رژیم غذایی متعادل
اگر غذا در دوران بارداری به طور خاص تحت نظر باشد (به ویژه در زمینه انتقال بیماری، نوع توکسوپلاسموز)، غذای زنان در دوره درست پس از زایمان - چه در دوران شیردهی یا نه - باید به همان اندازه باشد. …
به نفع در بشقاب خود را؟ میوه ها و/یا سبزیجات (حداقل 5 عدد در روز)، شیر و محصولات لبنی (3 عدد در روز)، محصولات غلات، سیب زمینی و حبوبات (در هر وعده غذایی، مطابق با اشتها و در حالت ایده آل کامل) یا پروتئین هایی مانند گوشت، ماهی، ماهی محصولات و تخم مرغ (1 تا 2 وعده در روز - به مقدار کمتر از همراهی، متشکل از سبزیجات و نشاسته).
محدود کردن؟ چربی های اضافه شده، درست مانند محصولات شیرین و نمک (به علاوه از نمک یددار استفاده کنید؛ انتقال ید از شیر مادر به نوزاد در حد 50 میکروگرم در روز؛).
افزایش هیدراتاسیون
آب به صورت آزاد! تنها نوشیدنی ضروری برای بدن، برای مادران جوان، به ویژه آنهایی که شیر می‌دهند (و مصرف آن طبق EFSA * باید معادل 2,3 لیتر آب در روز باشد، یعنی 700 میلی لیتر بیشتر از 1,7 لیتر در روز معمولاً روزانه توصیه می شود، در زمان های عادی). باید گفت زنانی که به فرزندان خود شیر می دهند روزانه کمتر از 750 میلی لیتر شیر تولید می کنند که از حدود 87 درصد آب تشکیل شده است.
برای هدف؟ آب معدنی ضعیف، مانند آب معدنی طبیعی Mont Roucous، ارائه شده در قالب 1 لیتر، بسیار کاربردی! ظرفیتی متناسب با زندگی روزمره والدین: جامد، ارگونومیک، به راحتی در کیف خود ... یا در دست.
* EFSA = سازمان ایمنی مواد غذایی اروپا