می خواهید لاغر شوید و چربی بسوزانید فقط در 10 روز؟ سعی کنید با Cindy Whitmarsh در برنامه شروع کنید 10 روز به a بهتر بدن و به زودی رقم خود را تغییر دهید.
شرح برنامه سیندی ویتمارش "10 روز تا بدن بهتر"
سیندی نتیجه ای سریع و با کیفیت ندارد. برنامه وی بر اساس کار بر روی میزان عضلات و چربی سوزی است. تمرینات عملکردی با فواصل انفجاری متناوب می شوند تا بدنی باریک و مجسمه به دست آورند. شما یک شکل زیبا خواهید ساخت و فشار دهید تا یک الاغ سخت ، الاستیک ، بازوهای خوش رنگ و پاهای قلاب دار تشکیل شود. Cindy Whitmarsh رمز و راز کاهش وزن و تغییرات شدید در بدن شما است.
مروری بر تمام تمرینات محبوب سیندی ویتمارش
برنامه 10 روز به بدن بهتر شامل دو تمرین نیم ساعته است:
- نتایج 10 روز پایین تر (تمرین بالاتنه): شامل تمریناتی برای عضله دو سر ، سه سر ، شانه ها ، قفسه سینه ، پشت و شکم است.
- نتایج 10 روزه بالاتر (تمرین پایین تنه): شامل تمریناتی برای گلوت ، ران و ساق پا است.
اما فکر نکنید که کلاسها با آرامش و با انجام تمرینات قدرتی آرام برگزار می شوند. آموزش تناوبی هر دو: این بدان معناست که شما انتظار شتاب مداوم دارید ، که به شما کمک می کند تا کلاسها را به طور موثر انجام دهید. ضربان قلب شما در ناحیه ژیروسیگما خواهد بود. این امر با گنجاندن در برنامه ورزش های هوازی که باعث کاهش عملکرد در کلاس می شود ، حاصل می شود.
برای آموزش با Cindy Whitmarsh به دو جفت دمبل (سبک و سنگین تر) و یک حصیر روی زمین نیاز دارید. این برنامه برای سطح مبتدیان طراحی نشده است ، مناسب تر است برای افراد با آموزش متوسط و پیشرفته. می توانید نیم ساعت در روز کار کنید ، اما اگر می خواهید در مدت 10 روز به نتایج قابل توجهی برسید ، بهتر است هر دو قسمت را با هم ترکیب کنید و روزانه به مدت 1 ساعت تمرین کنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. در انتخاب برنامه تمرینات با کیفیت و موثر برای بازوها ، کمر ، شکم ، ران ها و باسن. اکثر آنها در مقایسه با برنامه های دیگر مربیان کاملاً بدیع و جالب هستند.
2. هر دو تمرین سرعت بسیار بالایی دارند. سیندی ویتمارش فعالیت های تمرینات قلبی را برای حفظ ضربان قلب بالا تکمیل می کند: این سوزاندن کالری و چربی را تضمین می کند.
3. برنامه به دو فیلم تقسیم می شود: برای قسمت بالاتنه و پایین تنه ، بنابراین می توانید مرتبط ترین فعالیت را انتخاب کنید.
4- تمرین بر اساس اصل فاصله ایجاد شده است. شتاب مداوم به تولید هر چه بیشتر کلاسها کمک می کند.
5- علی رغم اثربخشی تمرینات انتخاب شده ، آنها در درجه اول هستند قابل دسترسی و قابل درک. مربی از آکوردهای پیچیده استفاده نمی کند ، که می تواند مانع اجرای برنامه شود.
6. سیندی ویتمارش نوید یک نتیجه برای 10 روز آموزش را می دهد. اگر می خواهید آموزش خود را تقویت کنید ، روزانه از هر دو کلاس اجرا خواهید کرد.
7. برای کلاس ها فقط به یک جفت دمبل و یک حصیر روی زمین نیاز دارید.
منفی:
1. این تمرین برای قسمت بالای بدن تقسیم می شود: جداگانه برای شکم و جداگانه برای بازوها و کمر.
2. برنامه 10 روز به بدن بهتر برای مبتدیان مناسب نیست. اگر فقط یک سالن ورزشی خانگی یاد گرفتید ، سعی کنید با یک Cindy Whitmarsh - زیبایی در 10 دقیقه شروع کنید.
نظرات در مورد این برنامه ، سیندی ویتمارش:
سیندی ویتمارش به شما قول می دهد که پس از 10 روز آموزش منظم ، نتایج قابل توجهی کسب کنید. این تعجب آور نیست زیرا با برنامه او ، شما نه تنها عضلات خود را سفت کنید اما چربی های اضافی را نیز بسوزانید.
همچنین بخوانید: 10 تمرین برتر در خانه به مدت 30 دقیقه.