فهرست
با آکواژیم ماهیچه می گیریم
فعالیت بدنی برای بارداری و زایمان مفید است. با این حال، زمانی که شکم گرد است، حرکت در فضا همیشه آسان نیست. راه حلی برای عضله سازی ملایم و آماده سازی بدن برای زایمان؟ در آب کار کنید.
جلسات آکواژیم تحت نظارت یک ماما و یک نجات غریق بر روی عضلات و مفاصل بدون هیچ گونه فشاری تاثیر می گذارد. بدون خطر درد عضلانی! همه چیز به آرامی انجام می شود و تلاش عضلانی با ظرفیت های هر یک تطبیق داده می شود: گرم کردن برای شروع، تمرینات عضلانی سپس کار نفس و آرامش تا پایان.
خداحافظ کمردرد و سنگینی پاها! پرینه فراموش نمی شود، که به مادران آینده این امکان را می دهد که نه تنها از آن آگاه شوند، بلکه آن را نیز تقویت کنند تا از افتادگی آن جلوگیری کنند.
با یوگای آبی استراحت می کنیم
هنوز در فرانسه کمی شناخته شده است، آکوا یوگا، که اصول و حرکات یوگا را ترکیب می کند و آنها را با محیط آبی تطبیق می دهد، یک آماده سازی اصلی است که مخصوصا برای مادران باردار مناسب است. هیچ تجربه قبلی برای تمرین تمرینات لازم نیست. حرکات بسیار ساده بدن را برای تولد آماده می کند و تماس با نوزاد را تسهیل می کند، همه اینها در فضایی سرشار از رفاه و آرامش. پس به شما "لاک پشت آبی" یا "حالت درخت"!
- آکوایوگا : Élisabeth school basin, 11, av. پل آپل، 75014 پاریس.
- Yیوگای آبی : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
تلفن. : 01 47 35 93 21 و 09 53 09 93 21..
به آرامی شناور می شویم
در آب تن آزاد لباسش سبک می شود. حرکات توسط مادر آینده تسهیل شده و بهتر درک می شوند. بدون اثر جاذبه! ما بدون مشکل با احساس سبکی بسیار مهمتر از هوا شناور می شویم. آب نیروی گرانشی را که روی مفاصل ما اثر می گذارد خنثی می کند و همچنین به حفظ تعادل کمک می کند (اصل معروف ارشمیدس!). مادر آینده که توسط این محیط حمل می شود، بدن خود را متفاوت درک می کند: لذت، هماهنگی و تعادل کاملا احساس می شود.
با واتسو ماساژ می گیریم
این روش جدید آرامش (انقباض کلمه آب و کلمه شیاتسو) که به آن شیاتسو آبی، واتسو نیز می گویند، برای مادران باردار باز است. بیست دقیقه کافی است، اما اگر مادر به طور کامل رها کند، جلسه می تواند بیش از یک ساعت طول بکشد. مادر آینده در آب در دمای 34 درجه سانتیگراد دراز کشیده است و توسط درمانگر زیر گردن حمایت می شود. تمرین‌کننده به آرامی مفاصل را کشیده و حرکت می‌دهد، سپس مانند شیاتسو، بر نقاط طب سوزنی فشار وارد می‌کند. این تصور شگفت‌انگیز است: شما به سرعت در حالت آرامش شدید قرار می‌گیرید که به شما امکان می‌دهد عمیق‌ترین احساسات خود را رها کنید.
شیاتسو آبی: مرکز تالاسوتراپی La-Baule-les-Pins. تلفن. : 02 40 11 33 11.
فدراسیون بین المللی واتسو :
نفس عمیق می کشیم
وجه اشتراک این روش ها: کار بر روی تنفس و تنفس. نه تنها به شما این امکان را می دهد که آرام شوید، رها کنید و تنش را رها کنید، بلکه برای کنترل خوب تلاش های اخراج کننده نیز ضروری است. به لطف این آموزش، شما یاد خواهید گرفت که مثلاً بازدم بسیار طولانی تری داشته باشید، پس از آن نفس عمیق تری بکشید و مرحله حساس اخراج را بهتر مدیریت کنید.
شما نیازی به دانستن شنا ندارید و می توانید در طول بارداری از آن لذت ببرید
این رشته ها برای همه است، حتی کسانی که شنا بلد نیستند. جلسات در آب کم عمق برگزار می شود و شما همیشه پای خود را دارید. مگر اینکه پزشک متخصص زنان توصیه دیگری کند، می توانید در طول بارداری در آن شرکت کنید.