود.
6. این برنامه تعادل را آموزش می دهد و به توسعه هماهنگی حرکات کمک می کند.
7. شما همیشه می توانید تمرین را پیچیده کنید ، به سادگی ارتفاع سکوی پله را بالا ببرید.
حمله بدن: کاهش وزن ، سوزاندن چربی اضافی و تقویت عضلات
منفی:
1. برای اجرای برنامه تجهیزات اضافی لازم: پلت فرم مرحله ، دیسک های میله.
2. به عنوان هر مرحله ایروبیک Body Step بر اساس یک رقص خاصکه باید در طول کلاس تسلط پیدا کنید.
بدن تمرین گام به گام توسط Les Mills در خانه
شما می توانید در برنامه Body Step and house شرکت کنید ، اما ابتدا باید موجودی اضافی خریداری کنید:
- پلت فرم مرحله به مرحله (می تواند با وسایل بداهه جایگزین شود ، به عنوان مثال ، یک جعبه کتاب).
- دیسک از میله (می توانید دمبل های معمولی یا یک بطری آب را جایگزین کنید).
اگر در اتاق تناسب اندام تمرین کنید ، تمام تجهیزات لازم برای شما فراهم می شود. علاوه بر این ، برنامه های Les Mills فقط توسط انجام می شود یک مربی گواهی شده، بنابراین شما یک حرفه ای را تضمین می کنید.
همچنین بخوانید: آموزش کاردیو روی پا برای باسن و باسن ، کیت و فردریک.